Da pređemo na stvar: Ima 128 unca u galoni, tako da biste u jednom danu popili litru vode, trebalo bi popiti 16 čaša od osam unci. Čini se da je to nemoguć zadatak, ali istraživanje iz 2008. godine iz časopisa Obesity otkrilo je da pijenje više vode svaki dan može pomoći pojačanim naporima za mršavljenje.
Prema drugom istraživanju iz 2009. godine pretilog od pretilosti, ljudi koji popiju nekoliko čaša vode prije obroka obično pojedu do 75 manje kalorija za to sjedenje. Iako se u početku ovaj iznos ne može činiti impresivnim, autorica studije, Brenda Davy, kaže da to može povećati gubitak od 10 kilograma ili više u godini.
Pa kako izgleda ispijanje litre vode u jednom danu? Unce po unci, gutati puno tekućine - i puno obilaženja u kupaonici - ali širiti se tijekom dana, to je dostižan cilj.
Koliko vode trebate popiti dnevno?
Koliko unce vode biste trebali piti svaki dan, ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu tjelesnu težinu, razinu aktivnosti i trenutno zdravstveno stanje. Iako nema čarobnog broja čaša vode koju treba popiti u danu, mnogi zdravstveni organi preporučuju vašu žeđ kao vodič.
Ali u slučaju da vam trebaju brojni brojevi koji će vam olakšati unos vode, Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine utvrdile su da je adekvatan dnevni unos tekućine:
- Oko 15, 5 šalica (3, 7 litara) tekućine za muškarce
- Oko 11, 5 šalica (2, 7 litara) tekućine za žene dnevno
Uz to, Medicinski institut preporučuje da zdrava odrasla osoba u prosjeku pije 78 do 100 unci (oko devet do 13 šalica) tekućine dnevno.
Stopa konverzije za uncu u galonima
Voda se često spominje u unci, posebno kada govorite o tome koliko trebate popiti dnevno. Ali što se događa kada boca koju koristite je u galonima? Kako pretvoriti unci u galone? Prvo, prijeđimo na to koliko unce ima galon:
- 128 unci tekućine = 1 američki galon
- 160 unci (UK) = 1 britanska galona
Ako niste uzbuđeni zbog ideje kako se vučete oko jednom galonskom plastičnom spremniku vode, možda se pitate koliko čaša trebate popiti da biste došli do jednog galona. Tipična čaša vode je osam unci. Ako koristite čašu iste veličine, morat ćete piti 16 čaša vode (8 unci svaka) da biste dnevno postigli jedan litar.
Kako dnevno popiti litru vode
1. korak: Chug vode kad se probudite
Popijte dvije čaše vode odmah nakon što se probudite. Pobrinite se da svaka čaša sadrži oko osam unci vode. To možete postići jednostavnim punjenjem boce s vodom od 16 oka i stavljanjem kraj kreveta svake večeri kako biste uvijek imali lak pristup vodi.
2. korak: pijte vodu dok se spremate
Popijte čašu vode dok pripremate doručak i odijevate se. Zatim tijekom doručka popijte dodatnu čašu koja će vam pomoći da probavite obrok i osigurate da dan započnete dobro hidrirani.
Držite predviđenu čašu vode od 8 osa koju koristite kod kuće. Čak i uređenjem može vam pomoći da se sjetite da pijete dok doživljaj postaje malo zabavniji.
Korak 3: Uz ručak popijte čašu vode
Uživajte u tri čaše vode prije ručka. Ako vježbate tijekom ovog dijela dana, pijte dodatnu vodu kako biste napunili rezerve koje ste potrošili znojenjem.
Uz ručak popijte dvije čaše vode. Ako je vaš ručak težak bjelančevinama ili vlaknima, unos te količine vode također će pomoći u probavi. Ne zaboravite uvijek imati punu bocu vode sa sobom gdje god da krenete, tako da možete nastaviti hidrirati tijekom dana.
4. korak: pojačajte aromu svoje vode
Između ručka i večere popijte najmanje tri čaše slatke vode. Dodajte krišku limuna, kriške svježe metvice ili krastavca kako biste svom piću dali osvježavajući okus i dodali raznolikost, ali ne dodajte šećer, što smanjuje učinkovitost svih hidratacija koje radite.
Zapamtite, vaš ukupni unos vode može potjecati i iz drugih pića. Ako vam je potrebna alternativa vodi bez šećera, razmislite o komercijalnom napitku s pjenušavom vodom kao što je La Croix.
5. korak: pijte vodu uz večeru
Popijte čašu vode dok pripremate večeru, a zatim operite večeru s još dvije čaše vode. Do ovog trenutka si trebao pojesti gotovo litru vode. Važno je popiti većinu svoje vode prije kasne večeri kako biste smanjili stanke u kupaonici tokom noći.
