Krompir je definitivno američko omiljeno povrće. Prema Udruženju uzgajivača krumpira Northern Plains, krumpir je izumljen 1853. godine i američki je snabdjevač hranom broj 1 više od 50 godina. Godine 2011. Amerikanci su pojeli 1, 5 milijardi kilograma krumpira od krumpira - to je oko četiri kilograma po osobi. Iako s krumpirom od čipsa jednom nije ništa loše, na tržištu postoje neke zdravije alternative za čips. Ali što god odlučite, koliko jedete još uvijek je važno. "Iako neki alternativni čips može ponuditi raznovrsnije hranjive tvari i posebne sastojke poput lanenih ili chia sjemenki, na kraju dana, zalogajnica je snack food. Bez obzira jeste li jeli čips od graha, čips od mrkve ili krumpir, još uvijek moraju paziti na količinu porcija, kalorije i natriju ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN, prehrambena stručnjakinja i blogerica na CarolineKaufman.com. Evo devet opcija koje su bolje za vaš čip i kako se uspoređuju s tipičnim čipsom od krumpira.
Krompir je definitivno američko omiljeno povrće. Prema Udruženju uzgajivača krumpira Northern Plains, krumpir je izumljen 1853. godine i američki je snabdjevač hranom broj 1 više od 50 godina. Godine 2011. Amerikanci su pojeli 1, 5 milijardi kilograma krumpira od krumpira - to je oko četiri kilograma po osobi. Iako s krumpirom od čipsa jednom nije ništa loše, na tržištu postoje neke zdravije alternative za čips. Ali što god odlučite, koliko jedete još uvijek je važno. "Iako neki alternativni čips može ponuditi raznovrsnije hranjive tvari i posebne sastojke poput lanenih ili chia sjemenki, na kraju dana, zalogajnica je snack food. Bez obzira jeste li jeli čips od graha, čips od mrkve ili krumpir, još uvijek moraju paziti na količinu porcija, kalorije i natriju ", kaže Caroline Kaufman, MS, RDN, prehrambena stručnjakinja i blogerica na CarolineKaufman.com. Evo devet opcija koje su bolje za vaš čip i kako se uspoređuju s tipičnim čipsom od krumpira.
1. Pomki čips od povrća
Poznat po tome što ima pola masnoće i sav okus prženog čipsa, Popchips sada nudi veggie čips. U usporedbi s običnim čipsom od krumpira s 10 grama masti i jednim gramom vlakana po obroku, povrće koprive sadrži 3, 5 grama masti i tri grama vlakana po obroku. "Oduševljeni smo što proširujemo naš portfelj kako bismo snackerima omogućili novu generaciju naše obitelji Popchips. Inspirirani nekim današnjim najpopularnijim povrćem, zaista smo uzbuđeni zbog našeg ukusnog povrća čipsa i pokazujući našu stalnu predanost uvođenju inovacije u užinu. prolaz ", kaže Paul Davis, predsjednik Uprave Popchipsa. Vegetarski čips sadrži mješavinu devet popularnih povrća - kelj, špinat, rajčica, bundeva, krumpir, repa, paprika, mornarski grah i slanutak. Po obroku za jednu uncu: 120 kalorija, tri grama proteina, 20 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i 200 miligrama natrija
Poznat po tome što ima pola masnoće i sav okus prženog čipsa, Popchips sada nudi veggie čips. U usporedbi s običnim čipsom od krumpira s 10 grama masti i jednim gramom vlakana po obroku, povrće koprive sadrži 3, 5 grama masti i tri grama vlakana po obroku. "Oduševljeni smo što proširujemo naš portfelj kako bismo snackerima omogućili novu generaciju naše obitelji Popchips. Inspirirani nekim današnjim najpopularnijim povrćem, zaista smo uzbuđeni zbog našeg ukusnog povrća čipsa i pokazujući našu stalnu predanost uvođenju inovacije u užinu. prolaz ", kaže Paul Davis, predsjednik Uprave Popchipsa. Vegetarski čips sadrži mješavinu devet popularnih povrća - kelj, špinat, rajčica, bundeva, krumpir, repa, paprika, mornarski grah i slanutak. Po obroku za jednu uncu: 120 kalorija, tri grama proteina, 20 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i 200 miligrama natrija
2. Ritam Superfoods kale čips
