Nazvan "brinner", doručak za večeru zabavna je uobičajena tradicija. Ali pozivamo na novu rutinu - večeru za doručkom. Od pica za doručak do jutarnjih tacosa, ostat ćete siti do ručka uz ove zabavne zavjese na omiljenim večerama. Što je još bolje, recepti uključuju više proteina nego tipična zdjela zobene pahuljice, a nude i kreativne načine unošenja još više povrća i zelenila u vašu prehranu.
Nazvan "brinner", doručak za večeru zabavna je uobičajena tradicija. Ali pozivamo na novu rutinu - večeru za doručkom. Od pica za doručak do jutarnjih tacosa, ostat ćete siti do ručka uz ove zabavne zavjese na omiljenim večerama. Što je još bolje, recepti uključuju više proteina nego tipična zdjela zobene pahuljice, a nude i kreativne načine unošenja još više povrća i zelenila u vašu prehranu.
1. Sushi za doručak s umakom od crvene paprike
Ovaj doručak s niskim udjelom ugljikohidrata pari slaninu i jaja na inventivan način koji je lako ponijeti sa sobom - ili podijeliti. Koriste se za omatanje sushija umjesto nori listova, lišće ovratnika ima i antioksidativna i protuupalna svojstva. Kad želite doručak, jednostavno zamotajte cijelu rolu i jedite poput burrito-a, umjesto da narežete na komade veličine ugriza. Ostatak umaka za umakanje može se koristiti uz kuhano povrće na pari ili na žaru kao međuobrok ili dio drugog obroka.
Zasluga: Susan MarqueOvaj doručak s niskim udjelom ugljikohidrata pari slaninu i jaja na inventivan način koji je lako ponijeti sa sobom - ili podijeliti. Koriste se za omatanje sushija umjesto nori listova, lišće ovratnika ima i antioksidativna i protuupalna svojstva. Kad želite doručak, jednostavno zamotajte cijelu rolu i jedite poput burrito-a, umjesto da narežete na komade veličine ugriza. Ostatak umaka za umakanje može se koristiti uz kuhano povrće na pari ili na žaru kao međuobrok ili dio drugog obroka.
2. Vafli s feta i dimljeni losos
Ovdje ljuti vaflji otvorenog lica čine ukusnu platformu za kremasti, tangi kozji sir i osjetljive trake dimljenog lososa. Istraživanja sugeriraju da se kozji sir može lakše probaviti i omogućiti povećanu apsorpciju željeza i kalcija, dok je dimljeni losos ukusan način za dobivanje omega-3. Ovo je brzi obrok za doručak koji je dobar u bilo koje doba dana. Uparite ga s juhom, voćem ili salatom, a svako preostalo tijesto možete držati u hladnjaku nekoliko dana.
Ovdje ljuti vaflji otvorenog lica čine ukusnu platformu za kremasti, tangi kozji sir i osjetljive trake dimljenog lososa. Istraživanja sugeriraju da se kozji sir može lakše probaviti i omogućiti povećanu apsorpciju željeza i kalcija, dok je dimljeni losos ukusan način za dobivanje omega-3. Ovo je brzi obrok za doručak koji je dobar u bilo koje doba dana. Uparite ga s juhom, voćem ili salatom, a svako preostalo tijesto možete držati u hladnjaku nekoliko dana.
3. Voćna salata od kelj s borovnicom
Kale sjaji za doručak u ovoj zabavnoj voćnoj salati. Dodavanje prepečenih sjemenki suncokreta i preljev od borovnica u tofu i zelje stvara laganu, a opet punu salatu. Ako pokušavate unositi više voća i povrća u svoju prehranu, ovo je ukusan i šarolik način da to učinite.
Zasluga: Susan MarqueKale sjaji za doručak u ovoj zabavnoj voćnoj salati. Dodavanje prepečenih sjemenki suncokreta i preljev od borovnica u tofu i zelje stvara laganu, a opet punu salatu. Ako pokušavate unositi više voća i povrća u svoju prehranu, ovo je ukusan i šarolik način da to učinite.
