Povećavanje sposobnosti da skočite visoko može vam pomoći da se razdvojite od konkurencije i omogućiti vam da se istaknete u sportovima poput košarke, tenisa, odbojke i gimnastike. Eksplozija od zemlje i visoko u zrak zahtijeva kombinaciju snage, snage i snage. Fitnes program koji te aspekte njeguje plyometrijskim vježbama, treningom otpora i temeljnim vježbama može vam pomoći povećati skok za 6 do 14 inča.
Složene vježbe
Složene vježbe - poput čučnjeva i udaraca - angažiraju više mišića. Uz povećanje snage, složene vježbe uvježbavaju različite mišićne skupine da rade zajedno, baš kao što rade kvadriceps, telad, tetiva i gluteti tijekom vertikalnog skoka. Čučnjevi, lungi, mrtve žičare i pojačanja, izvedeni korištenjem bata, dumbbells ili kettlebells, sve su složene vježbe koje vam mogu pomoći povećati snagu za skakanje.
Snaga jezgre
Uključivanje vježbi koje ciljaju vaše trbušne mišiće, donji dio leđa, zdjelicu i kukove u vaš program treninga mogu pomoći vašem tijelu da ostane uravnotežen i stabilan prilikom skakanja. Razne drobtine na stabilnoj kugli, biciklističke drobljenja i obrnute drobljenja, radit će na vašem trbuhu. Supermani, daske i ptiči psi mogu vam pomoći da ojačate donji dio leđa i transversus abdominis, a to je trbušni mišić s dubokim sjedalom. Bočne daske s podizanjem nogu mogu vam raditi bokove. I mostovi jačaju cjelinu vaše srži.
trening eksplozivnosti
Plimometrijske vježbe donjeg dijela tijela, poput skakanja čučnjeva i skokova s bokovima, koriste iste eksplozivne pokrete kao i vertikalni skokovi te mogu pomoći u povećanju visine skokova. Za skokove u čučnju spustite se u položaj za čučanj s razmaknutim nogama ramena i eksplodirajte prema gore što je više moguće. Za skok u kutiju skočite na vrh kutije, klupe za teretanu ili drugu stabilnu površinu, a zatim ponovno prema dolje. Postupno povećavanje visine kutije za 1 ili 2 inča istovremeno, može vam pomoći da napredujete prema svom cilju povećanja vertikalnog skoka za 6 do 14 inča. Provjerite jeste li u stanju skočiti i sletjeti na kutiju koristeći pravilnu formu prije nego što krenete na veću visinu.
Razmatranja
Izvedite dinamično zagrijavanje - sastoji se od trčanja, skakanja konopa, podizanja koljena i skokova s jednom nogom - pet do 10 minuta prije treninga. Izvodite vježbe jačanja dva do tri dana tjedno; vježbe bi se trebale sastojati od dvije do tri vježbe po mišićnoj skupini. Kompletna tri seta po vježbi. Upotrijebite razine otpornosti koje vam omogućuju da napravite najmanje osam, ali ne više od 12 ponavljanja s pravilnom formom. Prije nego što započnete novi fitness program, posavjetujte se s liječnikom.
