Iako je sve veći javni naglasak na zdravstveni rizik od pretilosti, prekomjerna težina također je ozbiljna briga. Debljanje je drugačije od mršavosti. Oni s prekomjernom težinom dovode u opasnost svoje zdravlje, a potencijalno i svoj život. Najzdravija težina za vas ovisi o vašoj visini i vrsti tijela, a razlikuje se od osobe do osobe. Indeks tjelesne mase može se koristiti za utvrđivanje da li ste pretili.
Pregled BMI
Vaš indeks tjelesne mase ili kratki BMI izračunava se na temelju vaše visine i težine. Određuje koliko vaše ukupne tjelesne mase ima masti. Formula BMI nije točna, ali pruža dobru procjenu postotka tjelesne masnoće u osobi. Normalna BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9. Oni s BMI od 25 ili više smatraju se prekomjernom težinom, dok se oni s BMI ispod 18, 5 smatraju niskom težinom.
Značaj i uzroci
Kada vam BMI sadrži manje od 18, 5 posto masti, imate potencijalno opasnu nisku količinu tjelesne masti. Masnoća u tijelu potrebna je za izolaciju organa i pravilno funkcioniranje tijela. BMI koji pokazuje da netko ima prekomjernu težinu može biti rezultat poremećaja prehrane, bolesti ili bolesti. Određeni karcinomi, hipertireoza i zlouporaba droga ili alkohola također mogu uzrokovati nizak BMI.
rizici
Postoje značajni zdravstveni rizici povezani s prekomjernom težinom. Prema časopisu "Journal of Bone and Mineral Research", postoji izravna veza između male tjelesne mase i male koštane gustoće. Studija koju je pregledala Medicinska škola Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrila je da su trudnice čiji BMI ispod 18, 5 imale omjer rizika od 1, 39 za prijevremeni porođaj. Niski BMI također može dovesti ljude u rizik od kardiovaskularnih komplikacija, anemije i anemoreje.
Podizanje vašeg BMI-ja
Podizanje BMI na normalnu razinu zahtijeva zdravu prehranu, pažnju na unos kalorija i dosljedno vježbanje. Iako se može činiti kontraproduktivnim vježbanjem dok dobivate na težini, 30 minuta vježbanja pomaže u održavanju zdravlja zglobova i kostiju i povećat će vaš apetit. Jedite između 500 do 1.000 kalorija više nego što sagorite svaki dan kako biste postigli jedan do dva kilograma tjedno. Jedite visoko kaloričnu hranu bogatu hranjivim sastojcima kako biste povećali dnevni unos kalorija, umjesto bezvrijedne hrane s visokim sadržajem šećera i nezdravih masnoća.
