Određeni pojedinci, bilo djeca ili odrasli, imaju tendenciju disanja kroz usta, umjesto kroz nos. Bez obzira jeste li vježbali, spavali ili se bavite svakodnevnim životom, poželjnije je raditi nazalno disanje, a ne disanje usta. Kad udišete usta, mozak vas natera da misli kako ugljični dioksid prebrzo izlazi iz tijela. To potiče proizvodnju sluzi, jer tijelo pokušava usporiti disanje.
Nasalno disanje
Nazalno disanje je zdravije od usnog disanja iz više razloga. Vaša pluća uzimaju kisik iz zraka, a apsorpcija kisika događa se uglavnom na izdisaju. Izdah kroz nos, koji je manji od usta, stvara veći pritisak zraka i samim tim sporiji izdisaj. To daje plućima dodatno vrijeme za izdvajanje veće količine kisika.
Disanje usta
Disanje iz usta često je kod pojedinaca čiji su nosni prolazi blokirani ili ograničeni. Na primjer, odstupljena septuma ili mala veličina nosnice mogu navesti osobu da diše prvenstveno kroz usta, umjesto kroz nos. Disanje kroz usta je, međutim, neučinkovito i dovodi do hiperventilacije. To pak uzrokuje ili pogoršava simptome astme, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Vježba
Nosno disanje je učinkovitije od usta disanja u smislu opskrbe tijela kisikom. Prilikom izvođenja kardiovaskularne vježbe, poželjno je udahnuti i izdahnuti kroz nos. Ako vježbate i ostajete bez daha, brži je izdah kroz usta nego kroz nos, ali to će smanjiti količinu kisika izdvojenu prilikom svakog izdisaja. Uz to, nosnice i sinusi igraju ulogu u filtriranju i zagrijavanju zraka koji se udiše u pluća. Ovaj učinak filtriranja koristan je za uklanjanje bakterija i čestica iz vašeg tijela. Tijekom vježbanja po hladnom vremenu, disanje kroz nos sprečava da vam hladan zrak ide ravno u pluća i uzrokuje bol u prsima i grlu.
Hrkanje
Disanje kroz usta, a ne nos tijekom spavanja povezano je s glasnim hrkanjem. To se događa zbog načina na koji disanje reguliraju živci u nosnim prolazima. Područje nosa poznato kao nazalna sluznica senzor je za udisani zrak, a kada se pojavi nazalno disanje, nazalna sluznica šalje podražaje na refleksne živce koji kontroliraju dah. Kada dođe do disanja usta, nosna sluznica ne šalje ove podražaje na refleksne živce, a to može rezultirati nepravilnim uzorkom disanja. To može dovesti do srčanih stanja ili razvoja apneje u snu, pri čemu nedostatak regulacije disanja uzrokuje kratka razdoblja gušenja.
Povećavanje nazalnog disanja
Usredotočenje na nazalno disanje tijekom dana pomoći će vam da povećate disanje kroz nos i smanjite disanje usta. Također mogu pomoći vježbe meditacije i disanja; jer je nos manji od usta, nazalno disanje je inherentno sporije od disanja usne šupljine i pomoći će u smanjenju stresa i hipertenzije. Ako je problem s disanjem usta dok spavate, pokušajte koristiti nosne trake, koje se uklapaju poput zavoja preko mosta nosa i otvarajte nosne dišne putove da bi promovirali disanje kroz nos, a ne kroz usta. Dostupni su i drugi lijekovi za hrkanje koji djeluju na smanjenje nazalnog disanja.
