Optifast je klinički nadziran program za mršavljenje. Prema web stranici Optifast, uz ovaj plan koristite Optifast proizvode za potpune ili djelomične zamjene obroka. Scottsdale centar za mršavljenje izvještava da je Optifast učinkovit način mršavljenja koji je lako slijediti. Dijeta za zamjenu obroka zamjenjuje pakiranu hranu za najmanje dva obroka dnevno. To smanjuje unos kalorija i omogućuje vam da izgubite kilograme. Ako više želite ići samostalno i izbjegavati troškove klinike, Optifast nudi proizvode na mreži.
Korak 1
Kupite proizvode koji su vam potrebni za pokretanje programa. Od 2010, Optifast nudi šejkove, supe i barove. Planirajte zamjenu dva obroka proizvodima Optifast.
Korak 2
Pokrenite dnevnik hrane za praćenje vježbanja i dnevnih kalorija. Ovo će vam pomoći u praćenju kalorija svaki dan kako biste bili na pravom putu za mršavljenje. Zabilježite svu hranu i vježbajte za svaki dan.
3. korak
Popijte jedan shake ili pojedite bar za doručak. Shakes imaju 160 kalorija, navodi se na web mjestu Optifast. Zabilježite doručak u svoj časopis.
4. korak
Pojedi malu, zdravu grickalicu do sredine jutra. Snack bi se trebao sastojati od komada voća ili šake orašastih plodova. To će pomoći u obuzdavanju gladi.
5. korak
Pripremite proizvod Optifast za ručak. To može biti juha, shake ili snack bar. Ako je potrebno, ručak dopunite nekim povrćem ili salatom s preljevom s malo masti.
Korak 6
Dodajte užinu u poslijepodnevnim satima u svoj plan prehrane. Jedite sirovo povrće, poput cvjetače i niskokalorične konzumacije, ili grickalice na voću.
Korak 7
Kuhajte redovitu, hranljivu večeru. Držite se nagnječenog mesa, poput ribe ili piletine na žaru. Jedite puno povrća. Uključite namirnice s visokim sadržajem vlakana, poput smeđe riže koja će vam pomoći da se napunite.
8. korak
Tijekom dana pijte puno vode. Pratite unos vode u časopisu kako biste osigurali da pijete najmanje osam čaša.
9. korak
Izračunajte svoj ukupni unos kalorija svaki dan. Sporo mršavljenje je najbolji način postizanja odgovarajuće težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuće dnevne kalorije za vas. U pravilu, ako normalno jedete 2.000 kalorija dnevno, smanjite cijenu od 1.500 da biste izgubili 1 ili 2 kilograma tjedno.
Korak 10
Vježbajte šest dana u tjednu. To uključuje tri dana kardiovaskularnih vježbi, kao što je hodanje, i tri dana treninga snage. Izmjenjujte dane. Na primjer, hodajte u ponedjeljak, srijedu i petak i slobodnim danima dižite težinu. Uvijek uzmi slobodan dan. Zabilježite sve fizičke aktivnosti u svom časopisu.
Savjet
Programi Optifast mogu biti učinkovitiji ako se izvode u kliničkom okruženju. Klinike koje koriste Optifast stvorit će program prilagođen vama i vašim potrebama za mršavljenjem. Ako ste pretili, medicinski nadzor pomoći će vam da spustite kilograme i postignete zdravu težinu.
Upozorenje
Prije nego što započnete s dijetom Optifast, razgovarajte s liječnikom. To će odrediti da ste dovoljno zdravi da biste smršavili i vježbali. Ako vam je broj kalorija prenizak, vjerovatno je da ćete ponovo dobiti težinu nakon što napuste plan Optifast. Pokušajte smanjiti kalorije samo 500 dnevno.
