Abs Diet, koji je razvio glavni urednik časopisa Men's Health, David Zinczenko, zasnovan je na pretpostavci da će jesti određene namirnice svaki dan pomoći da izgubite kilograme i stegnete mišićnu masu.
Ako ste vegetarijanac, moći ćete pojesti većinu preporučene hrane Cinczenko, ali ne svu. Izmjena Abs Diet-a kako bi se uklopila u vegetarijanski način života iziskuje malo napora, ali to se može učiniti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja.
Osnovne smjernice o prehrani
Sljedbenici Abs Dijeta - kao i Nova Abs Dijeta, koja je jednaka originalu, ali uključuje detaljnije savjete o planiranju obroka i obroka - dobivaju upute da pojedu tri obroka i tri užine dnevno. Svaki obrok mora sadržavati dvije ili tri Zinczenkove „Snažne namirnice“, dok svaki međuobrok treba sadržavati jednu ili dvije. 12 moćnih namirnica su bademi i drugi orašasti plodovi, grah i mahunarke, špinat i zeleno povrće, mliječni proizvodi, instant zobena kaša, jaja, puretina i ostalo nemasno meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, integralne žitarice, sirutka u prahu i maline i druge bobice. Vegetarijanci koji iz svoje prehrane izostavljaju sva mliječna mlijeka i jaja morat će u svoj svakodnevni obrok uključiti obilje soje i predmeta obogaćenih kalcijem i vitaminom D.
Izborni uzorak
Tipičan dan za vegetarijanca koji slijedi nakon Abs dijete mogao bi započeti doručkom cjelovitog tosta namaza namazanim maslacem od kikirikija i uparenim s voćnom salatom koja sadrži svježe bobice. Vaš bi prvi zalogaj trebao pasti otprilike dva sata prije ručka, a mogao bi se sastojati od suhog pečenog, nezaslađenog badema i narezanog svježeg voća, poput kantariona ili jabuke. Zdjela od leće i povrtne juhe s cjelovitim zrncima mogla bi biti ručak, dok će grah i sirovo povrće poslužiti kao vaš predjed. Prije večere popijte sojin hamburg, smeđu rižu i sušeno zeleno povrće te voćni smoothie napravljen od sojinog mlijeka.
Moguće prednosti
Budući da Abs Diet obeshrabruje prerađenu i brzu hranu, rafinirane žitarice i dodane zaslađivače, vegetarijanci slijedeći plan trošit će puno manje zasićenih masti, trans masti, šećera i natrija od prosječnog Amerikanca, a pritom dobivaju puno vlakana. Dopušten je jedan jedan cheat obrok tjedno, što može pomoći dijetetičarima da izbjegnu osjećaj uskraćenosti i dati im motivaciju za nastavak. Vježba je bitna komponenta programa, a sljedbenici su poučeni da se bave aerobnom tjelovježbom, treninzima snage i trbušnim vježbama pet do sedam dana u tjednu. Vjerojatno će vegetarijanci koji se pridržavaju smjernica Abs Dieta izgubiti kilograme, iako je potrebno još istraživanja.
Potencijalni nedostaci
Planovi izbornika koji se nude u knjigama o Abs Diet ne uključuju opcije potpuno bez životinjskih proizvoda. Iako Zinczenko kaže da plan mogu pratiti vegetarijanci, pretpostavlja da ćete i dalje konzumirati dosta jaja i mliječnih proizvoda. Proizvodi od soje mogu se zamijeniti, ali ako vam se više ne sviđaju, morat ćete znatno povećati unos graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki da biste dobili dovoljno proteina. Bez pažljivog planiranja, vegetarijanci na dijeti također trebaju uzimati dodatke prehrani, posebno dodataka vitamina B-12, kako bi osigurali da zadovoljavaju svoje prehrambene potrebe.
