Jabučna kiselina, prirodna tvar koja se nalazi u voću i povrću, obično je povezana s jabukama. Tijelo proizvodi jabučnu kiselinu kada pretvara ugljikohidrate u energiju. Uzimanje dodataka jabučne kiseline povoljno je za stanja poput fibromijalgije i sindroma kroničnog umora. Može pomoći i kod oralne higijene.
Fibromijalgija i sindrom kronične umora
Jabučna kiselina podržava proizvodnju energije i provodi reakcije u tijelu. Također povećava rad mišića i mentalni fokus, uz smanjenje umora nakon vježbanja. Kao rezultat toga, jabučna kiselina može pomoći onima koji pate od nuspojava od fibromijalgije i sindroma kroničnog umora. Studija u časopisu "Journal of Rheumatology" otkrila je da suplementacija 1.200 miligrama jabučne kiseline i 300 miligrama magnezija dnevno tokom šest mjeseci smanjuje simptome boli i nježnosti kod onih koji pate od fibromijalgije.
Povećana energija
Jabučna kiselina pomaže povećati razinu energije. To je bitna komponenta u Krebsovom ciklusu, procesu koji pretvara ugljikohidrate, proteine i masti u energiju i vodu u vašem tijelu. Ako ne postoji adekvatna opskrba jabučne kiseline u tijelu, Krebsov ciklus ne može pravilno funkcionirati, što dovodi do umora. Jedenje hrane ili uzimanje dodataka koji sadrže jabučnu kiselinu mogu pomoći vašim stanicama da normalno provode Krebsov ciklus i stoga podržavaju proizvodnju energije.
Dodatne prednosti
Pored njegove prisutnosti u hrani i dodacima, jabučna kiselina se nalazi u različitim komercijalnim proizvodima. Sastojak je u sredstvima za ispiranje usta i pasta za zube jer potiče stvaranje sline i smanjuje količinu štetnih bakterija u ustima. Jabučna kiselina je također alfa hidroksi kiselina koja ima eksfolirajuća svojstva kad se nanese na kožu. I manje je iritantno od ostalih alfa hidroksi kiselina, što ga čini pogodnim za osobe s osjetljivom kožom.
Preporučene doze
Doze korištene u studijama i dodacima jabučnoj kiselini kreću se od 1.200 do 2800 miligrama dnevno. To je često upareno s magnezijem, jer se kod ove kombinacije primjećuju izraženija poboljšanja fibromijalgije i sindroma kroničnog umora. Ne poznata je toksična razina jabučne kiseline, ali ona može rezultirati gubitkom stolice za pojedine osobe u većim dozama. Preporuka za dodavanje magnezija kada je uparena s jabučnom kiselinom je 280 miligrama dnevno.