Kelj. Sve je to bijes. Smoothie, kolači, oblozi i, naravno, čips. Ako sadrži kelj, on ima društveno „zeleno svjetlo“ na vrhunskoj prehrani. Jedan od boljih čipsa u kategoriji kale, Rhipsm Superfoods čips od kelja su USDA organski, bez glutena i bez GMO-a. Umjesto da se prže, oni se usisavaju pod niskom toplinom. U usporedbi s čipsom od krumpira, koji sadrži malo proteina i vlakana, čips od kelj Rhythm Superfoods sadrži šest grama proteina i četiri grama vlakana po obroku, što ih čini izvrsnim izvorom obojeg. Oni su ujedno i izvrstan izvor vitamina A. Nađete ih u osam okusa, uključujući: Original, Anakosov kokos, Teksas BBQ i Cool Ranch. Jednom obroku (izvorni okus): 150 kalorija, šest grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 200 miligrama natrija
Kelj. Sve je to bijes. Smoothie, kolači, oblozi i, naravno, čips. Ako sadrži kelj, on ima društveno „zeleno svjetlo“ na vrhunskoj prehrani. Jedan od boljih čipsa u kategoriji kale, Rhipsm Superfoods čips od kelja su USDA organski, bez glutena i bez GMO-a. Umjesto da se prže, oni se usisavaju pod niskom toplinom. U usporedbi s čipsom od krumpira, koji sadrži malo proteina i vlakana, čips od kelj Rhythm Superfoods sadrži šest grama proteina i četiri grama vlakana po obroku, što ih čini izvrsnim izvorom obojeg. Oni su ujedno i izvrstan izvor vitamina A. Nađete ih u osam okusa, uključujući: Original, Anakosov kokos, Teksas BBQ i Cool Ranch. Jednom obroku (izvorni okus): 150 kalorija, šest grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 200 miligrama natrija
3. Goli potpuno prirodni hrskavi jabučni čips
Ako jabuka neće izliječiti žudnju za čipom, Gore All-Natural Crunchy Apple čips mogao bi napraviti trik. Dok većina voćnih čipsa od smrznutog voća ima lisnatu teksturu koja nalikuje hrani astronauta, pečeni su Goli sve prirodni hrskavi čips od jabuka. Koristeći posebne pećnice za karamelizaciju jabuka, čips ima slatkast i trnovit okus s puno mrvice. Nudeći samo jedan sastojak u Fuji Apple čipsu, ti čips je bez masnoće i sadrži četiri grama vlakana po obroku (u usporedbi s 10 grama masti i jednim gramom vlakana po obroku u običnom krumpirovom čipsu). Čips je bez glutena, bez GMO, košer i bez konzervansa. Čips se isporučuje u četiri okusa: Fuji jabuka od Fuji, Jabučni čips od morske soli, Karamela od morske soli, Jabukova čips od velike bake i Jednostavno cimet od jabuka sa cimetom. Po obroku za posluživanje (okusi Fuji Apple, Great Granny Apple i jednostavno cimet Apple): 90 kalorija, nula grama proteina, 26 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i 10 miligrama natrija
Ako jabuka neće izliječiti žudnju za čipom, Gore All-Natural Crunchy Apple čips mogao bi napraviti trik. Dok većina voćnih čipsa od smrznutog voća ima lisnatu teksturu koja nalikuje hrani astronauta, pečeni su Goli sve prirodni hrskavi čips od jabuka. Koristeći posebne pećnice za karamelizaciju jabuka, čips ima slatkast i trnovit okus s puno mrvice. Nudeći samo jedan sastojak u Fuji Apple čipsu, ti čips je bez masnoće i sadrži četiri grama vlakana po obroku (u usporedbi s 10 grama masti i jednim gramom vlakana po obroku u običnom krumpirovom čipsu). Čips je bez glutena, bez GMO, košer i bez konzervansa. Čips se isporučuje u četiri okusa: Fuji jabuka od Fuji, Jabučni čips od morske soli, Karamela od morske soli, Jabukova čips od velike bake i Jednostavno cimet od jabuka sa cimetom. Po obroku za posluživanje (okusi Fuji Apple, Great Granny Apple i jednostavno cimet Apple): 90 kalorija, nula grama proteina, 26 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i 10 miligrama natrija
4. Čips od zrna graha i riže
