Zadržavanje vode nakon vježbanja uobičajeno je pitanje, posebno među onima koji započinju novi program vježbanja. Postoje razne vrste razloga zbog kojih vaše tijelo može zadržati višak vode nakon što vježbate.
Sve, od ambijentalnog vremena do razine hranjivih sastojaka do količine vode koju unosite tijekom vježbanja, utječe na količinu vode koju zadržavate nakon vježbanja.
Savjet
Zadržavanje vode nakon vježbanja može biti uzrokovano višom od normalne razine u plazmi u krvi ili hiponatremijom.
Vruće vrijeme i zadržavanje vode
Razine natrija i hiponatremija
Osim vode, natrij je jedna od najvažnijih tvari u krvi dok vježbate. To je zato što natrij igra važnu ulogu u funkciji vaših mišića. Dok vježbate, gubite natrij u znoju, kao i u urinu. Ako konzumirate dovoljno vode da biste povećali volumen vaše plazme u krvi i uzrokovali razrjeđivanje razine natrija, možete patiti od bolesti koja se zove hiponatremija, kaže klinika Mayo.
Hiponatremija može dovesti do zadržavanja tekućine nakon vježbanja, stoga konzumirajte dovoljno natrija dok vježbate. Stanje može biti i prilično opasno, što dovodi do pritiska na vaš mozak zbog pretjeranog volumena krvi u vašim kapilarima mozga, što može uzrokovati smrt ako se ne liječi brzo.
Zalijevanje vode zbog dehidracije
Koliko god to zvučalo čudno, zadržavanje tekućine može biti rezultat dehidracije, napominje MedlinePlus. Kad vam je tijelo uskraćeno za vodu, počinje ga lučiti, da tako kažem. Slično načinu na koji vaš metabolizam usporava tijekom gladovanja, kada vaše tijelo gladuje od vode, ono se počinje zadržavati na tekućini koju prima. Ako tijekom treninga ne konzumirate dovoljno vode, može doći do privremenog zadržavanja vode dok vaše tijelo pokušava napuniti zalihe vode.
Kronična dehidracija i bolest bubrega
Kronična dehidracija može dovesti do bolesti bubrega, navodi MedlinePlus. Kada razina vaše krvne plazme padne kao rezultat dehidracije, može doći do smanjenog dotoka krvi u bubrege, što uzrokuje oštećenja. Jedan simptom bubrežne bolesti je zadržavanje vode zbog nemogućnosti vašeg tijela da prerađuje vodu i izbacuje je iz tijela. Pazite na krv u mokraći ili izuzetno koncentriran i taman urin kako biste upozorili znakove bubrežne bolesti.
Izbjegavajte simptome
Iako postoji nekoliko uzroka zadržavanja vode, simptome je relativno lako izbjeći. Hidrirajte se na odgovarajući način prije i za vrijeme vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju i kasnije zadržavanje vode. Imajte odgovarajuću ravnotežu natrija i vode u vašem sustavu dok vježbate.
Pratite vremenske prilike i dopustite svom tijelu da se prilagodi promjenama temperature okoline, posebno povećanju temperature. Konačno, iako je malo vjerojatno da biste uzrokovali zatajenje bubrega, razgovarajte s liječnikom ako ste uklonili sve ostale uzroke zadržavanja vode. Možda će vas htjeti provjeriti ima li bubrežne bolesti.
