Ovisnost o kofeinu
Konzumiranje više od 100 mg kofeina dnevno, što je znatno manje od prosjeka 280 mg koji svakodnevno konzumiraju odrasli Amerikanci, može dovesti do ovisnosti o kofeinu i simptoma povlačenja ako iznenada prestanete konzumirati kofein.
Povlačenje kofeina
Što više kofeina konzumirate, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome povlačenja. Više od 50 posto ispitanika opaženih u dvostruko slijepim studijama izvijestilo je o glavobolji kao simptomu povlačenja kofeina. Drugi često prijavljeni simptomi, prema medicinskom centru Johns Hopkins Bayview, uključuju umor; mamurluk; poteškoće u koncentraciji; razdražljivost; depresija; anksioznost; simptomi nalik gripi; oštećenje psihomotornih, budnih i kognitivnih performansi.
Izvori kofeina
Kofein se nalazi u toliko mnogo proizvoda da možete podcijeniti količinu kofeina koju konzumirate, a samim tim i stupanj podložnosti ukidanju kofeina. Osam oz. kuhana kava može sadržavati 70 do 200 mg kofeina, a crni čaj 40 do 120 mg. Aromatizirani i zeleni čajevi i određena bezalkoholna pića kreću se od 15 do 71 mg po obroku, čokoladne šipke od 9 do 31 mg po obroku, a sladoled s okusom kave 30 do 84 mg po 8 oz.
Upravljanje povlačenjem
Vaši simptomi odvikavanja od kofeina bit će blaži s postupnim odvikavanjem, a ne s puretinom. Pokušajte zamijeniti čaj kavom, postupno smanjujući unos kave ili miješajući redovitu i bez kofeina kavu s postupnim povećanjem udjela bez kofeina. Ako morate naglo smanjiti unos kofeina, uobičajeni analgetici poput ibuprofena ili acetaminofena smanjit će bol od glavobolje.
