Uspjeh u plivanju zahtijeva naporan rad, predanost, puno vremena za vježbanje u bazenu i jedenje hranjive prehrane. Kao i svi sportaši, plivači moraju konzumirati uravnoteženu prehranu kako bi pomogli u promicanju rada mišića, oporavku i izdržljivosti. Uz zdravu prehranu, uzimanje određenih dodataka plivačima može poboljšati radnu sposobnost. Kao i svi dodaci, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete režim dodavanja.
kreatin
Kreatin je prirodni spoj vašeg mišića koji im pomaže da rade tijekom kratkih, ali intenzivnih aktivnosti poput natjecateljskog plivanja. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dodatni kreatin pomaže sportskim performansama u sportovima s kratkim intenzitetima. Ipak, UMMC primjećuje da kreatin ima potencijalne nuspojave poput stvaranja bubrežnih kamenaca i slabe proizvodnje prirodnog kreatina. Oni savjetuju sportašima da svakodnevno konzumiraju 2 do 5 g kreatin monohidrata kako bi primijetili korist.
Whey protein
Whey protein popularni je dodatak u bodybuilding zajednici. Međutim, konzumacija proteina nakon treninga je također bitna i za plivače, prenosi Australski institut za sport. Konzumiranje prehrambenih proteina nakon treninga ili natjecanja može potaknuti oporavak mišića - što vas sljedeći put čini jačim. Whey protein pomiješan s vodom dobar je izbor za oporavak nakon vježbanja jer je prikladan i pomaže u rehidraciji.
Vitamin C
Neki plivači smatraju da su treningi danima uz povratak izazovni jer pate od upaljenih mišića. Znanstvenici sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Greensboroju objavili su istraživanje u 2006. godini „Međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i metabolizam vježbi“ u kojem su izvijestili da suplementacija 3 g dnevnog vitamina C smanjuje učestalost bolova u mišićima kod skupine sportaša.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji štiti vaše mišiće od oštećenja uzrokovanih oksidacijom. Oksidacija je prirodni nusprodukt metabolizma koji uništava zdrave stanice vašeg tijela. Vježbanje povećava razinu oksidacije u vašem tijelu. Dobivanje odgovarajućeg vitamina E može poboljšati atletske performanse smanjujući vrijeme oporavka između napornih vježbi, izvijestilo je Sveučilište Rice. RU savjetuje sportašima da konzumiraju 15 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno iz hrane ili dodataka.
