Ime: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: rlogerquist
Starost: 45 Visina: 5'3"
Prije težine: 199 funti Veličina haljine / hlača: 20/22
Nakon težine: 146 kilograma haljina / hlače: 9/10
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što započnem svoje putovanje, pokušao bih slijediti jednu "dijetu" ili drugu samo da bih se obeshrabrio i krenuo u krivom smjeru. Nastavio sam isprobavati program za programom, negirajući sebe i kao rezultat toga imam nevjerojatnu žudnju.
Ne mogu izraziti koliko je divno osjećati kad sam postigla taj gubitak kilograma. Moje se sveukupno zdravlje izuzetno poboljšalo. Osjećam se bolje, bolje spavam i prešao sam od nemogućnosti penjanja stepenicama do trčanja 5K sa svojim kćerima. Da mi je netko rekao prije par godina da ću biti tamo gdje jesam danas, rekao bih da su ludi!
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Prvotno me nadahnula moja najstarija kći. Počela je mijenjati zdrave promjene i gubiti kilograme, a ja sam primijetila koliko je bolje izgledala i osjećala se kao rezultat. Još jedna značajna prekretnica bila je kada sam s kćerima otišao u tržni centar i nisam mogao probati ništa jer sam bio tako pretežak.
Osjećao sam se sporo, depresivno i umorno cijelo vrijeme. Moj nedostatak vježbanja i loše prehrambene navike oduzeli su mi se i znala sam da moram napraviti promjene. Naročito s preko 40 godina, mogao bih reći da moje tijelo neće samo odskočiti kao rezultat nekoliko malih promjena.
Uz ohrabrenje kćeri, počeo sam sporo - odlazio sam u teretanu nekoliko puta tjedno i izbjegavao neke namirnice koje su otežavale gubitak težine. Nastavio sam, izazivajući sebe da se svaki put malo više guram dalje, a uskoro sam mogao osjetiti da postajem sve jači, a odjeća postajem vrećasta!
Znao sam da moram ostati predan ako se to dogodi. Sada se više ne bojim vježbe i radije se radujem tome kao bitnom dijelu svoje rutine. Odlično se osjećam nakon dobre vježbe, a odličan resurs kao što je LIVESTRONG.COM za ideje i inspiraciju pomaže i u tome.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Pronašao sam LIVESTRONG.COM kalorijski tragač kao odličan način za praćenje svojih kalorija i vježbanja. Praćenje kalorija za mene je presudni dio održavanja zdrave težine.
LIVESTRONG.COM apsolutno je izvrstan resurs za sve koji pokušavaju smršavjeti i postati zdravi. Računao sam na sjajne savjete i zdrav izbor, a našao sam se tamo svakodnevno gledajući najnovije prijedloge vježbi, savjete za ciljanje određenih područja, zdrave recepte i još mnogo toga. Smatram da je uranjanje u zdrave ideje i sadržaj važan dio praćenja i pridržavanja ciljeva. Trebalo mi je oko godinu i pol da izgubim 53 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Moj sustav podrške bio je apsolutno kritičan tijekom mog putovanja. Moja djeca su me sto posto podržavala u odlasku u teretanu više puta tjedno i promjeni prehrane. Moja najstarija kći mi je posebno bila od velike podrške i nastavlja me poticati da pratim svoje vježbe i pronalazim nove zdrave recepte. Otkrivam da ljudi oko mene poštuju moj izbor prehrane i inspirirani su nevjerojatnim promjenama koje su vidjeli u meni, a to se osjeća sjajno.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Nikad nisam mislio da ću to reći, ali stvarno uživam u trčanju! Proveo sam nekoliko utrka 5K, zbog čega se osjećam vrlo uspješno.
Obožavam voziti bicikl sa svojom djecom, čak i ako je to samo ležerna staza. Također uživam igrati s njima tenis ili druge sportove u slobodno vrijeme. Svaka sitnica pomaže, čak i ako napravite plesno-fitness video s djecom radi zabave.
Volim članstvo u Planet Fitnessu jer mi pruža 24-satni pristup teretani koju je lako pronaći bilo gdje u zemlji. Nastojim kombinirati trening snage s kardioom kako bih postigao dobar cjelokupni trening.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Obično odlazim u teretanu ili na YMCA između četiri i šest puta tjedno. Dok u teretani radim vježbe snage posebno ciljajući ruke, noge, leđa i trbuh (ponekad ih radim sve, a druge dane usredotočim na jedno ili dva područja). I ja se izazivam na StairMasteru ili na trkačkoj stazi.
YMCA nudi grupne časove koje volim miješati u svoju rutinu zbog raznolikosti i raditi svoje mišiće na različite načine. Zaista uživam u druženju u grupnim vježbama, a drugi puta radije jednostavno navučem slušalice i stvarno se upustim u svoj solo trening u teretani. Smatram da je raznolikost važna, pa se nikad ne osjećam dosadno raditi svaki put istu stvar.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Promjene u prehrani bile su presudni dio mog uspjeha. Prvo sam shvatio da sam emocionar. Kad sam se u prošlosti stresao, dosadio ili deprimirao, za utjehu sam se obratio hrani. Počela sam prepoznavati svoje okidače i radila sam na pronalaženju načina da se oslobodim stresa - poput vježbanja, umjesto da se obratim krofnama. Tretiram to kao ovisnost, a izbjegavam hranu natopljenu šećerom poput kolača, kolačića i slatkih napitaka.
