Prema članku iz 2003. u "British Journal of Sports Medicine", ravan ili visok luk jedan je od mnogih faktora rizika za ozljede donjih ekstremiteta, uključujući ozljede stopala. Česte ozljede koje uzrokuju bol u stopalu su plantarni fasciitis, stresni prijelomi i napetost mišića. Liječenje varira ovisno o ozljedi ili uzroku, ali odmor i led mogu pomoći u ublažavanju bolova u stopalu. Posavjetujte se s liječnikom ako vaša bol potraje ili se pogoršava.
Faktori rizika
Korištenje velikog otpora vježbama s opterećenjem, kao što su čučnjevi, mrtva dizanja i pluća, stvara značajnu količinu stresa i pritiska na noge. Ako pretrenirate ili imate neadekvatno vrijeme oporavka između sesija dizanja utega, tijelo i stopala možda neće zacijeliti između sesija, uzrokujući upalu i bol u stopalu. Cipele koje ne pružaju dovoljno potpore i jastuka ili su preuske, mogu dovesti i do bolova u stopalu. Vaš fitness nivo, tehnika dizanja utega, fleksibilnost i prijašnje ozljede stopala ili gležnja također utječu na zdravlje stopala.
ozljede
Ozljede koje uzrokuju bol u stopalu među ostalim simptomima uključuju plantarni fasciitis, mišićne naprezanja, stresne prijelome, tendinitis i artritis. Oštećenje ili oštećenje živaca u stopalu može dovesti i do bolova u stopalu i uključuje Mortonovu neuromu, sindrom tarzalnog tunela i neuropatiju.
liječenje
Zaustavite sve bolne aktivnosti i ledite stopalo da umanjite upalu i bol. Uzmite bez lijekova protiv bolova, kao što je acetaminofen, ako vam bol nije ublažena mirovanjem i ledom. Nanesite toplinu 48 do 72 sata nakon početka boli u stopalu. Nanesite toplinu prije aktivnosti i led nakon aktivnosti u koracima od 20 minuta. Lagano ispružite stopalo, gležanj i tele kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili bol. Istezanje uključuju stojeći tegljač teladi, krugove gležnja i sjedeću plantarnu fasciju. Za rastezanje plantarne fascije nježno se povucite na nožnim prstima dok ne osjetite istegnuće na dnu stopala. Masaža dna stopala teniskom loptom također može pomoći ublažiti nelagodu povezanu s plantarnim fasciitisom. Prijelom stresa i kronični tendinitis mogu zahtijevati imobilizaciju lijevanim ili hodalim čizmama. S teškim ozljedama stopala može biti potrebna operacija kada neuspješno konzervativno liječenje.
Izmjene dizanja utega
Ako nastavite dizati dizanje tegova, trpite od bolova u stopalu, sve dok ste bez bolova i u položaju koji ne nosi težinu. Na primjer, čučnjeve i pluće možete zamijeniti sjedećim produženjem nogu, fleksom koljena, otmicom kuka i addukcijom strojevima za otpor. Nakon što bol nestane, možete se vratiti vježbama otpora s utezima. Započnite s lakšom težinom i napredujte polako, povećavajući svoju težinu nekoliko kilograma svaki tjedan.
prevencija
Izvodite vježbe snage poput podizanja tela i fleksije gležnja i produženja trakom za otpor kako biste spriječili buduće ozljede i bolove u stopalu. Zagrijte i istegnite mišiće prije dizanja utega kako biste održali fleksibilnost mišića i nosite cipele i ortotike koji pružaju odgovarajuću potporu lukovima i udobno se uklapaju. Dizanje utega dva do tri puta tjedno, ali ne tijekom uzastopnih dana radi sprječavanja pretreniranosti i ozljeda.
