Centri za kontrolu i prevenciju bolesti zalažu se za redovito vježbanje kako bi ostali u formi, smanjili učestalost bolesti i pojačali raspoloženje. Međutim, vježbanje može naglasiti vaše tijelo, uključujući i trbuh, što može dovesti do boli. U mnogim slučajevima bol u gornjem dijelu trbuha može se spriječiti poduzimanjem odgovarajućih mjera opreza, ali bol koja se pojavljuje dosljedno može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Ako bol prestaje unatoč preventivnim mjerama, posavjetujte se s liječnikom.
šavovi
Čest uzrok bolova u gornjem dijelu trbuha tijekom vježbanja je prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem, koja se češće naziva ubodom. Bol od uboda obično se javlja u gornjem desnom dijelu trbušne regije, odmah ispod rebra, iako se može dogoditi i na lijevoj strani ili na obje strane istovremeno. Bol od uboda doživljava se kao tup bol ili osjećaj potezanja, ili kao ubod, oštra bol u težim slučajevima. Točan uzrok uboda nije jasan, ali previše jesti ili piti prije vježbanja, dehidracija, neispravni obrasci disanja i nedostatak kondicioniranja sve su faktori koji doprinose.
prevencija
Da biste spriječili ubode, jedite puni obrok najmanje 2 sata prije vježbanja; pojedi malu grickalicu najmanje 30 minuta prije. Prije vježbanja pijte male količine vode i pijte male gutljaje dok ste uključeni u aktivnost. Pričekajte dok završite s vježbom da potpuno hidrirate. Pijenje sportskog napitka prihvatljiva je zamjena za vodu, pogotovo ako se puno znojite, ali izbjegavajte gel pakete ili druge sportske napitke koji sadrže više od 8 posto šećera, jer mogu pridonijeti ubodu. Tijekom vježbanja usredotočite se na disanje i udahnite ravnomjerno, ravnomjerno. Ovlašteni trener Stew Smith s Military.com preporučuje poduzimanje tri koraka za svako udisanje i dva koraka za svaki izdah.
liječenje
Šavovi se mogu liječiti usporavanjem ritma ili zaustavljanjem svih aktivnosti i hvatanjem zahvaćenog područja. Masirajte ili vršite pritisak na gornjem dijelu trbuha dok bolni osjet ne nestane. Naginjanje prema naprijed u struku i puni duboki udisaji također mogu pomoći. Dok dišete, prilikom udisanja istisnite trbuh i opustite ga na izdisaju. Bol bi se trebala brzo raspršiti; ako ne, odmarajte se i pijte male gutljaje vode dok bol ne nestane. Potražite liječničku pomoć ako bol potraje unatoč mjerama samoozdravljenja.
Razmatranja
Iako su ubodi čest uzrok bolova u gornjem dijelu trbuha povezanih s vježbanjem, za to je možda kriv probavni problem ili neki drugi zdravstveni poremećaj. Vježba možda samo pogoršava stvari. Uobičajena gastrointestinalna pitanja uključuju intoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva i gastritis. U mnogim slučajevima, gastrointestinalni problemi su popraćeni dodatnim simptomima, uključujući plinove, belching, mučninu, žgaravicu, nadimanje i proljev. Ako imate neki od ovih simptoma ili ako poduzimanje preventivnih mjera ne sprečava da se bol u gornjem dijelu trbuha pojavi tijekom vježbanja, obratite se liječniku.