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance iz 2010. godine, odrasli bi trebali konzumirati tri šalice graha tjedno radi promicanja zdravlja i smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Bogat složenim ugljikohidratima, vlaknima i proteinima, grah sadrži hranjive tvari koje se računaju i kao biljni i nemasni izvor bjelančevina. Čips od graha prikladan je način da u prehranu unesete više graha. Uvijek pogledajte popis sastojaka kako biste bili sigurni da je prvi sastojak grah. Popis sastojaka morske soli od graha od graha i riže (Beanfields) je crni grah, mornarski grah, riža dugog zrna, visoko oleinsko šafraniko ili suncokretovo ulje i morska sol. Čipsi Beanfields nadmašili su konkurenciju krumpira u vezi s proteinima i vlaknima. Čips od beanfielda je veganski, bez glutena, bez GMO i sadrži sedam okusa, uključujući: Nacho, Roštilj i Ranč. Veličina posluživanja po jednoj unci (Nezaslađeni okus): 140 kalorija, četiri grama proteina, 18 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i pet miligrama natrija
Zasluge: BeanfieldsPrema prehrambenim smjernicama za Amerikance iz 2010. godine, odrasli bi trebali konzumirati tri šalice graha tjedno radi promicanja zdravlja i smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Bogat složenim ugljikohidratima, vlaknima i proteinima, grah sadrži hranjive tvari koje se računaju i kao biljni i nemasni izvor bjelančevina. Čips od graha prikladan je način da u prehranu unesete više graha. Uvijek pogledajte popis sastojaka kako biste bili sigurni da je prvi sastojak grah. Popis sastojaka morske soli od graha od graha i riže (Beanfields) je crni grah, mornarski grah, riža dugog zrna, visoko oleinsko šafraniko ili suncokretovo ulje i morska sol. Čipsi Beanfields nadmašili su konkurenciju krumpira u vezi s proteinima i vlaknima. Čips od beanfielda je veganski, bez glutena, bez GMO i sadrži sedam okusa, uključujući: Nacho, Roštilj i Ranč. Veličina posluživanja po jednoj unci (Nezaslađeni okus): 140 kalorija, četiri grama proteina, 18 grama ugljikohidrata, četiri grama vlakana, nula grama zasićenih masti i pet miligrama natrija
5. Jednostavno 7 čips od kvinoje
Drevna zrna quinoa bačena je u svjetlo zdrave prehrane jer je jedinstvena kvaliteta jedinog zrna koje je cjelokupni izvor proteina (što znači da daje svih devet esencijalnih aminokiselina), a posebno je bogato lizinom, aminokiselinom koja promovira zdravu rast tkiva u cijelom tijelu. Po veličini i teksturi kuskusu, quinoa nudi više vitamina i minerala od većine ostalih žitarica, a prirodno je bez glutena. Jednostavno 7 čipsa od quinoe sadrži bogato bjelančevina (nude devet grama proteina po obroku, u usporedbi s samo dva grama u obroku običnog krumpira) i bez GMO-a, bez glutena i bez umjetnih boja, okusa ili konzervansa. Četiri okusa su morska sol, pečena crvena paprika, cheddar i kiselo vrhnje i luk. Za jednu porciju posluživanja (okus morske soli): 140 kalorija, devet grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, manje od jednog grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 260 miligrama natrija
Zasluge: Jednostavno 7 čips QuinoaDrevna zrna quinoa bačena je u svjetlo zdrave prehrane zbog jedinstvene kvalitete jer je jedino zrno koje je potpuni izvor proteina (što znači da daje svih devet esencijalnih aminokiselina), a posebno je bogato lizinom, aminokiselinom koja promovira zdravu rast tkiva u cijelom tijelu. Po veličini i teksturi kuskusu, quinoa nudi više vitamina i minerala od većine ostalih žitarica, a prirodno je bez glutena. Jednostavno 7 čipsa od quinoe sadrži bogato bjelančevina (nude devet grama proteina po obroku, u usporedbi s samo dva grama u obroku običnog krumpira) i bez GMO-a, bez glutena i bez umjetnih boja, okusa ili konzervansa. Četiri okusa su morska sol, pečena crvena paprika, cheddar i kiselo vrhnje i luk. Za jednu porciju posluživanja (okus morske soli): 140 kalorija, devet grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, manje od jednog grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 260 miligrama natrija
6. Boulder Protein Crisps
