Ako vam je plan da kroz tjedan dana dobijete vidljive trbušnjake, vrijeme je da postavite fitnes cilj koji je malo realniji. S obzirom na to da je obično sigurno izgubiti samo par kilograma masti tjedno, nemoguće je transformirati tijelo do točke da imate tjedan trbuha.
Ako se ozbiljno bavite ovim ciljem, stroga dijeta i režim treninga koji uključuje kardio i trening snage mogu vas dovesti do vašeg cilja. Iako ako ne postoji konkretan vremenski okvir, možda će se vidjeti neke znakove apsusa za dva mjeseca.
Savjet
Kako je vaš vremenski okvir tako ograničen, kratkoročni trikovi mogu vam pomoći bez obzira za koju prigodu za koju se nadate. Pokušajte dobiti preplanuli ten, bilo prirodni ili umjetni; na taj način može se naglasiti vaša mišićna definicija, čineći vam trbušne mišiće više definiranim.
Izgubiti masti
Ovaj ab izazov znači preuređivanje vaše prehrane u kratkom roku. Budući da nijedna količina vježbanja u trbuhu neće ukloniti masnoću koja vam prekriva trbuh, morat ćete sagorjeti onoliko koliko možete tradicionalnim sredstvima kao što je dijeta. Tijekom trajanja tjedna uklonite sve ugljikohidrate iz svoje prehrane, osim doručka, i zamijenite ih proteinima.
Ovo će poslužiti smanjenju vašeg ukupnog unosa kalorija, uzrokujući tijelu da sagorijeva masti, a trbušnim mišićima pružit će vam potreban protein za rast i oporavak. Ne brinite o masnoći u izvorima proteina; dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dosljedno nadmašuje kolegama s malo masti.
Osjetite gori
Izvodite kardiovaskularnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan u tjednu. Ako možete, povećajte trajanje na 60 minuta. Odaberite aktivnost koja će vam pouzdano podići rad srca tijekom cijelog trajanja vježbanja, poput trčanja ili plivanja. Ako je moguće, odaberite nešto u čemu također uživate; radit ćete to cijeli tjedan.
Ovaj program ne samo da sagorije višak kalorija i masti, već i povećava vaš metabolizam tijekom tjedna, omogućavajući vašem tijelu da sagoreva još više masti dok miruje. Iako će vam se vremena uložiti u dobivanje sedmodnevnog trbušnjaka u početku činiti neodoljivim, to će vam postaviti način da ove zdrave navike nastavite dugo nakon što navrši sedam dana.
Izradite Abs izravno
Zakažite tri sesije izravnog trbušnog rada tijekom tjedna. Ostavite najmanje jedan ili dva dana između sesija da se vaši ab mišići odmore. Za svaku sesiju izvodite vježbe za koje se pokazalo da su značajno učinkovitije od standardnih škripca u pokretanju aktivnosti unutar trbušnih mišića:
- Kapetanova stolica
- Vježba drobljenje lopte
- Okomita mrvica nogu
Koristite dah učinkovito. Dok približavate koljeno ili nogu blizu prsa, izdahnite. Udahnite dok udaljavate ud od torza. Za svaku od ovih vježbi izvedite dva seta onoliko ponavljanja koliko ih možete dovršiti bez žrtvovanja pravilne forme. Odmarajte se između 90 sekundi i dvije minute između setova.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što započnete s novim programom prehrane ili vježbanja.
