Iako se umor i debljanje mogu pripisati brojnim zdravstvenim stanjima, kao i životnim čimbenicima, to također može značiti da imate nedostatak vitamina D. Ovaj hranjivi sastojak, koji vaše tijelo prvenstveno dobiva od sunčeve svjetlosti, važan je za zdravlje mišića i živaca, kao i za borbu protiv bolesti i bolesti. Možda je najvažniji vitamin D potreban da pomogne tijelu da apsorbira kalcij za jake kosti.
Unos vitamina D
Prema Uredu za dodatke prehrani, odraslima je potrebno prosječno 600 IU ili 15 mikrograma vitamina D dnevno. Ovaj hranjivi sastojak nije široko dostupan u hrani, ali mnogi mliječni proizvodi, sokovi od naranče i žitarice obogaćeni su vitaminom D. Neke namirnice daju male količine, poput goveđe jetre, žumanjka, sira i gljiva. Masna riba, poput tune, sadrži 0, 5 mikrograma vitamina D po unci.
Tijelo većinu potrebnog vitamina D čini izravnim izlaganjem suncu. Zapravo, istraživanje objavljeno u 2017. od strane BioMed Central Public Health pokazalo je da su ljudi koji rade noćnu smjenu ili duge sate u zatvorenom, poput zdravstvenih radnika, izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D.
Dobitak s niskim vitaminom D i povećanjem težine
Istraživanja pokazuju da postoji velika stopa nedostatka vitamina D kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilom; međutim, nema dokaza da jedno izravno uzrokuje drugo. Prema istraživanju istraživanja objavljenom 2015. u časopisu Obesity Review, pretilost je povezana s nedostatkom vitamina D u svim dobnim skupinama širom svijeta.
Ista studija kaže da manjak vitamina D povećava rizik od kroničnih bolesti, uključujući višak kilograma, kardiovaskularna stanja, rak, dijabetes i visoki krvni tlak. Međutim, to ne uzima u obzir životne čimbenike, poput prehrane, vježbanja ili drugih zdravstvenih stanja, koji bi također mogli dovesti do debljanja.
Vitamin D i umor
Umor je uobičajena nuspojava niza medicinskih stanja, što može otežati utvrđivanje osnovnog uzroka. Međutim, umor je povezan s nedostatkom vitamina D.
Studija koju je 2016. objavila Medicina procijenila je učinak pojedinačne doze vitamina D od 100 000 IU na umor koji se sam prijavi kod inače zdravih pojedinaca s manjkom vitamina D. Polovina sudionika dobila je vitamin D, dok je druga polovica pila tablete napravljene od šećernog alkohola kako bi se smanjio potencijalni placebo efekt. Studija je pokazala značajno poboljšanje umora među sudionicima koji su primali kapsule vitamina D.
Dodaci i toksičnost
Manjak vitamina D obično se liječi dodacima, ali prije konzumacije dodataka vitaminu D trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu. Razina vitamina provjerava se jednostavnim krvnim testom. Previše vitamina D može biti toksično, uzrokujući mučninu, zatvor, zbunjenost, slabost, gubitak težine, oštećenje bubrega i nenormalne srčane ritmove.
Uz to, lijekovi mogu ometati apsorpciju vitamina D. Na primjer, lijekovi koji smanjuju kolesterol i potiču gubitak težine mogu smanjiti količinu vitamina D koji tijelo apsorbira. Steroidni lijekovi utječu na to kako tijelo procesuira ovu hranjivu tvar, što zauzvrat smanjuje apsorpciju kalcija, što potencijalno uzrokuje gubitak kostiju.
