Svatko može poboljšati svoju brzinu, snagu, ravnotežu i koordinaciju uključivanjem određenih vježbi u svoju rutinu vježbanja. Prema Johnu M. Cissicku, "Uz pravi trening, spor sportaš može postati brži, brzi sportaš može postati još brži, a dobar sportaš može postati sjajan." Ova vrsta treninga povećava mišićnu snagu, izdržljivost, stabilnost i motoričke sposobnosti, razvijanje brzih reakcija i sposobnost učinkovitog kretanja.
Slika radi
Vožnja figurama je vježba s okretnošću koja poboljšava vaš rad stopala i brzinu. Označite tri figure, poput A, B i C. Započnite trčanjem oko prve figure, zatim druge i na kraju treće. Neka vam partner nađe vremena da vidite koliko brzo možete dovršiti sve tri figure.
Ravnoteža na jednoj nozi
Vježbe ravnoteže povećavaju vašu stabilnost aktiviranjem i jačanjem mišića kako biste vas držali u jednom položaju. Stojeći s rukama na bokovima na nestabilnoj površini s obje noge, poput balansnog diska ili jastuka, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu i držite 10 sekundi. Prebacite strane.
Uže za preskakanje
Skakanje užeta može poboljšati vašu koordinaciju. Svoje skokove morate vremenski uskladiti s ljuljanjem ruku konopom. Za ovu vježbu skočite obje noge, zatim jedno stopalo u isto vrijeme, a zatim idite različitim brzinama.
Skoči na čučanj
Da biste poboljšali svoju snagu, možete izvesti čučanj skok. Stojeći s razmaknutim nogama, laktovi savijeni u 90 stupnjeva, čučnite prema dolje dok vam bedra nisu paralelna sa zemljom. Jednom kada se spustite u položaj za čučanj, odmah skočite s obje noge, podižući ruke prema gore. Sleti na obje noge i odmah skočite natrag gore. Smanjite kontakt s tlom na minimumu.
Ubrzavanje sprintova
Da biste poboljšali brzinu, izvodite ubrzavanje sprint. Označite udaljenosti od 50 metara i 100 metara. Započnite postupno ubrzavati brzinu dok ne postignete punu brzinu do trenutka kada stignete do oznake 50 dvorišta, a zatim krenite do oznake 100 dvorišta. Vratite se na početak i opet izvedite vježbu.
