Svi imamo krivice zadovoljstva; namirnice zbog kojih se na trenutak osjećamo dobro - ali vrlo ba-aaaa-d nakon što završimo. Iako je u redu povremeno imati takve, većinu vremena vaš bi cilj trebao biti uzimanje namirnica koje nisu samo dobre za vas, već i koje vas čine sretnijima i budnijima - kratkoročno i dugoročno. Ključ? Hrana koja često jede pokazuje da poboljšava vaše raspoloženje kao dio uravnotežene prehrane, prema registriranoj dijetetičarki Elizabeth Somer. (Samo dodavanje jedne dobrote inače siromašnoj prehrani neće je smanjiti.) Somer, autor knjiga "Hrana i raspoloženje" i "Jedite svoj put do sreće", i drugi stručnjaci za prehranu preporučuju redovito pumpanje tijela sa sljedećih 12 raspoloženja -boosters.
Svi imamo krivice zadovoljstva; namirnice zbog kojih se na trenutak osjećamo dobro - ali vrlo ba-aaaa-d nakon što završimo. Iako je u redu povremeno imati takve, većinu vremena vaš bi cilj trebao biti uzimanje namirnica koje nisu samo dobre za vas, već i koje vas čine sretnijima i budnijima - kratkoročno i dugoročno. Ključ? Hrana koja često jede pokazuje da poboljšava vaše raspoloženje kao dio uravnotežene prehrane, prema registriranoj dijetetičarki Elizabeth Somer. (Samo dodavanje jedne dobrote inače siromašnoj prehrani neće je smanjiti.) Somer, autor knjiga "Hrana i raspoloženje" i "Jedite svoj put do sreće", i drugi stručnjaci za prehranu preporučuju redovito pumpanje tijela sa sljedećih 12 raspoloženja -boosters.
1. losos
Ljudi koji jedu dva do tri obroka hrane bogate omega-3 DHA hranom (poput skuše, sardele, haringe, lososa) imaju jednu od najnižih stopa depresije na svijetu, kaže Somer. Riba sadrži i folat, povezan sa smanjenim simptomima depresije kod muškaraca, i B12, povezan sa smanjenom depresijom kod žena. Konačno, losos je i dobar izvor vitamina D, koji može pomoći u borbi protiv sezonskih afektivnih poremećaja (SAD). Ne možete jesti divlji losos često? "Puno je istraživanja o pojedinim dodacima prehrani koji povećavaju raspoloženje - konkretno, omega-3 riblja ulja, vitamini skupine B i nekoliko drugih dodataka", kaže Jack Challem, autor knjige "Food-Mood Solution: All-Natural Ways to Proans An anksiness", Depresija, ljutnja, stres, prejedanje i problemi s alkoholom i drogama - i osjećajte se dobro ponovo.
Ljudi koji jedu dva do tri obroka hrane bogate omega-3 DHA hranom (poput skuše, sardele, haringe, lososa) imaju jednu od najnižih stopa depresije na svijetu, kaže Somer. Riba sadrži i folat, povezan sa smanjenim simptomima depresije kod muškaraca, i B12, povezan sa smanjenom depresijom kod žena. Konačno, losos je i dobar izvor vitamina D, koji može pomoći u borbi protiv sezonskih afektivnih poremećaja (SAD). Ne možete jesti divlji losos često? "Puno je istraživanja o pojedinim dodacima prehrani koji povećavaju raspoloženje - konkretno, omega-3 riblja ulja, vitamini skupine B i nekoliko drugih dodataka", kaže Jack Challem, autor knjige "Food-Mood Solution: All-Natural Ways to Proans An anksiness", Depresija, ljutnja, stres, prejedanje i problemi s alkoholom i drogama - i osjećajte se dobro ponovo.
2. Kava ili zeleni čaj
Među ostalim zdravstvenim prednostima, pokazalo se da kava s kofeinom smanjuje rizik od depresije kod žena. Challem također preporučuje visokokvalitetni zeleni čaj koji je bogat L-teaninom koji ima umirujući učinak na mozak i poboljšava mentalni fokus.
Među ostalim zdravstvenim prednostima, pokazalo se da kava s kofeinom smanjuje rizik od depresije kod žena. Challem također preporučuje visokokvalitetni zeleni čaj koji je bogat L-teaninom koji ima umirujući učinak na mozak i poboljšava mentalni fokus.