Korak 6: Završite dan pijući više vode
Umjesto deserta ili zalogaja u kasnim noćima popijte toplu čašu vode, možda s malo limuna ili naribani đumbir, što može imati smirujući učinak prije nego što se pripremite za krevet.
Lako je zbuniti osjećaj žeđi s glađu, što uzrokuje prejedanje mnogih ljudi kada su zapravo samo žedni. Završetak dana pićem vode pomoći će u smanjenju kasnonoćnog grickanja i olakšati probavu tijekom cijele noći.
Pratite koliko pijete vode
Obvezati da ćete povećati svoju ukupnu potrošnju vode samo je polovica jednadžbe; također morate pratiti koliko zapravo pijete svaki dan. Postoji nekoliko načina naplate vode svaki put kad popijete čašu.
Jednostavna, praktična metoda koja sve vaše podatke čuva na jednom mjestu je MyPlate kalorijski tragač tvrtke LIVESTRONG. Sve što trebate je popiti svoju vodu, unijeti podatke u MyPlate, a ostatak program. Pomoću zgodnih grafikona i grafova uvijek ćete znati koliko ste blizu svom cilju od jednog galona za taj dan.
Ako pratite napore pokazuju da vam je svakodnevna kvota manja, razmislite o nekoliko sljedećih savjeta:
- Umjesto gutljaja vode s jutarnjim lijekovima ili vitaminima, popijte punu čašu od osam kilograma.
- Teški napitak za kavu? Imajte puno posluživanja vode između krigli.
- Učinite isto dok pijete alkohol, izmjenjujući koktele ili pivo s punom čašom vode od 16 unca (koja se računa kao dvije porcije).
- Dva sata prije vježbanja pijte 20 unci vode, pijte oko 10 unci svakih 15 minuta vježbanja i još osam unci čim završite vježbanje.
- Osjećate li glad pri padu u 15 sati? Popijte čašu vode jer ste možda samo žedni.
- Nikada ne napuštajte dom bez pune boce vode za višekratnu upotrebu.
- Naručite vodu s obrokom u restoranima i spremite koktel za desert, ako još imate mjesta.
Zdravstvene prednosti pijenja vode
Vašem tijelu je potrebna voda da bi preživjela. Običan i jednostavan. Ali osim zahtjeva za održavanjem života, voda ima i bezbroj prednosti koje doprinose vašem ukupnom zdravlju, uključujući:
- Voda pomaže jastucima zglobova dok se krećete.
- Voda pomaže pri reguliranju vaše unutarnje tjelesne temperature na konstantnih 98, 6 stupnjeva Fahrenheita znojenjem i disanjem.
- Voda vam može pomoći da izgubite kilograme.
- Voda izbacuje toksine iz vaših organa i pomaže eliminirati otpad (pomaže ublažavanju opstipacije).
- Voda prenosi hranjive tvari i kisik u vaše stanice.
- Voda pomaže u zaštiti vaše leđne moždine i drugih osjetljivih tkiva.
Nuspojave pijenja previše vode
Čak i ako ste zabrinuti za svoju težinu, ne pijte velike količine vode, što može dovesti do prekomjerne hidratacije. Osim kod ljudi koji pokušavaju smršaviti, to se ponekad može dogoditi i kod sportaša izdržljivosti koji piju pretjerano vjerujući da će spriječiti dehidraciju.
Nažalost, kada se prekomjerno uzima, prekomjerna hidratacija može dovesti do hiponatremije, stanja karakteriziranog niskom razinom natrija u krvi. Simptomi uključuju razdražljivost, zbunjenost, mučninu, glavobolju i, u teškim slučajevima, komu.
Budući da ne postoji preporuka "jedna za sve" za količinu vode koju trebate popiti u danu, znajući da li ste prekomjerno hidrirani, može biti teško. Općenito pravilo za sportaše izdržljivosti je odmjeravanje sebe prije i nakon dugog vježbanja. Ovo može pomoći u određivanju količine vode koju ste izgubili i koliko trebate piti da biste nadopunili tijelo.
Kada je riječ o dehidraciji, toplotnom udaru i prekomjernoj hidrataciji, najbolje je pustiti da vam simptomi budu vodič, a ako imate bilo kakvih nedoumica, odmah se posavjetujte s liječnikom.
Što misliš?
Koliko vode pijete svaki dan? Jeste li znali za opće smjernice za potrošnju vode? Čekate li obično dok ne ožednite da pijete vodu? Ili gutljaj stalno tijekom dana? Jeste li ikad probali piti litru vode dnevno? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
