Prosječni otkucaji srca u mirovanju ovise o nekoliko čimbenika, uključujući dob, spol i razinu tjelesne spremnosti. Općenito govoreći, otkucaji srca u mirovanju u rasponu od 60 do 100 otkucaja u minuti normalni su za muškarce i žene. Međutim, pojedinci sa sjedilačkim načinom života obično imaju veći ritam odmora, dok sportaši i drugi visoko obučeni pojedinci mogu doživjeti prosječan puls u mirovanju od čak 40 otkucaja u minuti.
Zdravi otkucaji srca
YMCA navodi prosječni broj otkucaja srca za žene u dobi od 36 do 45 godina kao 70 do 72 otkucaja u minuti. Za usporedbu, prosjek muškaraca u istoj dobnoj kategoriji je 68 do 70 otkucaja u minuti. Tjelesno aktivne žene u ovoj dobnoj skupini obično doživljavaju prosječni otkucaji srca u mirovanju od 54 do 69 otkucaja u minuti, ovisno o individualnim razinama kondicije. Međutim, ovi prosjeci samo su smjernice. Otkucaji srca koji se razlikuju od prosjeka možda su i dalje zdravi i normalni. Ako ste zabrinuti zbog otkucaja srca koji je stalno viši ili niži od prosjeka, provjerite sa svojim liječnikom.
identifikacija
Za najtočnije rezultate, Američko vijeće za vježbanje preporučuje puštanje pulsa cijelu minutu kad se probudite prije nego što čak i ustanete iz kreveta. Imajte na umu da čimbenici kao što su jelo, piće ili stres mogu utjecati na vašu procjenu otkucaja srca u mirovanju. Da biste odredili prosječni broj otkucaja srca u mirovanju, ujutro provjerite puls pet do sedam dana zaredom i uzmite prosjek.
primjena
Raspon normalnog broja otkucaja srca u mirovanju za žene stare 38 godina pruža široku granicu zdravih ciljeva, ali imajte na umu da vaš otkucaj srca u mirovanju ukazuje na to koliko učinkovito vaše srce radi svoj posao, kao i na razinu kardiovaskularne kondicije. Izgradnja svoje kardiovaskularne izdržljivosti postepenim povećanjem intenziteta i trajanja vježbanja pomaže vam sniziti frekvenciju otkucaja u mirovanju tako što ćete trenirati srce da pumpa više krvi po otkucaju, a na taj način smanjuje se broj otkucaja koji su potrebni za obavljanje posla.
Razmatranja
Vaše emocionalno stanje, težina, temperatura zraka i bilo koji lijekovi koje uzimate mogu utjecati na vaš otkucaj srca u mirovanju, navodi MayoClinic.com. Ako konstantno pulsirate u mirovanju iznad 100 otkucaja u minuti ili niže od 60 otkucaja u minuti - osim iznimno treniranih sportaša - konzultirajte svog liječnika. Za tahikardiju, srčani ritam veći od normalnog, i bradikardiju nižu od normalne frekvencije srca karakteriziraju simptomi poput vrtoglavice, nedostatka daha, bolova u prsima i nesvjestice.
