Trapezijski mišić je veliki mišić u obliku trokuta koji potječe od baze vrata, proteže se preko lopatica i povezuje se s donjim grudnim kralješcima na sredini leđa. Uključuje se u rotaciju vrata i glave, podupirući ramena i ruke te rotirajući lopatice za podizanje ruku iznad ramena. Trapezijski mišić sklon je stresu, ali istezanje i vježbanje mogu smanjiti ovu mišićnu bol i stres.
Ramena
Slegnuće ramenima jedna je od najučinkovitijih vježbi za ublažavanje bolova u mišićima na području trapeza. Studija na čelu s LL Andersen objavljena u junskom izdanju časopisa "Fizikalna terapija" otkrila je da slezanje ramena ima najveću mišićnu aktivaciju u mišiću trapeza. Studija je zaključila da su slijeganje ramena koristan tretman za kroničnu bol u vratnim mišićima. Šišanje ramena može se raditi sjedeći ili stojeći i s bučicama, bodovima ili bez težine. Stojte s leđima uspravljenim, a stopala široka ramena, ruke bočne držeći bučice. Podignite ramena prema ušima, zategnite se i držite. Otpustite i ponovite 15 puta.
Uspravni redovi
Uspravni redovi također ciljaju trapezijski mišić. Ovom vježbom mogu se koristiti bučice ili grede. Stanite s nogama u širini ramena, a ruke držite bućice naslonjene na prednju stranu bedara. Podignite bučice do prednjeg dijela ramena, a laktovi izlazili na strane. Spustite i ponovite za 15 ponavljanja.
Stisak za vrat joge
Istezanje povećava fleksibilnost i smanjuje mišićni stres. Stanite s uspravnim leđima i razmaknutim nogama i rukama rame uz rame. Podignite desnu ruku preko glave i nježno zgrabite lijevo uho. Nježno povucite glavu prema desnom ramenu, pokušavajući dodirnuti uho do ramena. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi. Polako otpustite i ponovite s drugom rukom. Zatim uzmite obje ruke i stavite ih na vrh glave. Nježno povucite glavu prema prsima. Kad osjetite istezanje, zaustavite se i zadržite 20 do 30 sekundi. Polako se opustite i opustite.
Ramena
Ramena u ramenu vježba je opuštanje vrata i ramena iz Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University. Stanite s leđima ravno i razmaknutih nogu u širini ramena. Podignite ramena prema gore, a zatim kružnim pokretom prema naprijed. Izvedite ovaj pokret za pet ponavljanja, a zatim obrnite upute za još pet ponavljanja. Rotacije treba izvoditi sporo, kontrolirano.
