Zatvor je različit za sve, ali obično se definira kao tri ili manje pokreta crijeva u jednom tjednu. Možda ćete se zatvoriti i ako imate tvrdu, suhu stolicu ili ako je bolno ići u kupaonicu.
Javlja se kada debelo crijevo usporava previše i stolica traje predugo da se eliminira. Debelo crijevo će povući previše vode iz stolice, što otežava prolazak.
uzroci
Svi su pokreti crijeva različiti. Međutim, na sve pokrete crijeva utječu vaša prehrana i navike vježbanja. Stres, dehidracija i lijekovi poput lijekova protiv bolova, vodenih pilula, kalcija ili željeza kao i neki antacidi mogu uzrokovati poteškoće u radu crijeva.
Joga poza
Određene pozicije joge povećavaju protok krvi u probavnom traktu i potiču crijeva da se sažmu. To može probavu učiniti učinkovitijom i pomoći u ublažavanju opstipacije. Aparna Pattewar, liječnica iz Maldena, Massachusetts, preporučuje nekoliko poza posebno za ublažavanje opstipacije u svom blogu Yoga za vas.
Virasana, poznata i kao Hero heroina, izvodi se tako da kleknete na zemlju, koljena razdvojite, stopala zajedno s nožnim prstima koji su usmjereni iza vas. Držeći leđa ravno, polako spuštajte bokove dolje dok se ne odmore između vaših stopala. Ruke postavite na koljena i dišite normalno.
Zatim se pomaknite u Adho Mukha Virasana, ili poziciju heroja okrenut prema dolje, savijanjem naprijed i počivajući čelo na tlu. Ruke vam trebaju biti ravno ispred glave s dlanovima zajedno. Držite 30 do 60 sekundi.
Još jedna poza koja bi mogla pomoći je Pavanmuktasana, ili poza koja pušta vjetar. Ležeći na leđima, podignite oba koljena na prsa, izdišući ih dok ih povlačite prema gore. Nježno dodajte pritisak, uvlačeći bedra u trbuh. Nagnite glavu gore, dodirujući koljena čelom. Zadržite normalno disanje od 30 do 60 sekundi.
Snažna vježba
Prema Američkom udruženju za trudnice (APA) umjereno vježbanje stimulira vaše crijevo, pomažući crijevima da rade svoj posao. APA preporučuje pokušati hodanja ili plivanja 20 do 30 minuta kako biste ublažili zatvor.
Uz to, u svrhu sprečavanja zatvor u prvom redu, Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) kažu da redovito vježbanje pomaže da vaš probavni sustav, uključujući crijeva, bude zdrav i aktivan.
NIH preporučuje da otpočnete oko 20 do 30 minuta vježbanja najmanje tri puta tjedno kako biste spriječili zatvor. Stres je i faktor rizika za zatvor, pa pokušajte sa aktivnostima poput joge ili tai chija koji kombiniraju vježbanje i smanjenje stresa.
Ostali tretmani
Vlakna su jedan od najboljih prirodnih lijekova za zatvor. NIH preporučuje da u vašu prehranu unesete više putem voća, povrća i žitarica. Također se preporučuje piti dovoljno tekućine. Ovo će vam pomoći omekšati stolicu i spriječiti dehidraciju koja može izazvati zatvor.
Studija iz 2017. objavljena u časopisu "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" otkrila je da probiotici pomažu u ublažavanju opstipacije kod djece. Probiotici se mogu uzimati u dodatku ili se mogu dobiti iz jogurta.
