Ako radite guranje u nadi da ćete dobiti veličinu grudi, nemojte se zaustaviti, čak i ako to nema baš efekt koji ste namjeravali. Među prednostima guranja žena je i fantastična, funkcionalna vježba koja pridonosi zdravim mišićima. Pa čak i ako dodate prsa u prsa i nagnete muhe svom vježbanju, vaše sise se neće činiti znatno većim.
Žene koje prolaze intenzivnu rutinu treninga za izgradnju mišića mogu osjetiti povećanje veličine prsnog mišića, pogotovo ako se njihovi treninzi kombiniraju s pravilnom prehranom i energičnim rasporedom. Ali rast mišića u stvari ne povećava veličinu šalice grudnjaka.
Ženske grudi sastoje se prije svega od masnog tkiva, a ne od mišića. Povećana veličina grudi događa se kada dobijete težinu i masne ćelije se šire. Pushhups i ostali treninzi prsnog koša utječu na mišićno tkivo.
Savjet
Intenzivan, fokusiran režim povećanja veličine može povećati mišićnu masu u prsima, ali nijedna vježba, uključujući potiskivanje, zapravo neće povećati količinu masnog tkiva koje imate.
Što mišići rade push-up
Pushhups rade na prsima, rukama, ramenima i jezgri. Pomažu vam da postanete jači i razvijete dobro držanje tako što mišiće i jezgru činite jačim, tako da stojite više i samouvjerenije. Dakle, odgovor na pitanje "Treba li žene raditi guranje?" je odjekljivo da.
Kada završite kao dio čitave rutinske vježbe snage za jačanje tijela, potisci vam pomažu da razvijete veličinu vašeg pektoralis major-a, velikog mišića nalik na ventilatore koji čini većinu stijenke prsa. Grudi ti sjede na vrhu ovog mišića. Kao rezultat, ako znatno povećate veličinu mišića prsnog koša, dojke vam se mogu činiti većima jer sjede na višoj i širokoj platformi, ali samo tkivo dojke nije naraslo.
Rast mišića uzima posao
Ne bojte se da će se natikači povećati i već velikodušno. Potrebno je puno napornog rada da biste dodali takve značajne veličine ženskim grudima. Ženama nedostaju hormoni koji potiču ogromne dobitke u mišićnoj masi koje muškarci mogu postići, posebno u gornjem dijelu tijela. To ne znači da žena ne može postati mišićava, pa čak i "velika", ali trebat će puno više od pritiska da biste tamo stigli.
Da biste stekli značajne mišiće, morate se barem tri puta tjedno obvezati na trening s utezima s velikim otporom. Trebat ćete trenirati cijelo tijelo, a ne samo prsa. Samo kroz treninge cijelog tijela napravit ćete dovoljno hormona rasta da potaknete značajno povećanje mišićne mase.
Vaša prehrana također igra glavnu ulogu u mišićnom pojačanju. Američko vijeće za vježbanje preporučuje konzumaciju proteina prije i nakon vježbanja kako biste prvo potrošili svoje tijelo, a zatim pomogli u oporavku mišića. Cilj je dnevno konzumirati 0, 5 do 0, 8 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine.
Veličina grudi može fluktuirati
Veličina vaših grudi određena je genetikom. Hormonske promjene tijekom mjeseca i popratne trudnoće mogu uzrokovati da vam se grudi nabreknu jer utječe na volumen kanala i lobule, ali te promjene neće trajati. Nakon operacije ili značajnog povećanja kilograma, značajna promjena veličine vaše grudi nije moguća.
: Što uzrokuje da se grudi povećaju?
