Trigliceridi, vrsta arterija - začepljuju masnoće u vašem krvotoku, dovode vas u rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Vaša prehrana utječe na razinu triglicerida. Med i sve vrste šećera mogu vam povisiti trigliceride, ali neki dokazi govore da bi cimet mogao smanjiti vaše trigliceride. Pitajte svog liječnika možete li sigurno koristiti cimet kao kućni lijek za snižavanje triglicerida.
Zdrave razine triglicerida
Ako vaši trigliceridi mjere više od 200 miligrama po decilitru - miligram po decilitru krvi - suočeni ste s velikim rizikom od srčanog ili moždanog udara. Vaš se rizik značajno povećava ako vaš trigliceridi dosežu 500 miligrama po decilitru. Kako biste zaštitili svoje srce, nastojte sniziti trigliceride na 150 miligrama po decilitru. Prema idealima, vaši trigliceridi će izmjeriti manje od 100 miligrama po decilitru, prema Američkoj udruzi za srce. U travnju 2011., AHA je smanjila preporuke triglicerida na temelju pregleda na oko 500 studija. Na temelju pregleda, AHA također kaže da možete smanjiti trigliceride za 50 posto kroz dijetu i vježbanje.
Med i trigliceridi
Neke namirnice u vašoj prehrani prirodno sadrže trigliceride. Primjeri uključuju govedinu, piletinu, sir i maslac. Ali vaše tijelo pretvara i neke tvari - šećer i alkohol najlakše - u trigliceride. Med, vrsta šećera, lako se pretvara u trigliceride u tijelu. Vaša prehrana za smanjivanje triglicerida trebala bi ograničiti šećer i dodane šećere na 5 do 10 posto dnevnih kalorija. Na dijeti od 2.000 kalorija na dan, to iznosi 100 do 200 kalorija. Jedna žlica meda sadrži 267 kalorija, a sve iz šećera.
Cimet i trigliceridi
Cimet može pomoći u smanjivanju triglicerida, prema nekoliko studija. Jedna od njih, objavljena u američkoj udruzi „Diabetes Care“, američke udruge za dijabetes, otkrila je da 1 do 6 grama cimeta dnevno, uzimani interno, pomaže osobama s dijabetesom tipa 2 da smanje trigliceride. Alam Khan i drugi istraživači sa Sveučilišta NWFP u Pakistanu dodali su cimet dijetama 15 muškaraca i žena s dijabetesom tipa 2. Još 15 sudionika dobilo je placebo. Na kraju četrdesetodnevne studije, sudionici čija je dijeta uključivala cimet vidjeli su smanjenje triglicerida od 23 do 30 posto, navodi se u izvješću iz prosinca 2003. godine. Cimet je također pomogao sudionicima da smanje lipoprotein niske gustoće - LDL kolesterol - za 7 do 27 posto, a nivo glukoze u krvi na glavi za 18 do 29 posto. Broj placebo skupina nije se značajno promijenio.
Razmatranja
Možda ćete naći cimet, privlačan začin, nemasan ako ga smatrate običnim. Cimet je dostupan u obliku kapsula u većini apoteka i zdrave hrane. Ili dodajte mljeveni cimet u jutarnju kavu ili zobene kaše. Promjene u hrani i načinu života također mogu pomoći u spuštanju triglicerida. Ograničite zasićene masnoće na 16 grama dnevno, a trans masti, koje se nalaze uglavnom u margarinu i skraćivanju, na 2 grama. Također biste trebali vježbati umjereno najmanje 150 minuta tjedno, prema AHA.
