Jabučni ocat i sok od grejpa oglašavani su kao eliksir za mršavljenje. No, djeluje li stvarno? Istraživanja pokazuju da tradicionalne metode mršavljenja nisu samo zdravije, već i učinkovitije.
Jabučni ocat i sok
Kliknite putem interneta i pronaći ćete brojne recepte jabučnog octa i soka od grejpfruta za mršavljenje, zajedno s recenzijama recepata (npr. Recenzije soka od grejpa, jabukovača i meda; recenzije soka od naranče, jabučnog octa i napitka od meda), Unatoč širenju informacija o nakaradnoj dijeti, postoji vrlo malo dokaza koji će vam dati rezultate gubitka kilograma. U stvari, oni mogu izazvati negativne posljedice. To je točno - redovito gutanje jabukovog octa može biti štetno za vaše zdravlje.
Općenito, čišćenje sokova nije preporučena metoda mršavljenja. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, čišćenja uparena s postom mogu imati opasne učinke, poput dehidracije, slabosti i glavobolje. Posebno su rizični za one s bubrežnom bolešću ili dijabetesom.
U malom istraživanju iz srpnja 2012. objavljenom u časopisu Metabolism: Clinical and Experimental , 74 je sudionika dobivalo kontrolnu dijetu ili dijetu grejpa, tri puta dnevno tokom šest tjedana.
Istraživači su otkrili da je konzumiranje grejpa voća povezano sa skromnim gubitkom težine i značajnim smanjenjem krvnog tlaka. Smanjenje gubitka kilograma nije bilo značajno, iako poboljšanje krvnog tlaka i lipida pokazuje da konzumiranje grejpa može biti dodatno ocijenjeno u svrhu prevencije pretilosti ili kardiovaskularnih bolesti.
Jabučni ocat
Jabučni ocat postoji stoljećima, a smatra se da ima nekoliko zdravstvenih koristi i upotrebe, poput ubijanja bakterija. Danas se, prema Penn Medicine, oglašava kao napitak za mršavljenje. Ali, djeluje li zapravo?
Malo je studija koje uopće ne podržavaju tvrdnje da jabučni ocat pomaže u mršavljenju. Zapravo, konzumiranje previše jabučnog octa ili jabučnog octa koji se ne razrjeđuje može biti opasno, jer zbog visoke razine kiselosti može oštetiti zubnu caklinu ili sluznicu jednjaka. Također može komunicirati s određenim lijekovima, poput inzulina ili diuretika, koji mogu pridonijeti niskoj razini kalija, objašnjava Mayo Clinic.
Postoje i tvrdnje da tablete jabučnog octa pomažu u mršavljenju, ali opet, nema dokaza koji ukazuju da je to istina. Također je važno biti oprezan sadrži li dodatak prehrani ono što se oglašava.
Unatoč rizicima, jabučni ocat je u redu koristiti u malim količinama, posebno na salatama i povrću ili umacima. Iako sama tekućina ne potiče mršavljenje, ona može zamijeniti manje zdrave umake ili začine, poput soli.
Zdravi načini gubitka kilograma
Ako se nadate da ćete smršavjeti, postoji nekoliko zdravih pristupa koje možete ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu:
- Johns Hopkins medicina preporučuje da odaberete plan zdrave prehrane i pridržavate se toga. Općenito, dijeta s malo ugljikohidrata pomoći će vam da izbjegnete nezdravu hranu i pića, poput bagela i sode.
- Tjelesna aktivnost također je predložena od strane Johns Hopkins medicine kao zdravog načina za odbacivanje kilograma. Trening snage također je preporučljiv jer pomaže u izgradnji mršave mišićne mase.
- Dno crta, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jest da, da biste smršali, morate pojesti manje kalorija nego što ih tijelo koristi ili stvoriti ono što se naziva kalorijskim deficitom. To ne znači nužno da jedete manje hrane. Umjesto toga hranu možete zamijeniti alternativama sa manje ugljikohidrata i pokušati redovito vježbati.