3. Dodaci vitaminu D
Više studija sugerira da se oni koji pate od depresije, posebice SAD-a, poboljšavaju kako se povećava razina vitamina D. "Iako uvijek prvo preporučujem hranu, vrlo je izazovno dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane", kaže Somer.
Zasluge: iStockphotoViše studija sugerira da se oni koji pate od depresije, posebice SAD-a, poboljšavaju kako se povećava razina vitamina D. "Iako uvijek prvo preporučujem hranu, vrlo je izazovno dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane", kaže Somer.
4. Bobice
Bobice - posebno borovnice i kupine - napunjene su antocijanidinima za koje se zna da pojačavaju rad mozga, kaže Somer. Preporučuje šalicu bobica nekoliko puta tjedno. Hrana bogata hranjivim sastojcima poput bobica ključna je za stvaranje zdravih temelja za kemiju mozga, kaže Challem.
Zasluge: Veeterzy / AdobeStockBobice - posebno borovnice i kupine - napunjene su antocijanidinima za koje se zna da pojačavaju rad mozga, kaže Somer. Preporučuje šalicu bobica nekoliko puta tjedno. Hrana bogata hranjivim sastojcima poput bobica ključna je za stvaranje zdravih temelja za kemiju mozga, kaže Challem.
5. Sirove paprike
Kada su sirovi, crveni i zeleni ljuti čili i paprika vrlo su visoki u vitaminu C koji pokazuje da smanjuje kortizol (hormon stresa). Visoka razina vitamina C nalazi se i u sirovom voću poput naranči, limenke, papaje i kivija.
Zasluge: DC Studio / AdobeStockKada su sirovi, crveni i zeleni ljuti čili i paprika vrlo su visoki u vitaminu C koji pokazuje da smanjuje kortizol (hormon stresa). Visoka razina vitamina C nalazi se i u sirovom voću poput naranči, limenke, papaje i kivija.
6. Listovi zelenih
Uzmite najmanje jednu ili dvije obroke špinata, kelja, rumuna, orada i brancina. Među ostalim prednostima, ovo zelje sadrži bogatu folnom kiselinom koja se, kad ima manjak, povezuje s depresijom.
Zasluge: Brent Hofacker / AdobeStockUzmite najmanje jednu ili dvije obroke špinata, kelja, rumuna, orada i brancina. Među ostalim prednostima, ovo zelje sadrži bogatu folnom kiselinom koja se, kad ima manjak, povezuje s depresijom.
7. Voda
Jedan od prvih znakova dehidracije je umor, a istraživači su otkrili da čak i blaga dehidracija mijenja čovjekovo raspoloženje, razinu energije i mentalne funkcije. Pijte H2O tijekom dana.
Zasluge: iStockphotoJedan od prvih znakova dehidracije je umor, a istraživači su otkrili da čak i blaga dehidracija mijenja čovjekovo raspoloženje, razinu energije i mentalne funkcije. Pijte H2O tijekom dana.
8. Datumi
Voće s dobrim omjerom triptofana i fenilalanina i leucina - poput datulja, papaje i banane - povećaće razinu serotonina, a time i osjećaj sreće. Medool datumi su hranjivi sastojci za zadovoljavanje slatke žudnje.
Zasluge: iStockphotoVoće s dobrim omjerom triptofana i fenilalanina i leucina - poput datulja, papaje i banane - povećaće razinu serotonina, a time i osjećaj sreće. Medool datumi su hranjivi sastojci za zadovoljavanje slatke žudnje.
9. Školjke
Školjke su najbogatiji izvor vitamina B-12, koji prema nedostatku, prema istraživačima, može rezultirati letargijom i smanjenom motivacijom za normalne aktivnosti. Istraživanje je također pokazalo da ekstremni nedostatak može rezultirati razdražljivošću i depresijom. Možete isprobati i dodatak. "B vitamini su potrebni za stvaranje mnogih neurotransmitera, a B-ovi su dugo smatrani antistresnim vitaminima", kaže Challem.
Zasluge: iStockphotoŠkoljke su najbogatiji izvor vitamina B-12, koji prema nedostatku, prema istraživačima, može rezultirati letargijom i smanjenom motivacijom za normalne aktivnosti. Istraživanje je također pokazalo da ekstremni nedostatak može rezultirati razdražljivošću i depresijom. Možete isprobati i dodatak. "B vitamini su potrebni za stvaranje mnogih neurotransmitera, a B-ovi su dugo smatrani antistresnim vitaminima", kaže Challem.
