Polje prehrane neprestano se mijenja. Dok istraživači otkrivaju novi uvid u to što je zdravo, a što je nezdravo, javnosti promjenjivog svijeta prehrane često je teško razumjeti. Mreža informacija o kontroli težine kaže da su od 2004. godine dvije trećine svih odraslih u Sjedinjenim Državama imale prekomjernu težinu ili pretile. Gojaznost je i dalje veliki problem, a povrh svega, različite tvrtke odašilju mješovite poruke pa možda ne znate najbolji način za mršavljenje. Ako želite smršaviti i pokušavali ste to učiniti sami, nutricionista vam može pomoći da shvatite koja vrsta prehrane bi bila najbolja za vas.
Korak 1
Odlučite s kojim se nutricionistom želite upoznati. Savjetovanje o ishrani možete dobiti od registriranog dijetetičara, opuštenog nutricionista ili certificiranog kliničkog nutricionista. Prema Zavodu za statistiku rada, registrirani dijetetičari i degradirani nutricionisti zahtijevaju barem diplomu o prehrani. Potvrđeni nutricionisti mogu ili ne moraju imati diplomu o prehrani, ali dobivaju certifikat pohađanjem nastave i polaganjem testa.
Korak 2
Zapišite sve što jedete tri dana u časopisu o hrani. Važno je da budete iskreni u zapisu svu hranu koju ste pojeli i u svim količinama koje ste pojeli. Ako niste iskreni, nutricionist će vam teže pomoći. Za dva radna dana i jedan vikend, zabilježite točno vrijeme koje ste jeli zajedno sa svime što ste jeli i pojeli.
3. korak
Odnesite svoj dnevnik prehrane do nutricioniste i tražite njegov doprinos o tome što ste mogli promijeniti da bi ti dani bili još zdraviji. Zavod za statistiku rada kaže da nutricionisti mogu da vam pomognu analizirajući vaše obroke. Nutricionist također može pomoći tako što će vas educirati o nekim namirnicama koje jedete, ali ne bi trebalo biti, io nekim namirnicama koje ne jedete, ali treba probati.
4. korak
Zatražite uzorak plana obroka, popis namirnica i recepte od vašeg nutricionista. Ima vam mnogo resursa koji će vam pomoći da izgubite kilograme, ali budući da su svi različito motivirani, možda ćete ga trebati pitati za točno ono što želite. Nemojte pretpostaviti da će on isplanirati sve vaše obroke za vas, ali ako želite plan obroka, možda će ga htjeti izraditi. Pažljivo slijedite preporuke svog nutricionista i budite strpljivi jer zdravo mršavljenje dolazi sporo, ali postojano.
5. korak
Vježbajte najmanje četiri dana u tjednu najmanje 30 minuta. Dijeta je vitalni čimbenik u jednadžbi mršavljenja; ako ne vježbate, bit će vam mnogo teže smršavjeti. Vježba sagorijeva kalorije i povećava metabolizam. Pronađite aktivnost koju volite, poput plesa, plivanja, trčanja vani, rolanja ili čak i surfanja, i budite aktivni što je češće moguće.
