Medicinsko i fitnes osoblje često koristi tjelesnu težinu kako bi pojedince uspoređivalo s normama temeljenim na općoj populaciji. Ali ako imate atletsku sposobnost, šanse su da se plasirate na viši kraj ljestvice. Možda ćete izgledati kao Adonis ili Afrodita, ali zbog veće mršave mišićne mase i gustoće kostiju možete vas kategorizirati kao prekomjerne težine ili pretilih na temelju samo težine. Sastav tijela je najbolji način za izračunavanje vaše idealne težine za atletsku izgradnju.
Indeks tjelesne mase
Od mnogih metoda koje se koriste za procjenu idealne težine, jedna od najčešćih je indeks tjelesne mase ili BMI. Izračunavate BMI tako što ćete svoju težinu u kilogramima podijeliti s visinom u kvadratnim metrima.
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, BMI ne procjenjuje izravno tjelesnu masnoću, a atletski ljudi koji imaju gušće kosti i mišiće često imaju visoki BMI.
Je li potrebna mast za tijelo?
Budući da su kosti i mišići gušći od masti, oni teže teže. Neke su tjelesne masnoće potrebne za zdravlje, a minimalna razina od 3 posto za muškarce i 12 posto za žene smatra se neophodnom. Pored toga, ljudi pohranjuju masnoću u masno tkivo radi energetskih rezervi.
Tjelesna vježba teži smanjenju tjelesne masnoće, istovremeno povećavajući mineralnu gustoću kostiju i oslanjajući mišićno tkivo, što rezultira većom tjelesnom težinom atletskih ljudi. Ako ste fizički aktivni, najtačniji način da odredite svoju idealnu težinu je procijeniti trenutni postotak tjelesne masnoće i zatim izračunati koliko masti trebate izgubiti ili steći da biste postigli optimalne vrijednosti.
Dunk ili Pinch
Iako postoji nekoliko metoda i uređaja za izračunavanje postotka tjelesne masti, hidrostatičko vaganje smatra se zlatnim standardom. Postupak uključuje sjedanje u specijaliziranoj ljestvici i potpuno potopljeno u rezervoar ili bazen. Budući da masnoće plutaju, a mišići i kosti imaju tendenciju potonuća, vaša hidrostatska težina u odnosu na vašu težinu zemljišta daje dobru sliku vašeg postotka tjelesne masti.
Međutim, postupak je nezgodan za pristup i zahtijeva vlaženje. Najbolja alternativa, prema naučniku vježbanja Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku, je metoda kožne navlake koja uključuje mjerenje debljine potkožne masti. To je jeftino i relativno neinvazivno, ali obučeni stručnjak za fitnes trebao bi provesti procjenu.
Idealan kalkulator atletske težine
S obzirom na genetsku ulogu i gustoću kostiju u određivanju idealne težine za atletsku izgradnju, mogli biste malo poludjeti pokušavajući shvatiti gdje biste trebali pasti na ljestvici. Men's Journal ide toliko daleko da kaže da su linebackeri i hrvači sumo u idealnoj atletskoj težini, odnosno, 300 do 400 kilograma.
Mogli biste biti izgrađeni na takav način da vam bruto iznosi jednog načina vježbanja pomalo pomažu u postizanju idealne težine. Boks i penjanje možda će morati ustupiti mjesto trčanju i plivanju. Idealni kalkulator, nakon što izmjerite BMI na način na koji odgovara, su vaše vlastite oči i način na koji se osjećate.
