Nema tajne da dobijete ravan trbuh - potrebna je pravilna prehrana i redovita tjelovježba, kombinacija koja stvara dnevni kalorijski deficit koji će vam pomoći da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću. Sok od brusnice, koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima, može biti zdrav dodatak hranjivoj prehrani i zamjena za slatke sode, ali neće vam dati ravan želudac. Uključite brusnični sok u svoju prehranu i režim vježbanja za najbolje rezultate.
Prehrambeni profil
Sok od brusnice dobar je izvor mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka, a antioksidantima je prepuna čađa koja jačaju imunološki sustav i štite od bolesti. Prema USDA Nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, 1 šalica nezaslađenog soka od brusnice sadrži 23, 5 miligrama vitamina C, što je gotovo jedna trećina preporučene dnevne doze za odrasle žene i gotovo jedna četvrtina RDA za odrasle muškarce. Sok od brusnice je također dobar izvor vitamina E i K, kao i polifenola, biljnih spojeva koji mogu pomoći u sprječavanju raka. S 30, 61 grama šećera u obroku od 1 šalice, sok od brusnice nije niskokalorično piće.
Slatko naslađeno
Mnoge marke kupljenog soka od brusnica sadrže dodani šećer, jer je nezaslađeni sok od brusnice vrlo kiseo i ne može se svidjeti mnogim ljudima. Treba izbjegavati sorte zaslađene šećerom, posebno one koji žele smršavjeti i dobiti ravan trbuh. Međutim, čak i nezaslađeni sok od brusnice sadrži puno šećera. Dieteri koji žele iskoristiti hranjive sastojke u soku od brusnice trebali bi ograničiti njihov unos ili razrijediti sok običnom ili mineralnom vodom kako bi se izbjeglo uzimanje viška kalorija iz šećera. Budući da su šećer u soku od brusnice voćni šećer, piće može biti održiva zamjena za sode i druga pića zaslađena kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze.
Dijeta i tjelovježba
Najbolji način da dobijete ravan stomak je jesti hranjivu dijetu od cjelovite hrane i uključiti se u redovite kardiovaskularne vježbe i treninge snage. Usredotočite se na jedenje cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, nemasno meso, svježu ribu, mahunarke, te orašaste plodove i sjemenke umjereno. Ograničite unos slatkih pića i voćnih sokova, poput soka od brusnica, jer se višak šećera koji nije izgorio vježbanjem pohranjuje kao masnoća u tijelu. Nabavite barem 30 minuta kardiovaskularne vježbe, poput žustrog hodanja, trčanja ili plivanja, većinu dana u tjednu, i bavite se treninzima snage barem dva puta tjedno. Nezaslađeni sok od brusnice razrijeđen običnom ili mineralnom vodom može biti osvježavajući način za nadopunu tekućine i hranjivih sastojaka nakon naporne vježbe.
Ostale blagodati soka od brusnica
Osim što jača imunološki sustav i štiti od raka, sok od brusnice dugo se smatra učinkovitom prevencijom infekcija mokraćnog sustava. Prema MedlinePlusu, brusnica sadrži kemikalije koje inhibiraju bakterije da se vežu na stanicama koje liniju mokraćovoda, što sprečava razmnožavanje bakterija. Ako ste skloni infekcijama mokraćnih putova, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu predlaže piti 3 unce ili više čistog, nezaslađenog soka od brusnice dnevno; međutim, za pojedine podatke o doziranju trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom u zdravstvu. Zbog visokog udjela šećera, korištenje soka od brusnice za sprječavanje infekcija mokraćnog sustava može spriječiti napredak u mršavljenju, pa treba razmotriti druge tretmane s niskim kalorijama.