4. Pizza za doručak bez glutena s medom od cimeta
Cjelovite žitarice postaju probavljivije namakanjem, ali svoj nutritivni profil zadržavaju daleko bolje nego korištenjem brašna, koje može brzo oksidirati. Ova kora bez glutena ima malo zategnutosti od quinoe, stoga svakako isperite da opere gorki saponin i umjesto toga iznese slatkoću komba. Krem-sir od badema-mlijeka ima manje masti, a njegov svježi okus blista medom. Okus je ukusnije dekadentniji nego što stvarno jest.
Cjelovite žitarice postaju probavljivije namakanjem, ali svoj nutritivni profil zadržavaju daleko bolje nego korištenjem brašna, koje može brzo oksidirati. Ova kora bez glutena ima malo zategnutosti od quinoe, stoga svakako isperite da opere gorki saponin i umjesto toga iznese slatkoću komba. Krem-sir od badema-mlijeka ima manje masti, a njegov svježi okus blista medom. Okus je ukusnije dekadentniji nego što stvarno jest.
Tjestenina za doručak s umakom od avokada
Kladim se da nikad niste pomislili koristiti ostatke tjestenine za doručak. Ova posebna verzija daje vašem mozgu gorivo koje mu je potrebno da potroši energično jutro. Umak od avokada od limuna je svijetao i osvježavajući. Jedan redoviti avokado više je od samo kvalitetne masti: U ovom prekrasnom voću ima oko tri grama proteina, kao i malo vitamina B skupine i minerala u tragovima. Tarragon pomaže u probavi, pa svi zajedno sastojci ove kreacije odvode jaja na sasvim novo mjesto.
Zasluga: Susan MarqueKladim se da nikad niste pomislili koristiti ostatke tjestenine za doručak. Ova posebna verzija daje vašem mozgu gorivo koje mu je potrebno da potroši energično jutro. Umak od avokada od limuna je svijetao i osvježavajući. Jedan redoviti avokado više je nego samo kvalitetna masnoća: U ovom prekrasnom voću ima oko tri grama proteina, kao i malo vitamina B skupine i minerala u tragovima. Tarragon podupire probavu, pa svi zajedno sastojci ove kreacije odvode jaja na sasvim novo mjesto.
Vegetarijanski doručak Tacos
Tofu je poznat kao hladna hrana u mnogim tradicionalnim kulturama, što čini obećavajući početak vrućeg jutra. S lijepom konzistencijom jajeta upija okuse začina poput kumina, člana obitelji mrkve koji pomažu u probavi. Naravno, jaja možete koristiti i u ovom jelu za brzo kuhanje za sličan učinak.
Zasluga: Susan MarqueTofu je poznat kao hladna hrana u mnogim tradicionalnim kulturama, što čini obećavajući početak vrućeg jutra. S lijepom konzistencijom jajeta upija okuse začina poput kumina, člana obitelji mrkve koji pomažu u probavi. Naravno, jaja možete koristiti i u ovom jelu za brzo kuhanje za sličan učinak.
Bali-inspirirana piletina, jaje i riža
Uz doručak, doručak izvrsno koristi ostatke hrane i to je brz početak dana s prekrivenim bjelančevinama. Ovo jelo bez glutena gori i mišiće i mozak. Jednostavno možete napraviti varijacije ovog recepta s bilo kojim povrćem u kojem uživate. Pokazalo se da pasta od crvenog curryja ima protuupalna svojstva, što ga čini pametnom začinom za sparivanje s jajima kao alternativom vrućem umaku ili kečapu.
Zasluga: Susan MarqueUz doručak, doručak izvrsno koristi ostatke hrane i to je brz početak dana s prekrivenim bjelančevinama. Ovo jelo bez glutena gori i mišiće i mozak. Jednostavno možete napraviti varijacije ovog recepta s bilo kojim povrćem u kojem uživate. Pokazalo se da pasta od crvenog curryja ima protuupalna svojstva, što ga čini pametnom začinom za sparivanje s jajima kao alternativom vrućem umaku ili kečapu.
