Većina žena s sindromom policističnih jajnika ima problema s njihovom težinom. Što točno uzrokuje PCOS ostaje nepoznato, ali mogući okidači uključuju prekomjernu proizvodnju muških hormona i inzulina, hormona koji regulira šećer u krvi. Prema Bostonskom dječjem bolničkom centru za zdravlje mladih žena, nijedna vrsta vježbanja nije bolja od druge za oboljele od PCOS-a, a bilo koja vrsta aktivnosti će imati koristi od vas, baš kao i za one koji pokušavaju smršavjeti.
Inzulin i debljanje
Mnogi oboljeli od PCOS-a imaju inzulinsku rezistenciju, stanje u kojem njihovo tijelo ne može učinkovito koristiti ovaj hormon. To uzrokuje da tijelo proizvodi još više za posao. Što više inzulina imate, više šećera se unosi u vaše stanice, čak i ako ih ne treba. Kao rezultat toga, vaše tijelo pretvara višak šećera u masnoću, kada bi se normalno izlučivalo mokraćom. Ne samo da će vam vježbanje pomoći da sagorite višak masnoće, nego će i smanjiti razinu inzulina, posebno ako to radite nakon obroka.
Aerobna tjelovježba
Bilo koja vrsta aerobne vježbe pomoći će vam da izgubite kilograme, pod uvjetom da dovoljno dugo vježbate umjerenim tempom. Centar za zdravlje mladih žena preporučuje vam da radite do 60 minuta aerobne tjelovježbe najmanje pet dana u tjednu. Određene aktivnosti očigledno će sagorjeti više kalorija nego druge i mogu pomoći brzinim naporima. Klinika Mayo nudi sljedeće informacije o određenim vrstama vježbanja i kalorijama sagorjelim na sat za 160 kilograma. osoba. Hodanjem 2 mph izgorjet će 187 kalorija, dok će brzina od 3, 5 mph izgorjeti 277. Plivajući krugovi izgorjet će 511, dok će stroj za penjanje stepenicama koristiti 657. Jogging 5 mph izgorjet će 584, dok trčanje 8 mph potrošit će 986. Visoko -pojasni aerobik izgorjet će 511.
Trening snage
Iako trening snage možete povezati s toniziranjem i zatezanjem tijela, umjesto da ga gledate kao pomoć pri mršavljenju, zapravo je jedan od najboljih alata za mršavljenje. Većina kalorija koje sagorite tijekom dana koristi se za podršku vašem tijelu i njegovim funkcijama, poput probave. Visoko aktivno tkivo poput mišića zahtijeva više goriva nego masnoće, što znači da više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti u mirovanju. Deborah L. Mullen, certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju, kaže da svaki kilogram mišića sagorijeva 35 kalorija dnevno - to možda ne zvuči mnogo, ali ako imate nekoliko kilograma mišića, mogli biste povećati kalorije koje svakodnevno sagorijevate samo stotinama mišićaviji. Mullen preporučuje trening snage dva do tri puta tjedno u trajanju od oko 30 minuta. Primjeri uključuju upotrebu slobodnih utega i izvođenje guranja, čučnjeva i pluća.
Intervalni trening
Kada je u pitanju gubitak masnoće, dodavanje intervalnog treninga vašem režimu vježbanja može maksimizirati gubitak masti uz istovremeno smanjenje vremena koje vježbate. Dodavanje treninga visokog intenziteta moglo bi vam omogućiti da radite manje aerobne vježbe, ali svejedno ga trebate uključiti u druge pogodnosti koje pruža, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja i smanjenja rizika od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Intervalni trening uključuje kratke, intenzivne navale aktivnosti nakon kojih slijedi razdoblje odmora pri slabo utjecajnoj vježbi, poput obavljanja skupa sprintova. Istraživači sa Sveučilišta New South Wales 2007. godine proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 45 žena s prekomjernom težinom koje su otkrile da intervalni tjelovježba rezultira trostrukim gubitkom masti u usporedbi s stalnim kardiovaskularnim vježbanjem. U razdoblju od 15 tjedana, intervalna grupa radila je 20 minuta vožnje biciklom tri puta tjedno - prebacivali su se između osam sekundi napornog pedaliranja, nakon čega je slijedilo 12 sekundi lakog pedaliranja. Uporna skupina za vježbanje odradila je 40 minuta neprekidnog vođenja tempa u trajanju od 40 minuta. Istraživač Steven Boutcher objašnjava da čini se da intervalni trening povećava proizvodnju kemikalija zbog kojih tijelo sagorijeva više masti.
