Trening s utezima je temelj za trening snage. Trening s tjelesnom težinom općenito se smatra početnicima koji nisu spremni za velike utege. Drugi uobičajeni koncept je da je trening s utezima za mišićnu snagu, a tjelesna težina za mišićnu izdržljivost ili za kondicioniranje sportova poput boksa ili borilačkih vještina.
Priroda otpora
Mišićna vlakna su osnovna komponenta koja vam omogućuje proizvodnju sile. Na razini pojedinačne mišićne stanice, ne postoji razlika između otpora gravitacije ili inercije koji djeluje na vagu ili otpora gravitacije na vlastitom tijelu. Na solitarna mišićna vlakna otpornost je. To vrijedi za cijeli mišić; vaši prsni mišići se ugovaraju protiv dizalice u klupi na isti način na koji se tlače u odnosu na pod.
Povećanje otpornosti
Način na koji otežavate vježbe glavna je razlika između treninga s utezima i vlastite tjelesne težine. Jednostavno dodate više utega u šipku kako biste povećali poteškoće pritiskača. Možete povećati ponavljanja, ali nakon određenog bodovnog otpora tjelesne težine dobivate više vježbe izdržljivosti nego one za izgradnju mišića. Možete povećati raspon kretanja izvodeći takve pokrete kao što su gurnuti ronilački bombarderi, a možete povećati i prijeđenu udaljenost, kao što je pljeskanje i skakanje push-up-ova. Možete ih izvesti jednom rukom, prisiljavajući sav teret na jednu ruku. Možete čak i naučiti potiskivanje plakata gdje su vam cijela tjelesna težina podržane rukama, a noge vodoravno iznad zemlje.
Pogodnost
Često je jednostavno prikladnije dodavati težinu šipki. Osnovni pokret ostaje isti. Potisak s jednom rukom zahtijeva malo drugačiju vještinu od običnog push-up-a i postavlja različite zahtjeve za jezgru. S druge strane, ako nemate pristup klupi s utezima, šipkama i nizu tanjura, za većinu verzija push-up uređaja potrebno je malo više od prostora. Elastične trake, lanci i prsluci za utege mogu se koristiti za nadopunu vaše tjelesne težine.
Gornje granice čvrstoće
Jedna zamjerka treningu tjelesne težine za snagu jest da ste u konačnici ograničeni vlastitom težinom. Moglo bi se i nadalje nastaviti s beskonačnim dodavanjem težine šanku u press klupi. Čak i ako savladate pushchep planche, ipak samo podižete svoje vlastito tijelo. Izbor tada ovisi o vašim ciljevima. Ako vam je cilj maksimalna snaga u bench pressu, kao što bi to moglo biti kod dizača snage, tada bi trening s utezima trebao biti vaša osnovna metoda. Ako vas zanima općenitija izvedba ili poboljšavanje vaše sposobnosti kretanja tijela kroz prostor, tada je trening s tjelesnom težinom adekvatan.
progresija
Napredak s treningom s utezima može se znatno lakše izmjeriti. Da biste povećali teškoću vježbe, samo dodajte utege. Ako danas dižete više kilograma nego prije šest mjeseci, jači ste. Trening s tjelesnom težinom manje je jasan. Potiskivanje jednog oružja teže je od onog s obje ruke, ali stupanj težine između ove dvije osobe teško je kvantificirati. Ne postoji jasan broj poteškoća kao što je to slučaj s utezima. Konačno, prirasti između varijacija push-up-ova nisu ujednačeni. Ne možete napredovati od standardnog push-up-a do pushche-a jednostavnim podizanjem nogu s tla. Doći će razdoblje u kojem neće biti postignutog napretka dok učite novu vještinu. Suprotno tome, nakon što ste savladali stožer od 220 kilograma, vaš će sljedeći cilj vjerojatno biti klupa od 225 funti - napredak koji je puno lakši za vidjeti.
