Tendinitis može utjecati na gotovo svako područje stopala. Najčešće utječe na Ahilovu tetivu kao i na one koji prolaze kroz vrh vašeg stopala - extensor hallucis longus i extensor digitorum longus. Tendinitis je često uzrokovan pretjeranom upotrebom i može dovesti do boli, upale, oteklina i ukočenosti. Tendinitis se može liječiti strijama kako bi se ojačao mišići tele i stopala.
Diže se sjedeće tele
Ova vježba će vam pomoći da ojačate mišiće tele, što može pomoći u smanjenju stresa na tetivama u vašim stopalima - posebno vašeg Ahila. Sjednite na stolac sa savijenim koljenom, a stopala ravna na podu. Polako podignite pete od poda tako da su samo nožni prsti na tlu. Osjetit ćete potezanje u stražnjem dijelu potkoljenice. Zadržite ovaj položaj računajući 10 sekundi. Spustite pete na zemlju i ponovite. Izvršite ovu vježbu u dva niza od 10 ponavljanja.
Hodanje teleta podiže
Hodanje porasta teleta može pomoći jačanju teladi kao i tetiva koje se prelaze preko vrha vaših stopala. Dovršite ovu vježbu bosi. Podignite se na nožne prste i počnite hodati. Započnite s 20 koraka i povećavajte svaki dan dok ne budete mogli napraviti 100 koraka hodajući samo na nožnim prstima. Ovisno o vašim fizičkim sposobnostima, može proći tjedan ili dva da biste dostigli ovaj cilj. Dok hodate, trebali biste osjetiti istegnuće u telećim mišićima.
Plantarna Fascia Stretch
Plantarna fascija može vam pomoći ojačati dno stopala i ublažiti stres na petama. Stanite blizu zida i pritisnite prste jedne noge na zidu tako da kuglica vašeg stopala dodiruje zemlju. Polako savijte koljeno prema naprijed držeći nožne prste prema zidu. Zaustavite se kad osjetite rastezanje u luku stopala. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Opustite se i ponovite. Izvršite tri puta za svako stopalo.
Kapi za pete
Kapi za pete dizajnirane su za jačanje vaše Ahilove tetive. Stojte na samom dnu, na vježbenom koraku ili stolici. Stavite nožne prste i kuglice stopala u potpunosti na korak. Objesite pete preko ruba stuba. Polako spustite pete prema zemlji. Zaustavite se kada osjetite istegnutost u petama i mišićima mišića. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i podignite pete prema gore. Ispunite 20 puta. Ovu vježbu treba dovršiti polako kako bi se smanjio rizik od pada. Ako trebate za ravnotežu, držite se za ogradicu ili postavite korak ili stolicu za vježbanje u blizini šaltera ili naslona stolice.
