Kada rastrgnete ligament u gležnju, vaša je ozljeda također poznata kao uganuće. Teško uganuće može zahtijevati operativni zahvat da popravite rastrgane ligamente jer vam ligamenti spajaju kosti u zglobu gležnja. Vaši ligamenti obavljaju važnu funkciju; oni održavaju kosti u gležnju u tačnom poravnanju kako bi vaš zglob mogao normalno funkcionirati. Vježbe koje dodatno opterećuju ozlijeđeni gležanj mogu produžiti ozdravljenje ili pogoršati ozljedu.
Razmatranja
Izrubljeni ligament gležnja može biti ozbiljna i bolna ozljeda. Ako vam liječnik dopušta, možete se vratiti aktivnostima koje ne opterećuju zglobove gležnja, poput plivanja ili vožnje bicikla. Razina vaše aktivnosti ovisi o težini vaše ozljede. Kada se vratite na vježbe, trebali biste izbjegavati bilo koji koji bi rezultirao oteklinom ili bolom u gležnju. Povratak na vježbanje prije ozdravljenja može ozlijediti vašu ozljedu. Ako vježbate i osjetite bol i / ili otekline, razmislite o korištenju RICE pristupa kako biste liječili svoj rastrgani ligament kako biste izbjegli dodatna oštećenja.
Radnje koje uzrokuju ozljede
Vježbe ili upotreba gležnja koji zahtijevaju rotaciju zgloba posebno su problematični nakon ispaljenog ligamenta. Budući da ligamenti djeluju na pričvršćivanje kosti u vašem gležnju, pomicanje kostiju u zglobu prije ozljede može za posljedicu pogoršati vaše simptome. Ne vježbajte dok ozljeda ne zacijeli. Vrijeme liječenja temelji se na stupnju ozljede. Vaš liječnik može preporučiti da izbjegavate vježbanje i sport do šest tjedana nakon teške ozljede.
Spriječite ponovnu ozljedu
Važno je spriječiti ponovno oštećenje. Vaš liječnik može predložiti RICE protokol. R označava odmor, a ja led, C za sažimanje i E za nadmorsku visinu. Ove su četiri akcije važne odmah nakon ozljede kako bi se smanjio oteklina i modrice. Nakon što vam se suzenje ligamenta zacijeli, vaš liječnik može zatražiti da nosite polukrugu narukvicu za gležanj dok vježbate. Ostale mogućnosti uključuju nošenje zračne narukvice, obloga gležnja, vrpce i visokih tenisica kako bi se spriječio stres kod ozlijeđenog gležnja. Uz odobrenje liječnika, postoje neke vježbe koje možete učiniti kako biste spriječili ponovno ozlijeđivanje.
Vježba za sprečavanje ponovnog oštećenja
Jačanje mišića u vašem gležnju pomoći će u zaštiti ligamenata i nadamo se da ćete izbjeći ponovno ozljede. Vježbe koje treba isprobati uključuju krugove gležnja. Sjednite na pod s nogama ispred vas. Zakrenite oblik gležnja lijevo udesno, napravite krug i obrnite rotaciju. Pokušajte to učiniti tri puta dnevno. Također možete koristiti svoj veliki nožni prst da iskušate i napišete slova abecede u zraku. U početku sjedite dok rotirate i pišete pisma, a dok napredujete, pokušajte stajati. Ostale vježbe uključuju podizanje pete; započnite sjedenjem u stolici i podizanjem pete od tla u povrijeđenoj nozi. Kako napredujete, podignite potpeticu. Rad na koracima također pomaže u jačanju mišića. Jednostavno podignite se natrag na naizmjenične noge. Vaš liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da ojačate mišiće nakon što vaš ligament ozdravi. Ako osjetite bol ili oticanje tijekom bilo koje vježbe, prestanite s vježbanjem, primijenite RICE metodu i obratite se svom liječniku za daljnje upute.