10. Kokice sa zrakom
"Ne čudi da su ljudi razdražljivi tijekom popodneva kad su gladni, a šećer u krvi im je nizak", kaže Challem. Somer preporučuje obrok sa ugljikohidratima u polupodnevnim satima - poput četiri šalice kokica sa zrakom - za povećanje razine serotonina, što vam pomaže da se opustite i dovedete u bolje raspoloženje. Ali ovaj trik koristite štedljivo; dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata i nisko proteina povećava serotonin izlučivanjem inzulina, što, ako se ponavlja s vremenom, može potaknuti početak inzulinske rezistencije - i nižu razinu serotonina.
Zasluge: kukamedia.AdobeStock"Ne čudi da su ljudi razdražljivi tijekom popodneva kad su gladni, a šećer u krvi im je nizak", kaže Challem. Somer preporučuje obrok sa ugljikohidratima u polupodnevnim satima - poput četiri šalice kokica sa zrakom - za povećanje razine serotonina, što vam pomaže da se opustite i dovedete u bolje raspoloženje. Ali ovaj trik koristite štedljivo; dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata i nisko proteina povećava serotonin izlučivanjem inzulina, što, ako se ponavlja s vremenom, može potaknuti početak inzulinske rezistencije - i nižu razinu serotonina.
11. Maslinovo ulje
Nedavna studija zaključila je da su oni koji su jeli manje voća, orašastih plodova, ribe, povrća i maslinovog ulja - a umjesto toga jeli više brze hrane i komercijalnih peciva - izloženi većem riziku od razvoja depresije. Prema drugoj studiji, maslinovo ulje sadrži protuupalna svojstva koja mogu pomoći smanjiti napredovanje depresivnih poremećaja.
Zasluge: iStockphotoNedavna studija zaključila je da su oni koji su jeli manje voća, orašastih plodova, ribe, povrća i maslinovog ulja - a umjesto toga jeli više brze hrane i komercijalnih peciva - izloženi većem riziku od razvoja depresije. Prema drugoj studiji, maslinovo ulje sadrži protuupalna svojstva koja mogu pomoći smanjiti napredovanje depresivnih poremećaja.
12. Tamna čokolada
2009. godine istraživači su otkrili da tamna čokolada smanjuje razinu hormona stresa. Drugo istraživanje pokazalo je da proizvodi prirodnu, opijumsku kemikaliju u mozgu (enkefalin), koja se dramatično povisila i ostala je visoka sve dok su jele štakore. Nedavno su istraživači utvrdili da su nakon jela slatko (opet čokolada) ispitanici češće dobrovoljno pomogli drugoj osobi; oni koji su imali "slatki zub" općenito su vjerovatno bili označeni kao "slatki" u cjelini. "Postoje neki poroci koji su dobri za vas", potvrđuje Somer. "Umjereno, naravno."
Zasluge: Lilechka75 / AdobeStock2009. godine istraživači su otkrili da tamna čokolada smanjuje razinu hormona stresa. Drugo istraživanje pokazalo je da proizvodi prirodnu, opijumsku kemikaliju u mozgu (enkefalin), koja se dramatično povisila i ostala je visoka sve dok su jele štakore. Nedavno su istraživači utvrdili da su nakon jela slatko (opet čokolada) ispitanici češće dobrovoljno pomogli drugoj osobi; oni koji su imali "slatki zub" općenito su vjerovatno bili označeni kao "slatki" u cjelini. "Postoje neki poroci koji su dobri za vas", potvrđuje Somer. "Umjereno, naravno."
Što misliš?
Često patite od lošeg raspoloženja? Jeste li probali jesti neku od ovih namirnica da biste poboljšali raspoloženje? Da li rade za vas? Postoje li nam na našem popisu namirnice koje poboljšavaju raspoloženje? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluge:.shock / AdobeStockČesto patite od lošeg raspoloženja? Jeste li probali jesti neku od ovih namirnica da biste poboljšali raspoloženje? Da li rade za vas? Postoje li nam na našem popisu namirnice koje poboljšavaju raspoloženje? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
