Trenirani plan s internetskom podrškom, kao što su Weight Watchers, zaista vam može pomoći da izgubite više kilograma u usporedbi s pokušajem mršavljenja samostalno. Bilo koja hrana može se naći na popisu namirnica Weight Watchers, ali određena hrana dopušta vam da jedete više na SmartPoints sustavu, tako da se osjećate optimalno, izgubljeni kilogrami i ostanete bez energije. Maksimizirajte što možete jesti za dopuštene bodove odabirom namirnica s visokim sadržajem vlakana i proteina. Napravite popis koji olakšava ove dobre izbore hrane.
Plan promatrača težine
Pokretači težine pokrenuli su onkraj skale, reviziju dobro poznatog programa mršavljenja, krajem 2015. Program naglašava kvalitetu hrane, dajući vam određeni broj SmartPointsa dnevno; Hrana se dodjeljuje bodovima na osnovu kalorija, zasićenih masti, proteina i šećera. Popis namirnica koji maksimizira vaše bodove uključuje puno mršavih bjelančevina, svježeg povrća i voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, integralnih žitarica i nekih ključnih nezasićenih masti.
Stavite vitke proteine na svoj popis
Lean proteini temelj su novog plana Onkraj ljestvice. Sadržaj bjelančevina u hrani snižava vrijednost SmartPoints, što znači da možete jesti veće porcije mršavih proteina i ostati unutar svojih točaka. Na vašem popisu trebali bi se naći vitki rezovi govedine, poput bifteka, kao i bijela perad i tuna konzervirana u vodi. Dodajte smrznutu ili svježu ribu da biste promijenili unos proteina. Grah, leća, jaja, nemasna mliječna mlijeka i tofu su vegetarijanske opcije.
Kada odaberete mršave bjelančevine, minimizirate unos zasićenih masti, koje imaju veću bodovnu vrijednost, jer konzumiranjem previše toga povećava rizik od razvoja visokog kolesterola i srčanih bolesti.
Tijekom kupovine izbjegavajte bjelančevine s nadjevom ili dodane masnoće, poput ribe smrznute u umaku od maslaca. Prerađeno meso, uključujući hot-dogove i slaninu, ima i više bodovnih vrijednosti pa ih ostavite sa popisa. Možete uživati u nekim mesnim jelima, posebno onima koji nude smanjeni natrij i sadrže manje od 1/2 grama masti po obroku od dvije unce.
Cijela zrna na promatračima težine
Na popisu namirnica Weight Watchers uvrstite i cjelovite žitarice. Planirajte da kao prilog obroku napravite smeđu i divlju rižu, integralne tjestenine, ječam, bulgur, heljdu i polentu. Na listu stavite tanke ili lagane kriške kruha ili tortilje koristeći ih za zamatanje sendvičima ili pljeskavicama; opcije od punog zrna su poželjne, ali nisu potrebne u programu.
Hladne, cjelovite žitarice koje sadrže 1 gram šećera i 3 grama ili više, vlakana su dobra opcija za doručak, kao što je to vruća cjelovita žitarica, pod uslovom da ne sadrže dodan šećer, suho voće ili orašaste plodove, koji pojačajte vrijednost SmartPointsa. Kokice sa zrakom ili mikrovalne pećnice s oznakom da su bez masti 94 posto dobra su grickalica.
Ocijeđene mješavine riže, bijele riže i tjestenine od bijelog brašna ostavite s vašeg popisa. Ove namirnice imaju minimalno vlakana, što je ključno za usporavanje probave, tako da se prije i duže osjećate puni.
Dodajte svježe proizvode na popis namirnica
Na svoj popis stavite svježe, smrznuto i konzervirano voće - ali budite sigurni da nisu dodali šećer. Ako uživate sušeno voće, odaberite one bez dodanog šećera - poput grožđica - i porcije svedite na minimum jer mogu biti guste kalorije.
Većina povrća pripada vašoj listi za kupovinu. Odaberite svježe kad god je to moguće, ali konzervirane i smrznute opcije bez dodavanja umaka, masti ili soli također su dobar izbor. Stavite vodenasti, vlaknasti povrće na vrh popisa i jedite ih odustati; to se smatraju besplatnom hranom koja se ne računa s vašom dnevnom vrijednošću SmartPointsa. Tamnozelene salate, kelj, špinat, zeleni grah, cvjetača i patlidžan lako su pronaći. Kupite manje količine kukuruza, graška i krumpira jer imaju više bodovnih vrijednosti.
Zdrave masti, mliječne namirnice i začine
Nezasićene masti trebale bi činiti većinu masti na vašem popisu. Tu spadaju laneno, maslinovo, šafransovo i suncokretovo ulje, kao i avokado, sirovi orasi i sjemenke.
Weight Watchers preporučuje mliječne proizvode bez masnoće, poput obranog mlijeka, nemasne kućice ili krem sira i običnog jogurta bez masti. Sojino mlijeko, sir i jogurt prikladne su nemliječne zamjene. Obična kava, čaj, soda dijeta i soda sodu također spadaju na vaš popis, pod uvjetom da nemaju dodani šećer.
Stavite na svoj popis stavke koje dodaju okus običnom povrću, proteinima i cjelovitim žitaricama bez dodavanja bodova. Češnjak, šalotka, začinsko bilje i mješavine začina - bez dodanog šećera ili soli - sve to čine na listi. Umak od ljute paprike, kečap, sojin umak i senf su također u redu, kao i bilo koja majoneza, margarini, preljevi za salatu ili kisele vrhnje bez masnoće.
