Vježba je važna za ljude svih dobnih skupina jer smanjuje rizik od mnogih bolesti i pomaže u borbi protiv pretilosti. Nažalost, neki ljudi imaju više prepreka za vježbanje od drugih. Na primjer, osobe s ozljedama kuka mogu biti teško vježbati jer određene vježbe mogu pogoršati bol u kuku. Ljudi koji imaju loš kuk, bilo da su artritis, ozljeda, operacija kuka ili neki drugi razlog, trebali bi se držati umjerenijih vježbi slabog utjecaja.
plivanje
Plivanje je odlična vježba za ljude s lošim kukom, jer je slabo udaran i ne uzrokuje lupanje zglobova koje izvode vježbe kao što je trčanje. Centar za artritis Johns Hopkins kaže da redovita tjelovježba poput plivanja zapravo može umanjiti bol i ukočenost zglobova, poboljšavajući zdravlje kuka.
Hodanje
Prema Teksaškom centru za kukove i koljena, hodanje može biti izvrsno za ljude s lošim bokovima, sve dok obratite pažnju na svoje tijelo i ne pretjeruju. Preporučuju početak pješačenjem na kratkim udaljenostima i polako povećavanje udaljenosti. Hodanjem se mogu sagorjeti kalorije kako bi se pomoglo osobi da izgubi kilograme, a obično se dobro snalazi na bokovima jer je nježna. Umeci za cipele i protuupalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli tijekom hodanja, navodi Texas centar za kukove i koljena.
Biciklizam
Osobe s lošim bokovima također mogu obično sudjelovati u biciklizmu, bilo da se radi na biciklu stacionarnom u teretani ili na otvorenom na cestovnom biciklu. Johns Hopkins artritis centar objašnjava da ako vježbanje zapravo može pogoršati bokove čineći ih ukočenijima. Biciklizam otvara bokove, povećava njihov raspon kretanja i ubrzava protok krvi bez nanošenja velikog utjecaja na zglob.
Kreće za jačanje kukova
Ovisno o razlogu lošeg kuka, vježbe za jačanje kuka mogu biti od velike pomoći. Na primjer, vježbe otmice, koje uključuju klizanje nogu prema strani tijela, a zatim natrag u središte, mogu pomoći u jačanju mišića oko bokova, tako da se rjeđe grle. Američka akademija ortopedskih kirurga također preporučuje izvođenje stojećih ekstenzija kuka, koji uključuju podizanje nogu koliko je to moguće dok je leđa ispravljena, a zatim omogućavanje da se noga vrati u stojeći položaj. Izvođenje ove vježbe za 10 ponavljanja tri do četiri puta dnevno može ojačati kuk.
