Izgubiti 40 kilograma nije lak podvig. Za to je potrebno vrijeme i predanost. Trebali biste nastojati izgubiti više od 2 kilograma tjedno, jer prebrzo mršavljenje može dovesti do gubitka mišića, umora i vjerojatnosti da ćete izgubiti izgubljenu težinu. Da biste lakše izgubili kilograme, morate slijediti dijetu koja ograničava unos kalorija, a da se ne osjećate uskraćeno. To znači dijetu koja je bogata hranjivim hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i mliječne hrane s malo masti. Prije početka bilo kakvog plana mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.
Razgovarajmo o kalorijama i jelima
Da biste izgubili kilograme, morate pojesti manje kalorija nego što sagorite. Vaše specifične kalorijske potrebe za gubitkom kilograma ovise o spolu, dobi, trenutnoj težini, visini i razini aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći da odredite svoje specifične potrebe za kalorijom za gubitak kilograma. Većina muškaraca i žena možda će moći sigurno izgubiti 40 kilograma ograničavajući unos na 1.200 do 1.600 kalorija dnevno, pokazao je Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Na osnovu tih kalorijskih potreba, plan obroka koji će vam pomoći da izgubite 40 kilograma trebao bi sadržavati tri obroka od 350 do 500 kalorija dnevno, plus jedan zalogaj od 100 kalorija. Uključite što više skupina hrane pri svakom obroku kako biste osigurali da udovoljavate svojim hranjivim potrebama.
Započnite dan zdravim doručkom
Učinite doručak prioritetnim programom za mršavljenje. Preskakanje doručka može se činiti jednostavnim načinom za skok-početak mršavljenja, ali u konačnici može dovesti do ekstremne gladi, prejedanja i debljanja. Zdrav doručak može uključivati dvije kriške tosta od cjelovitog pšenice s 2 žličice kikirikijevog maslaca s 1 šalicom nemasnog mlijeka i velikom bananom za 415 kalorija.
Dopunite ručak
Ljudi obično pojedu istu količinu hrane svaki dan, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste se osjećali punopravno, a istovremeno smanjili unos kalorija za gubitak kilograma, jedite više hrane s gustom energijom kao što su voće, povrće i mršavi izvori proteina. Ove namirnice imaju velike količine porcija, ali malo kalorija. Zdravi ručak za punjenje može uključivati 2 šalice miješanog zelenila prelivene s tri unce narezane pureće dojke i 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masti s 1 šalicom kubične dinje meda, pet nemasnih krekera od pune pšenice i spremnikom od 6 grama jogurt bez masti za 430 kalorija.
Održavanje večere zdravom
Kad ograničite unos kalorija na gubitak od 40 kilograma, želite ograničiti prazne kalorije iz hrane kao što su soda, slatkiši, kolači i kolačići. Ove vrste hrane ne nude prehrambene vrijednosti, a kad jedete manje kalorija, želite da svaka računa pozitivno na svoje zdravlje. Večera bogata hranjivim sastojcima mogla bi sadržavati 4 unce lososa s roštilja s 1/2 šalice smeđe riže i 1 šalicom brokule uparene za 390 kalorija.
100-kalorične grickalice napravite sami
Svakodnevni zalogaj može vam dati dodatnu energiju i pomoć u kontroli gladi. Također je dobro mjesto jesti više voća i povrća. Neke 100-kalorične ideje za užinu uključuju 2 šalice narezane mrkve, celera i krastavca s 2 žlice preljeva za salatu s malo masti; jedna mala naranča sa šest badema; 6-očna posuda nemasnog jogurta bez šećera; ili 1 unce sira s niskim udjelom masti s dva masna krekera od pune pšenice.