Leća je zdrava zamjena za meso, jer sadrži mnogo proteina i malo masti. Boulder Protein Crisps imaju protein leće kao prvi sastojak zajedno s drugim biljnim proteinima poput integralnog kukuruznog brašna i graška od graška, pakirajući u 10 grama proteina po obroku. Za usporedbu, redoviti čips od krumpira ima samo dva grama proteina po obroku. Hrenovke se isporučuju u dva okusa, tamnom čokoladnom ili azijskom siru, kako bi ugodile tražitelju slatkih i slanih i nude 47 kriški po obroku (u usporedbi s oko 15 krumpirovih čipsa po obroku). Mahune su bez glutena, bez GMO i košer. Po obroku za posluživanje (ukus Asiago Cheese): 120 kalorija, 10 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, jedan gram vlakana, nula grama zasićenih masti i 290 miligrama natrija
Zasluge: Čips od balvanaLeća je zdrava zamjena za meso, jer sadrži mnogo proteina i malo masti. Boulder Protein Crisps imaju protein leće kao prvi sastojak, zajedno s drugim biljnim proteinima, poput brašna od cijelog zrna kukuruza i bjelančevina graška, pakirajući u 10 grama proteina po obroku. Za usporedbu, redoviti čips od krumpira ima samo dva grama proteina po obroku. Hrenovke se isporučuju u dva okusa, sir tamna čokolada ili Asiago, kako bi se ugodilo tražitelju slatkih i slanih i nude 47 kriški po obroku (u usporedbi s oko 15 krompirovih čipsa po obroku). Mahune su bez glutena, bez GMO i košer. Po obroku za posluživanje (ukus Asiago Cheese): 120 kalorija, 10 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, jedan gram vlakana, nula grama zasićenih masti i 290 miligrama natrija
7. Hrana bi trebala imati dobar čips od zrna graha
Ako vam je najdraži izbor čipsa od tortilje, sada možete imati bolju verziju napravljenu od graha umjesto kukuruza. Hrana bi trebala biti ukusna nudi čips od zrna graha Pinto Bean MultiGrain i čips od crnog graha MultiGrain Bean čips napravljen od pinto ili crnog graha, orašastih lanenih sjemenki, sezamovih sjemenki i kvinoje. Čips je bez glutena, bez GMO i košer te neće razočarati u ukusu. Ključno je gledati svoju porciju jer količina posluživanja iznosi samo 10 žetona. Da biste vam pomogli da popunite manje čipsa, uparite ih s omiljenom salsom za dodatnu prehranu bez puno kalorija. Po količini za posluživanje po jednoj unci (okus Pinto Bean Multigrain): 140 kalorija, tri grama proteina, 17 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 80 miligrama natrija
Zasluga: Hrana treba imati dobar čipsAko vam je preferirani izbor čipsa od tortilje, sada možete imati bolju verziju napravljenu od graha umjesto kukuruza. Hrana bi trebala biti ukusna nudi čips od zrna graha Pinto Bean MultiGrain i čips od crnog graha MultiGrain Bean čips napravljen od pinto ili crnog graha, orašastih lanenih sjemenki, sezamovih sjemenki i kvinoje. Čips je bez glutena, bez GMO i košer te neće razočarati u ukusu. Ključno je gledati svoju porciju jer količina posluživanja iznosi samo 10 žetona. Da biste vam pomogli da popunite manje čipsa, uparite ih s omiljenom salseom za dodatnu prehranu bez puno kalorija. Po količini za posluživanje po jednoj unci (okus Pinto Bean Multigrain): 140 kalorija, tri grama proteina, 17 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, 0, 5 grama zasićenih masti i 80 miligrama natrija
8. Terra slatkiši i čips od repe
S prvim sastojkom slatkim krumpirom, a drugim sa repe, Terra Sweet Potato & Chips Chips Chips nadopunjava svoje ime. Ostali okusi uključuju slatkiše i mrkvu i obični slatki krumpir. U usporedbi s običnim čipsom od krumpira, čips od čipsa od krumpira nešto je niži u kalorijama, ukupnoj masti i natrijumu i malo višom u vlaknima - nudeći tri grama vlakana po obroku u odnosu na jedan gram vlakana po gramu koji poslužuje u običnom čipsu od krumpira., Najvažnije je da samo jedna porcija (15 čipsa) Terra Sweets & Beets Chips pruža četvrtinu vaše dnevne potrebe za vitaminom A, hranjivim tvarima važnim za reprodukciju i imunološko zdravlje. Ako se teško zaustaviti sa samo jednom posluživanjem 15 žetona, potražite vrećice za jednu uncu. Po obroku posluživanja (okus Sweets & Beets): 160 kalorija, jedan gram proteina, 16 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, 10 grama masti, jedan gram zasićenih masti i 10 miligrama natrija
