Malo stvari može testirati čvrstinu bolje od rada na prazan stomak. Prvo osjetite kako se u želucu grizu praznina koja poziva na hranu. Tada počinjete osjećati tromost koja dolazi zbog nedostatka hrane.
Guranje kroz taj zid gladi može vas učiniti čvršćim, ali neće vam pomoći da sagorijevate masnoće brže. Na kraju dana, mršavljenje je nešto što se događa s vremenom, vrlo postupno, i proizvod je koliko hrane pojedete svaki dan.
Savjet
Trčanje na prazan želudac neće izgubiti više masti, ali će vas učiniti gladnijima.
Kardio na praznom trbuhu
Ubrzani kardio popularni je pojam za rad kardio na prazan stomak, kaže ACE Fitness. Ako to želite pravilno napraviti, jedete večeru, odlazite u krevet, ujutro se probudite i krenete trčati. Na taj način ostaćete bez hrane oko 8 sati, što je dovoljno vremena da vam se želudac pregrijao tijekom sinoćnje večere.
Uranjanje u vaše rezerve
Teorija je da će vaše tijelo sagorjeti svu svoju dostupnu energiju od posljednjeg obroka i da ćete, kada počnete trčati, uroniti u tjelesne rezerve energije. To znači da bi sva energija za vaš trčanje trebala doći iz rezervi energije u vašoj masti. Ako jedete obrok prije trčanja, teoretski biste izgarali energiju tog obroka umjesto energetskih rezervi svog tijela.
Što istraživanje kaže
Kad se ovaj koncept prvi put proučavao, izgledao je vrlo obećavajuće. U studiji za 2014. predstavljenu u časopisu International Society of Sports Nutrition , istraživači bi svoje ispitne subjekte vodili na traci za trčanje i na njih spojili stroj koji mjeri zrak koji udišu i udišu. S ovim strojem mogu utvrditi koristi li subjekt masti ili ugljikohidrata kao energent.
Kako se ispostavilo, skupina ispitanika koji su trčali na prazan želudac zadržala se u zoni sagorijevanja masti duže od zone sagorijevanja ugljikohidrata. Skupina koja je jela prije trčanja koristila je više ugljikohidrata za energiju. Čini se da će ovo zaključiti ugovor i dati do znanja da trčanje na prazan želudac sagorijeva više masnoće, ali postojao je problem: obje skupine ljudi izgubile su istu težinu.
Nećete sagorjeti više masti
Iako možete koristiti više masti za energiju tijekom trčanja ako niste jeli prije, učinci se izbalansiraju kroz dan na nekoliko načina.
Prvi problem je što ćete nakon trčanja biti jako, jako gladni. Bit ćete toliko bijesni tijekom ostatka dana da ćete vjerojatno pojesti onoliko hrane koliko biste imali ako bi pojeli prije trčanja.
Također je teško pratiti intenzitet tijekom trčanja kad svom tijelu niste dali energiju, kaže British Cycling. Ako jedete prije trčanja, moći ćete je malo gurnuti i sagorjeti više kalorija.
Ista stvar vrijedi i za broj kalorija koje sagorite nakon što trčite. Ako možete trčati teže, ne samo da ćete sagorjeti više kalorija tijekom trčanja, nego ćete potrošiti i više energije tijekom dana kako vam se tijelo oporavi.
Gubitak mišićne mase
Na kraju dana, ne vrijedi trčati na prazan želudac ako vam je cilj sagorjeti masnoću. Velika je razlika što ćete biti gladniji ako trčite na prazan želudac i bit će neugodnije. Još jedna velika razlika nema veze s gubitkom masti, već s mišićnom masom.
Veća je vjerojatnost da ćete izgubiti mišićnu masu ako trčite na prazan stomak. To je zato što je vjerojatnije da će vaše tijelo izvući energiju iz mišića kako bi potaknulo vaše trčanje. Ako pokušavate zadobiti mišiće ili ga čak samo očuvati, ne riskirajte trčeći dok postite.
