Hodanje je jedna od najlakših kardio vježbi koju možete učiniti, a to je vježba koja dolazi opterećena zdravstvenim i fitnes koristima. Osim što vam pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog i dišnog sustava, hodanje održava rad mnogih važnih mišićnih skupina, ključne mišiće koje koristite svakodnevno. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ako svakodnevno bavite svoje mišiće redovitim hodanjem, doprinijet će vam tjednom cilju vježbanja, a ujedno će smanjiti i vaše šanse da trpite i povlačite se.
Potiskivanje isključeno
Dok hodate prema naprijed, pomičete bedra i kukove unatrag. Ovaj pokret zahvaća gluteusne mišiće u vašoj stražnjici i nekoliko ključnih mišića u potkolenicama, koji se nalaze na stražnjoj strani vaših bedara. Ti mišići uključuju vaš semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Ovo kretanje naprijed također zahvaća još jedan mali mišić smješten na vrhu vašeg unutrašnjeg dijela bedara, koji je vaš adduktor magnus.
Hodajući ispred
Drugi pokret koji je uključen u hodanje je akcija pomicanja nogu naprijed. Ovom akcijom zahvaćaju se svi glavni mišići na bedru, uključujući i vaše kvadricepse. Ti se mišići nalaze u prednjem dijelu vaših bedara, a ovdje je uključen i drugi glavni mišić, vaš sartorius. Ovo je najduži mišić u vašem tijelu, a proteže se dolje od vrha bedara, zakrivivši se unutar bedara, završavajući na unutarnjem dijelu koljena. Točka na kojoj se susreću bokovi i bedra dobit će vam i vježbanje, a mišići ovdje angažirani uključuju iliopsoas, tenzor fasciae latae, pektineus i adductor longus i brevis.
Pronalaženje vašeg koraka
Dok vam stopala udaraju o pod, obično s pokretom od pete do pete, vaša telad interaktivno djeluju na vaše gležnjeve, kako bi se omogućilo da se svako stopalo povuče naprijed. Ovaj dio vašeg hoda uključivat će vaše gastrocnemius, soleus, plantaris i tibialis stražnji i prednji mišić. Ovdje su aktivirani i zadnji mišići flexor hallucis i mišića flexor digitorum longus, tanki mišići koji vam pomažu uvijanju nožnih prstiju. Također pri pokretanju stopala i gležnjeva sudjeluju i mišići extensor digitorum longus i hallucis longus koji se protežu dolje od koljena na prednjem dijelu potkoljenice.
Jaka leđa i bočne strane
Hodanje će vas premjestiti s jedne na drugu stranu dok premještate težinu s jedne na drugu nogu, a ta akcija zahvaća bokove, trbuh, struk i mišiće koji podržavaju vaša leđa i općenito područje kralježnice. Specifični mišići koji se koriste su kosi mišići na vašim stranama, koji upravljaju kako uvijate i savijate prtljažnik. Upotrebljavaju se i kvadratični lumborum i multifidusni mišići koji rade isti posao podržavajući vaš donji dio leđa. Vaš će abs također biti angažiran, kao i velika skupina mišića koja sjedi s obje strane kralježnice zvana erector spinae.
