Postoje dva načina za mjerenje vašeg zdravlja i kondicije: indeks tjelesne mase (BMI) i postotak tjelesne masti. Iako mnogi o njima razgovaraju naizmjenično, BMI i postotak tjelesne masnoće treba koristiti u različitim fazama vašeg fitnesa. Uz razumijevanje načina na koji se koristi, moći ćete s lakoćom i jasnoćom pratiti svoj napredak u fitnessu.
Pojednostavite BMI
BMI označava indeks tjelesne mase. Dva faktora koja se koriste za određivanje vašeg BMI-ja su vaša visina i težina. Liječnici često koriste BMI kao jednostavan i lagan način za mjerenje je li osoba zdrava, preteška ili preteška.
Važno je napomenuti da indeks BMI nije teško pravilo o tome što bi osoba trebala težiti, to je samo obrazovana pretpostavka.
Formula za postizanje vašeg BMI rezultata je (Vaša težina u kilogramima x 703) ÷ (Vaša visina u inčima x Vaša visina u inčima). Rezultati vašeg BMI rezultata određuju se na sljedeći način: Ispod 18.5 je premalo težine; 18, 5 do 24, 9 je normalno; 25, 0 do 29, 9 je pretežak; i pretilo je 30, 0 ili više.
Ako vježbate, BMI nije za vas
BMI ima jednu veliku manu - ne uzima u obzir koliki je udio vaše mišiće i koliki je udio masti.
Tu dolazi do postotka tjelesne masti. Postotak tjelesne masti doslovno mjeri koliki postotak vašeg tijela se sastoji od masti. Sve ostalo se obično naziva "mršavim tkivom". To daje precizniji prikaz zdravlja, kondicije i mršavosti za nekoga tko je fizički aktivan.
Rezultati postotka tjelesne masti određuju se na sljedeći način:
Za žene je 10 do 12 posto esencijalnih masnoća; 14 do 20 posto je u kategoriji sportaša; 21 do 24 posto odgovara; 25 do 31 posto je prihvatljivo; a 32 posto ili više je pretilo.
Za muškarce je 2 do 4 posto esencijalnih masti; 6 do 13 posto je u kategoriji sportaša; 14 do 17 posto odgovara; 18 do 25 posto je prihvatljivo; a 25 posto ili više je pretilo.
Postotak masti u tijelu = Masna masa ÷ tjelesna težina
Recimo da postoje dvije žene iste visine i težine: Alice i Melissa.
Alice i Melissa obojica su visoka 5 centimetara i 140 funti, a to znači da obje imaju BMI od 24.
Alice ne uspijeva i jede bezvrijednu hranu. Ona samo kontrolira svoje veličine porcije bezvrijedne hrane i to smanjuje svoju težinu na ljestvici. Alice ima 42 kilograma. masti i 98 funti. mršave mase. To bi značilo da je Alice 30 posto tjelesne masti.
Melissa radi trening s utezima i kardio 3 dana u tjednu i jede zdravu prehranu. Melissa ima 28 funti. masti i 112 funti. mršave mase. Melissa bi bila 20 posto tjelesne masti.
Iako Alice i Melissa imaju jednaku težinu, imaju drastično različita tijela, a to se odražava i na postotku tjelesne masti koji su na suprotnim krajevima spektra.
BMI i pretilost normalne težine
Prema istraživanju objavljenom u 2008, više od polovice Amerikanaca ima normalan BMI ili normalnu težinu i visok postotak tjelesne masti.
Istraživači sada ovu normalnu tjelesnu težinu nazivaju pretilošću i navode da je ona jednako nezdrava kao i težina u velikim težinama.
BMI i mršava mast
Umjesto da kažemo o pretilosti s normalnom težinom, osobni treneri stanje su jednostavno nazvali "mršava mast". Normalna težina i visok postotak tjelesne masti objašnjava kako osoba može biti mršava kroz veći dio tijela i dalje imati masnoću koja prekriva trbuh.
Postotak masti u tijelu i aps
Prljava mala tajna industrije osobnih treninga je da je jedini način da dobijete ravan stomak i vidljiv trbuh jest postotak tjelesne masti u rasponu sportaša.
Većina ljudi u teretani zabrinuta je radi li se s mrvicama, sjedenjem i vježbama s jačinom snage. U međuvremenu, ljudi koji imaju najrjeđe stomake i trbušnjake su ti koji su promijenili način prehrane i rade intenzivne vježbe za cijelo tijelo kako bi smanjili postotak tjelesne masnoće.