Zasluge: Terra čipsS prvim sastojkom slatkim krumpirom, a drugim sa repe, Terra Sweet Potato & Chips Chips Chips nadopunjava svoje ime. Ostali okusi uključuju slatkiše i mrkvu i obični slatki krumpir. U usporedbi s običnim čipsom od krumpira, čips od čipsa od krumpira nešto je niži u kalorijama, ukupnoj masti i natrijumu i malo višom u vlaknima - nudeći tri grama vlakana po obroku u odnosu na jedan gram vlakana po gramu koji poslužuje u običnom čipsu od krumpira., Najvažnije je da samo jedna porcija (15 čipsa) Terra Sweets & Beets Chips pruža četvrtinu vaše dnevne potrebe za vitaminom A, hranjivim tvarima važnim za reprodukciju i imunološko zdravlje. Ako se teško zaustaviti sa samo jednom posluživanjem 15 žetona, potražite vrećice za jednu uncu. Po obroku posluživanja (okus Sweets & Beets): 160 kalorija, jedan gram proteina, 16 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, 10 grama masti, jedan gram zasićenih masti i 10 miligrama natrija
9. Čips od kokosovog oraha Dang Foods
Kokos je posljednjih godina postao miljenik zdrave hrane. Teorija kaže da dok kokosi sadrže veliku količinu zasićenih masti, masnoća je zdravija, biljna verzija koja može izliječiti brojne tegobe. Iako je znanstvena presuda još uvijek u vezi s tim da li su masti sadržane u kokosu bolji za vas od ostalih vrsta zasićenih masti, čips od kokosovog oraha nudi zadovoljavajuću mrvicu s nekim prednostima. U usporedbi s krumpirom od krumpira sa samo jednim gramom vlakana po porciji, Dang Foods kokosovi čipsi imaju tri grama vlakana po obroku. Međutim, morat ćete gledati svoje porcije, jer sadrže malo dodanog šećera. Veganski, bez GMO i bez glutena, Dang Foods kokosovi čipsi sadrže samo tri jednostavna sastojka: kokos, šećer i sol. Po obroku od 0, 7 grama (izvorni okus): 115 kalorija, jedan gram proteina, 12 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, sedam grama zasićenih masti i 115 miligrama natrija
Zasluge: čips od kokosovog orahaKokos je posljednjih godina postao miljenik zdrave hrane. Teorija kaže da iako kokosi sadrže veliku količinu zasićenih masti, masnoća je zdravija, biljna verzija koja može izliječiti brojne tegobe. Iako je znanstvena presuda još uvijek u vezi s tim da li su masti sadržane u kokosu bolji za vas od ostalih vrsta zasićenih masti, čips od kokosovog oraha nudi zadovoljavajuću mrvicu s nekim prednostima. U usporedbi s krumpirom od krumpira sa samo jednim gramom vlakana po porciji, Dang Foods kokosovi čipsi imaju tri grama vlakana po obroku. Međutim, morat ćete gledati svoje porcije, jer sadrže malo dodanog šećera. Veganski, bez GMO i bez glutena, Dang Foods kokosovi čipsi sadrže samo tri jednostavna sastojka: kokos, šećer i sol. Po obroku od 0, 7 grama (izvorni okus): 115 kalorija, jedan gram proteina, 12 grama ugljikohidrata, tri grama vlakana, sedam grama zasićenih masti i 115 miligrama natrija
Što misliš?
Što tražite u svojim žetonama? Jeste li isprobali neki od navedenih čipova? Ako je odgovor da, koji vam se sviđa ili najbolji? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su promjene načina života utjecale na vaš život, a možda će vaše znanje pomoći drugima.
Zasluge: GettyŠto tražite u svojim žetonama? Jeste li isprobali neki od navedenih čipova? Ako je odgovor da, koji vam se sviđa ili najbolji? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su promjene načina života utjecale na vaš život, a možda će vaše znanje pomoći drugima.
