Natjecateljski sportovi zahtijevaju visok stupanj energije. Dok trčite, udarate i na drugi način nastupate tijekom igre, krv žuri prema vašim marljivim mišićima. Vaše tijelo pretvara zalihe glikogena u energiju za produljenje vaših performansi. Ako se niste dobro pripremili za igru, zalihe glikogena postaju slabe i možda nećete igrati najbolje što možete. Priprema nekoliko dana unaprijed znači da imate optimalnu energiju za igru i pobjedu u danu igre.
Korak 1
Odmarajte se tijekom dana prije igre. Korištenje zaliha energije u vašem tijelu pretjeranim treninzima dan prije može dovesti do niže razine energije. Dok vam ne treba potpuno odmarati, pridržavajte se vježbi niskog intenziteta koji ne umaraju vaše mišiće ili iscrpljuju zalihe energije tako da ste spremni za igru.
Korak 2
Noć prije utakmice pojedite večeru na bazi složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati pomažu u povećanju zaliha glikogena tako da vaše tijelo ima više za privući kad se bavite sportom. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, koji uključuju slatke žitarice, bijeli kruh i poslastice na bazi šećera. Oni uzrokuju brzi nalet energije praćen padom i umorom. Umjesto toga, slatki krumpir, tjestenina od cjelovite pšenice, voće i mahunarke bolji su izbor za povećanje energije.
3. korak
Jedite doručak na dan divljači. Kada birate hranu, imajte na umu da složeni ugljikohidrati daju energiju, dok vam protein pomaže da se osjećate puni i zadovoljni. Uključite oboje u burito za doručak ili zobene pahuljice i jogurt kako biste se osjećali zadovoljni tijekom dana. Čak i ako je vaša igra navečer, dobar doručak je čvrst temelj na kojem ćete graditi druge obroke.
4. korak
Spakirajte užinu prije igre i tijekom igre, ako je potrebno. Dok igrate, potrošite svoje zalihe energije brzo. Potrebne su vam i kalorije i ugljikohidrati koji će vam pomoći da nadoknadite sagorjenu energiju. Krekeri i sir ili voće i jogurt prave izvrsne, lagane grickalice koje će vam pomoći da ostanete bez energije.
5. korak
Pijte puno vode dok igrate. Jedna od oznaka dehidracije je iznenadni umor i smanjena radna snaga. Gubite vodu kroz znoj dok igrate, zbog čega pijete barem 7 do 10 oz. vode za svakih 10 do 20 minuta vježbanja je potrebno. Sportska pića sadrže ugljikohidrate i kalij za zamjenu osiromašenih razina u tijelu, ali stvarno su potrebna samo ako se planirate igrati duže od 90 minuta.
Upozorenje
Nikada se za sportske performanse nemojte pouzdati u energetska pića bez kofeina. Iako vam mogu pomoći da se privremeno napunite energijom, energija iz složenih ugljikohidrata je dugotrajnija i neće uzrokovati nagli pad energije kada učinci nestanu.
