Vitamini su hranjive tvari koje se nalaze u hrani. Čak i u malim dozama, one su ključne za vitalne funkcije tijela i općenito dobro zdravlje. Vitamini su topivi u masti ili u vodi. Biotin i vitamin C su i vitamini topivi u vodi koje tijelo ne proizvodi sam. I biotin i vitamin C prirodno se javljaju u hrani i dostupni su kao vitaminski dodaci u mnogim oblicima. Uzimanje dodataka biotina i uzimanje vitamina C može imati puno zdravstvenih koristi, bilo da ih uzimate sami ili zajedno.
Činjenice o biotinu
Biotin, poznat i kao vitamin H ili B-7, član je B vitaminske obitelji. Biotin pomaže vašem tijelu pretvoriti hranu u gorivo, kao i pomaže vam u metaboliziranju masti i bjelančevina. Biotin i ostali vitamini vitamina B kompleksa potrebni su za učinkovito funkcioniranje vašeg živčanog sustava. Oni također osiguravaju zdrave oči, jetru, kožu i kosu. Uzimanje dodatka može smanjiti cijepanje, pucanje i lomljenje noktiju, pomažući im da postanu duži i jači. Ništa što vitamin C postiže u vašem tijelu nije u križanju s onim što biotin čini.
Činjenice vitamina C
Vitamin C podržava imunološki sustav, mada točan mehanizam koji stoji iza toga nije u potpunosti razumljiv. Vitamin C važan je za sposobnost tijela da stvara norepinefrin, što je kritično za rad mozga. Također igra ogromnu ulogu u stvaranju kolagena, koji vam pomaže da sastavite krvne žile, kosti, ligamente i tetive. Najpoznatija uloga vitamina C je ona koja ima antioksidans. Prema Institutu Linus Pauling, vitamin C u čak malim količinama štiti esencijalne molekule vašeg tijela od slobodnih radikala koji mogu oštetiti DNK i RNK, što dovodi do nekih komplikacija starenja i određenih karcinoma. Ništa što vitamin C čini ne može se križati s onim što biotin služi.
izvori
Biotin se prirodno pojavljuje u bademima, bananama, grahu, crnom grahu, pivskom kvascu, cvjetači, žumanjcima, mahunarkama, gljivama, oraščićima, kikirikiju, pekanima, sardinama, soji i orasima. Također je dostupan u obliku dopune. Vitamin C može se naći u njegovoj najvećoj koncentraciji u agrumima poput limuna, limete, grejpa i naranče. Također se pojavljuje u brokoliju, krumpiru i rajčici, a u vrlo visokim koncentracijama u jagodama i slatkim crvenim paprikama. Vitamin C dostupan je i u suplementima. Nijednu od tih namirnica ne treba pažljivo upariti.
Upozorenja
Uzimanje previše bilo čega može uzrokovati probleme, iako nisu poznate nuspojave uzimanja previše biotina. Ne jedite sirove bjelanjke dok uzimate dodatke biotinu jer sadrže protein zvan avidin, koji ometa njegovu apsorpciju. U ispitivanjima in vitro uočeno je previše vitamina C da bi izazvalo moguće urođene mane, ali među općom populacijom rijetko je da netko trpi probleme od vitamina C. Ako uzimanje odgovarajućih količina biotina i vitamina C zajedno, ne bi vam trebalo stvoriti probleme svi.
