Broj koji vidite na skali često se može osjećati pomalo proizvoljnim. Dnevne fluktuacije težine mogu biti privremene i povezane s tekućinom (vaganje nakon konzumiranja vode rezultirat će višom cifrom, na primjer). No, jedenje, piće i pametnija upotreba vage pomoći će u uklanjanju kolebanja težine.
Koliko ima vode?
Službene smjernice o tome koliko obične vode ljudi trebaju piti dnevno ne postoje, ali Nacionalna akademija znanosti kaže da bi žene trebale imati oko 2, 7 litara ukupne vode iz svih pića i hrane svaki dan. Vodič za muškarce iznosi prosječno oko 3, 7 litara (125 unci dnevno) ukupne tekućine.
Otprilike 80 posto ukupnog unosa vode dolazi iz pitke vode i pića - uključujući kofeinska pića - a ostalih 20 posto dobiva se iz hrane prema Nacionalnoj akademiji znanosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da je obična pitka voda posebno dobar način za unos tekućine jer ima nula kalorija.
Mala studija objavljena u broju za časopis Journal of Natural Science, Biology i Medicine za 2014. godinu sugerira da kada se ljudi trude piti više vode, to im može pomoći da izgube kilograme. Istraživanje je pokazalo da kad je 50 žena s prekomjernom težinom dnevno popilo 1, 5 litara vode više od svoje normalne količine, imale su smanjen apetit i izgubile su tjelesnu masnoću.
Kako tući krv
Što ponekad voda može značajno pridonijeti dnevnim oscilacijama težine, a drugi put ne? Istraživanje u broju za američki časopis za gastroenterologiju za srpanj 2019. sugerira da bi prehrana previsoka natrijuma mogla biti presudan faktor. Otkriveno je da su inačice dijeta s visokim udjelom natrija i dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH), kao i kontrolna dijeta, zajednički povećali rizik od napuhavanja za oko 27 posto u usporedbi s inačicama s malo natrija.
Harvard Health Publishing, osim smanjenja hrane s visokim udjelom natrijuma u vašoj prehrani, sugerira da biste trebali paziti i na dobivanje više kalija iz hrane kao što su banane, kikiriki, avokado, pečeni krumpir, crni grah, špinat i grožđice.
Kažu da kada su njih dvojica u udarnom stanju - natrij vam je visok, ali kalij nizak - rezultiralo zadržavanje vode koje ćete dobiti ne samo da će vam težiti, već može doprinijeti i ozbiljnijim problemima srčanih bolesti i moždanog udara,
Izglađivanje kolebanja skale
Harvard Health Publishing kaže da redovno vaganje ima smisla, jer gledanjem onoga što vaga čita svaki dan imate veće šanse da uhvatite male debljanje i vratite se na dijetu i vježbanje što je prije moguće.
Ali upozoravaju da ne budete previše zaokupljeni ili razočarani onim što vidite - nemoguće je izgubiti ili dobiti 2 kilograma masti u 24 sata! Svakodnevno zadržavanje vode, hormoni ili čak zatvor mogu biti odgovorni za mala kolebanja vaše težine.
Svakodnevno skakanje na vagi nije za svakoga, a jedan do dva puta tjedno, sve dok je dosljedno, može biti i bolje. To će vam pomoći u upravljanju gubitkom težine bez opsjednutosti dnevnim fluktuacijama težine koja se neminovno pojavljuju.
Preporuka iz Cleveland Clinic je pokušati istući na ljestvici u isto doba dana, noseći istu količinu odjeće svaki put. Prvo što je ujutro (prije doručka) dobro je vrijeme, jer vaganje nakon konzumiranja vode / soka ili konzumiranja hrane može rezultirati većim brojem skala nego što je zapravo ispravno.
