Uživate sjesti uz veliku zdjelu ukusnih kokica, iako vas pomalo brine kalorija kokica. Također želite naučiti o prehrani kokica, kao i načinima da bez krivice nosite ovu hrskavu grickalicu. Istražite nekoliko ideja za uključivanje kokica u zdravu prehranu.
Savjet
Sa minimalnim kalorijama, plus neophodnim hranjivim sastojcima i respektabilnim sadržajem vlakana, kokice ispuštene zrakom jedan su od najzdravijih zalogaja okolo. Za dodatnu prehranu kokica dodajte bjelančevine poput mesa, sira ili maslaca od kikirikija.
Pogledajte blagodati prehrane s kokicama
Jedenje šake (ili dvije) kokica može vam pružiti puno hranjivih sastojaka i vlakana. Prvo, kokice su poželjne cjelovite žitarice, što znači da sadrže sve dijelove kukuruzne koštice, navodi Sveučilište Nebraska-Lincoln.
Kao dodatni bonus, lako je integrirati kokice u svoj plan zdrave prehrane. Sa samo 30 kalorija po šalici kokica sa zrakom i 35 kalorija za verziju u kojoj se nalazi ulje, kokice čine izvrsnu poslasticu ili užinu u pokretu. Drugim riječima, kalorije u kokicama ne bi trebale biti glavna briga.
Ako ste uvijek u potrazi za dobrim izvorima od cjelovitih žitarica, dodajte kokice na svoj popis. Zapravo, Odbor za kokice napominje da jedna posluživanje kokica ima oko 70 posto vašeg dnevnog unosa cjelovitih žitarica. Kao potpuno neobrađena cjelovita zrna, kokice kokica ostaju strukturno netaknute, potencijalno vam osiguravaju dodane hranjive tvari.
Kada govorimo o korisnim hranjivim tvarima, kokice sadrže devet osnovnih vitamina i osam minerala što joj daje dobro zaokružen profil hranjivih sastojaka. S poželjnim složenim ugljikohidratima i korisnim vlaknima i bez konzervansa kokice mogu biti zdrav dodatak vašoj smočnici.
Konačno, kokice iz običnog zraka u kojima se nalazi nijedan kolesterol sadrže samo 0, 1 gram masti po obroku. Uz to, kalorije kokice ne bi trebale imati golem utjecaj na vaš dnevni kalorijski proračun.
Uz to, sa sveučilišta Michigan State University Extension ističe kako je ovo hranjivo cjelovito zrno bez glutena i smatra se hranom sa malo glikemije. Kokice sadrže i visoku koncentraciju korisnih polifenola. Ove supstance su biljni sastojci na bazi hrane koji pomažu vašem tijelu da izbaci štetne slobodne radikale koji mogu uzrokovati oštećenje stanica.
Isprobajte ove hranjive prelive kokica
Običnim kokicama možete dodati dodatni zum, dodajući svoje omiljene začine ili začinsko bilje. Sveučilište Nebraska-Lincoln također predlaže da se napravi ukusna mješavina staza kombinirajući kokice sa žitaricama, orasima i suhim voćem.
Ako žudite za netradicionalnim preljevima, privucite pažnju svojih okusnih pupova sprejomći narezane koštice vrućim umakom ili balzamičnim ocatom, sugeriše Cleveland Clinic. Po vrhu otopite svoj omiljeni sir ili dodajte svoje omiljene ljute paprike ili kisele krastavce.
Za obrok bogat proteinima, kokice pomiješajte s jednom žlicom omiljenog maslaca od kikirikija ili 2 žlice ukusnog sira. Naravno, za pretpostaviti je da kokice već ne kapaju topljeni sir.
Izbjegavajte kokosovo i palmino ulje jer sadrže velika zasićena masnoća. Najbolje je preskočiti suncokretovo, sojino i kukuruzno ulje. Imajte na umu da dodavanje soli (uključujući morsku sol) može uvesti potencijalno štetne količine natrija u vaše tijelo.
Držite se dalje od nezdravih aditiva
Na drugom kraju spektra, brojne jazz-up sorte kokica natječu se za vašu pažnju. Klinika u Clevelandu naglašava da iako kokice punjene maslacem nisu tako poželjne, to nije i najgori počinitelj. Kukuruzni čajnik je nešto manje hranjiva opcija, jer je obložen rafiniranim šećerom, uljem i soli.
Ako prosijate police kokica trgovina, izbjegavajte kupnju bilo koje sorte s dodanim šećerima ili aromama. Na primjer, kokice navodno ukrašene egzotičnim preljevima mogu sadržavati umjetne arome i kemikalije umjesto modernih sastojaka. Uz to, dodavanje ukusnih preljeva i okusa dodaje i dodatne kalorije.
Kokice u mikrovalnoj pećnici su vjerojatno vaš najgori izbor. Puna je soli i umjetnih aroma, a široko dostupne vrećice super veličine potiču vas da se zasladite ovom nezdravom grickalicom.
Konačno, kokice u kinu su po sebi sumnjive klase. Kada na štandu za koncesiju jedete kokice iz maslačka, znajte da sjemenke sadrže dodatnu kemikaliju. Ako zalijevate kokice dodatnim maslacem, ubacujete više nezdravih kemikalija u svoje tijelo.
Uloga kokica u mršavljenju
Vjerojatno ste svjesni da gubitak kilograma zahtijeva trošenje više kalorija nego što vaše tijelo unosi dnevno. Međutim, Klinika Mayo također predlaže jesti više guste hrane niže energije svaki dan.
Konzumiranje niskoenergetske guste hrane znači jesti veći volumen hrane s nižim unosom kalorija. Kao što bi sreća imala, kokice su niskoenergetska gusta hrana. Dakle, taj "puniji" osjećaj možete dobiti konzumiranjem manje kalorija.
Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje još nekoliko potencijalno korisnih alata za mršavljenje. Prvo, snack samo kad ste zapravo gladni. Kad vam je dosadno ili ste zbog nečega uznemireni, hrana može izgledati kao panaceja, ali može potaknuti debljanje.
Unaprijed pripremite svoje zdrave grickalice i pohranite ih u lako prihvatljiv oblik. Uzimajući vremena da to učinite, manje ćete vjerovatno odabrati brze, nepoželjne mogućnosti prilikom štrajka glađu.
Naravno, umjereno jedenje hrane je ključ za upravljanje težinom. Sveučilište Rush kaže da iako kokice mogu biti dio zdravog načina prehrane, gušenje velikih količina ovog ukusnog zalogaja može potencijalno dovesti do neželjenog debljanja. Prekomjerna količina aditiva, poput ulja i natrija, također može sabotirati vaše ciljeve za mršavljenje.