Umjesto toga, volim pronaći nove načine kako zdravu hranu učiniti zabavnom. Često pijem smoothie za večeru, a izbjegavam jesti u roku od dva do tri sata prije spavanja. Za doručak jedem proteine, koji mi pomažu da se osjećam punim i energiziranim tijekom cijelog jutra. Ja radim zalogaj, ali prije svega samo orašaste plodove i voće. Povremeno se prepuštam, ali otkrijem da ne žudim za nezdravom hranom i osjećam se bolje kad ih izbjegavam. Vidim ih zbog "soli-masti-šećera" kakva jesu.
Ovih dana kupujem trgovinu nešto češće da bih držao svježe voće i povrće. LIVESTRONG.COM je bio izvrstan izvor za sjajne recepte i prijedloge dijeta.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Uobičajeno ću pojesti između 1.200 i 1.500 kalorija dnevno. Korištenje LIVESTRONG.COM kalorijskog praćenja pomaže mi održati ravnotežu sa unosom kalorija i vježbanjem.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Uvijek držim svježe voće i povrće (također dosta smrznutog voća za smoothie) pri ruci. Držim razne orašaste plodove poput indijskih orah, badema i pekansa kao zdrave opcije koje mogu dodati stvarima poput zobene pahuljice i kao visokoproteinsku prehranu. Uvijek imam nemasno meso i potpuno prirodne zdrave opcije poput kruna Ezekiel. Izbjegavam hranu koja je prerađena ili ima puno aditiva.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Gotovo uvijek spakiram ručak za posao. Zdravi izbori mogu biti skupi kada ručate svaki dan. Jeftinije i zdravije je spakirati svoje. Osim toga, tada imam unaprijed pripremljenu količinu hrane, tako da neću doći u iskušenje prejesti se prilikom naručivanja ako sam stvarno gladan. Zamrzivač držim na zalihi mesa, ali češće kupujem svježe predmete. Tako većinu kupovine radim jednom tjedno uz manja putovanja tijekom tjedna, ovisno o potrebi.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Moj najveći izazov bio je svladavanje ovisnosti o hrani. Više nemam snažnu žudnju za slatkom hranom opterećenom masnoćom kao prije. Ovo mi je bio ogroman izazov za prevladavanje, ali osvajanje koje je za mene napravilo ogromnu razliku.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Prvi savjet koji bih ponudio onima koji pokušavaju napraviti pozitivne promjene u svom zdravlju i težini jest samo započeti. Počnite ići u teretanu, ići na nastavu, hodati, bilo što - samo krenite. Zatim se pridržavajte. Pronađite svoje sretno mjesto dok dobivate neku vrstu vježbanja. Neka bude nešto u čemu uživate i čemu se radujete. Vježbanje je za mene postalo poput terapije. Osjećam se puno bolje nakon što sam vježbala. Osjećam kako mi se tijelo jača i izgledam vitkije i bolje.
Drugo, izbjegavajte jesti noću. Ovo je za mene bilo presudno za gubitak (i održavanje) težine. Kao produžetak ovoga, pojedite svoj najveći obrok tijekom dana i održavajte večeru laganom. Izbjegavajte prerađenu i masnu hranu. Nastojte da vam zdrave mogućnosti budu bliske, tako da ako osjećate potrebu da se prepustite svojoj prehrani, možete imati nešto manje štetno
Treće, prepoznajte svoje okidače za prejedanje. Ako ste emocionalni jesti poput mene, pokušajte pauzirati i provjeriti jedete li zbog emocija, a ne zbog gladi. Drugi će se možda naviknuti na to da jedete s njima na nezdrav način. Ako je to slučaj, morat ćete ih zamoliti da razumiju vašu borbu i pomoći vam u promjenama koje pokušavate izvršiti.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Obožavam primati bilten LIVESTRONG.COM i čitati sve divne savjete i informacije koje se nude tamo. Uronim se u takve podatke o zdravlju i fitnessu jer mi pomažu da pratim i svoj um na pravom mjestu. Dobro se osjećam zdravo hranjenje i pronalaženje novih zdravih i ukusnih stvari.
Volim da sada mogu krenuti u kupovinu sa svojim kćerima i zapravo isprobati odjeću u bilo kojoj trgovini koju posjećujemo - jednoznamenkaste veličine, u koju se nisam uklapao još od tinejdžera! Osjećam se strašno bolje s novim tijelom i poboljšanom razinom energije koja je rezultat gubitka težine.
Moja obitelj i prijatelji vrlo su ponosni na mene i govore mi koliko sam ih inspirirao da naprave i pozitivne promjene. Tako sam zahvalna svima koji su mi pomogli u putu mršavljenja i radujem se što će donijeti sutra, uključujući mojih sljedećih 5K!
