Nije neobično osjetiti kolebanje u apetitu. Ali ako imate vrlo malo želje za jelom i to utječe na vašu težinu i zdravlje, možda ćete potražiti stimulans za apetit. Ako ste osoba koja razmišlja o zdravlju, možda tražite dodatke za povećanje apetita.
Nažalost, malo je dokaza koji ukazuju na to da bilo koji dodatak može poboljšati vašu želju za jelom. Međutim, otklanjanje nedostatka hranjivih tvari može uspjeti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o promjenama apetita. Moguće je da iza vašeg gubitka apetita postoji i osnovni zdravstveni problem koji treba riješiti.
Mnogi uzroci gubitka apetita
Prema MedlinePlusu, gubitak apetita medicinski se naziva anoreksija i ukazuje na nedostatak gladi ili želje za jelom. Mnogi ljudi zbunjuju anoreksiju s anoreksijom nervozom, ali nisu ista stvar.
Anorexia nervosa je poremećaj prehrane u kojem se hrana ili njezin nedostatak koristi kao sredstvo za suočavanje s emocijama. Ljudi koji pate od anoreksije nervoze strahuju od narasle težine i imaju iskrivljenu sliku tijela.
Vaš nedostatak gladi ili anoreksija simptom je koji se razvija iz zdravstvenog problema, kao što su:
- Rak
- Kronično zdravstveno stanje (bolest jetre ili bubrega)
- Trudnoća
- Demencija
- Neravnoteža hormona štitnjače
Određeni lijekovi također mogu utjecati na vaš apetit, uključujući antibiotike i lijekove za kemoterapiju.
Zbog povezanosti između apetita i zdravlja, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom kada osjetite gubitak apetita prije nego što potražite suplemente za povećanje apetita. Prepoznavanje i liječenje uzroka može biti sve što je potrebno da bi hrana bila opet poželjna. Vaš liječnik također može razgovarati s vama o lijekovima za povećanje apetita.
Nedostaci hranjivih sastojaka i gubitak apetita
Iako nema mnogo dokaza koji bi podržavali upotrebu suplemenata za povećanje apetita, moguće je da vaš nedostatak gladi može biti posljedica nedostatka hranjivih sastojaka. Opet, to je nešto o čemu biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja vitamina i minerala u svoj svakodnevni repertoar. Ali ako imate zabrinutosti zbog adekvatnosti unosa hranjivih sastojaka i sumnjate na nedostatak hranjivih sastojaka, liječnik može pokrenuti testove za procjenu razine vitamina i minerala.
Ne unošenje dovoljno cinka u vašu prehranu može utjecati na vaš apetit. Iako je većina ljudi u Sjedinjenim Državama sposobna zadovoljiti svoje dnevne potrebe za cinkom, stariji odrasli ljudi su u riziku da postanu nedostatak, prema Uredu dodataka prehrani.
Cink je esencijalni mineral koji je potreban za sintezu proteina, zacjeljivanje rana i razne enzimske reakcije. Odrasli trebaju 8 do 12 miligrama cinka dnevno, ovisno o spolu i životnom stadiju (žene koje doje najviše trebaju). Ostrige, rakovi, sjemenke bundeve i pečeni grah sve su dobri izvori ovog osnovnog minerala, napominje ODS.
Zbog probavnih promjena, starije osobe također su u opasnosti od nedostatka vitamina B-12. Odrasli trebaju 2, 4 do 2, 8 mikrograma dnevno. Vaš liječnik može obaviti krvni test kako bi procijenio nedostatak i ponudio opcije suplementacije za vraćanje razine ako imate nedostatak.
Budući da se magnezij nalazi u bademima, grahu, orasima, kruhu i mlijeku, možda ćete se iznenaditi da Amerikanci još uvijek ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za mineralom, navodi ODS. Loš unos može dovesti i do gubitka apetita, kao i do umora i mučnine. Dnevne potrebe za magnezijem kreću se u rasponu od 310 do 420 miligrama dnevno za odrasle muškarce i žene.
Thiamin je vitamin B koji se nalazi u različitim vrstama hrane, od obogaćenih žitarica za doručak, riže do kruha do mlijeka. Manjak ovog važnog hranjivog sastojka je rijetkost u Sjedinjenim Državama, ali nedovoljno dobivanje može dovesti do anoreksije, kao i zbunjenosti, slabosti i kratkoročnog gubitka pamćenja.
Riblje ulje: apetitni stimulans?
Čini se da su dodaci ribljeg ulja lijek koji se preporučuje za poboljšanje zdravlja srca, produljenje života i jačanje mentalnih sposobnosti. Ovi suplementi bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne masti koje vašem tijelu trebaju za rast i razvoj, zdravlje mozga i borbu protiv upale, navodi Harvard Health.
Iako se dokazi miješaju, riblje ulje može biti dodatak koji potiče vaš apetit. Ispitivanje randomizirane kontrole iz srpnja 2013. objavljeno u _Appetite _ utvrdilo je da suplementacija ribljim uljem poboljšava apetit i unos bolji od kontrole u skupini zdravih sudionika s normalnom težinom. Napominjemo da je u ovu studiju uključeno samo 20 osoba i da bi se moglo iznijeti više zahtjeva potrebno je više istraživanja.
Ranija studija objavljena 2012. u časopisu Asia Pacific of Clinical Nutrition pronašla je slične rezultate, ali sudionici su uključivali i djecu koja imaju leukemiju. Ponovo je to bila mala studija sa samo 51 sudionikom.
Randomizirana dvostruko slijepa studija iz lipnja 2017. objavljena u časopisu _Lipids in Health and Disease _ utvrdila je da dodatak ribljem ulju nije imao pozitivan utjecaj na apetit u skupini od 60 bolesnika s pankreasom. Autori studije primijetili su da dodatak pomaže stabilizirati težinu, ne zbog povećanja unosa hrane, već zbog učinaka koji dodatak ima na upalu.
Vremenske strategije obroka
Umjesto da tražite dodatke za povećanje apetita, možda ćete moći poboljšati svoju prehranu i unos tako što ćete napraviti nekoliko promjena u načinu na koji jedete. Kada nemate apetit, veliki se obrok može osjećati neprivlačnim. Razmislite da češće jedete manje obroke kako biste spriječili ove preplavljene osjećaje.
Pijenje preblizu obroku također može utjecati na vaš apetit. Klinika Mayo savjetuje da izbjegavate piti prije jela i pričekate barem 30 minuta nakon obroka kako biste popili svoj napitak. Ako osjetite potrebu da pijete dok jedete, pobrinite se da je to napitak s kalorijama i proteinima, kao što su mlijeko, voćni smoothie ili proteinski shake, i popijte male gutljaje.
Možda zvuči kontraproduktivno, pogotovo ako se trudite zadržati kilograme, no vježbanje može biti prirodni pojačavač apetita koji ste tražili. Ne trebate ići na sat jedrenja po satu, ali 10 do 20 minuta šetnje prije obroka možda je dovoljno da vam pomogne da osjetite malo više gladi. Razgovarajte s liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima vježbanja.
