Vježbanje na trkačkoj stazi može biti zgodan i siguran način da se uključite u kardio vježbu i ojačate mišiće donjeg dijela tijela i jezgre. Međutim, trake za trčanje nisu bez upozorenja, a one s bolovima u gležnju nakon upotrebe trenerke mogu se okrenuti ozljedi, a ne zdravlju.
Uspirna borba
Mnogo staze imaju podešavanja nagiba koja pomiču pojas pod kutom kako bi oponašala penjanje na brdo. Iako je ovo dobar način da dodate izazov svojoj vježbi, moguće je ozlijediti se ako je nagib strm i ako je vaša brzina previsoka. Prema težini težine, nagib može nadjačati dorsifleksorske mišiće, mišiće na prednjem dijelu potkoljenice koji se pričvršćuju na prednji dio gležnja. Istezanje mišića tele, uzimanje više vremena za zagrijavanje i smanjenje brzine i nagiba mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Bol u spreju
Pretjerajte i izgubite
Budući da se površina bežnog traka nikada ne mijenja, trake se dobro izlažu pretjeranim ozljedama. Ponavljajući pokreti mogu uzrokovati habanje peronealne tetive gležnja, posebno ako imate visoke lukove. Prema OrthoGate, bol je često na vanjskom rubu gležnja i pogoršava se s aktivnošću. Možda ćete trebati posjetiti fizikalnog terapeuta, koji će vam propisati protuupalne lijekove, dati vam vježbe ili strije za napraviti ili preporučiti da nosite potporu za stopala.
Sprječavanje boli
Trčanje i hodanje po raznim terenima pomaže u sprječavanju prekomjernih ozljeda jer je svaki korak različit. Možda će vam biti korisno zamijeniti neke od svojih treninških trkačkih staza šetnjom ili izletom na otvorenom jer će to spriječiti da padnete u identičan obrazac pokreta. Nosite cipele koje podupiru stopala i nisu istrošene. Možda će vam trebati ulošci ili uložak. Uvijek se zagrijte prije nego što vježbate kako biste svojim mišićima dali vremena da se brže prilagođavaju.
