Uz neograničen pristup hamburgerima i pomfritima i bez roditeljskog nadzora, ne čudi da se mnogi studenti bore za održavanje zdrave prehrane. Iako možete uživati u povremenim poslasticama u kafeteriji, neprestano pucanje će dovesti do više nego samo debljanje. Loša prehrana učinit će vas letargičnim i otežavat će se koncentriranje na studije, navodi se na web stranici Kids Health. Uz malo planiranja, možete se pozabaviti fakultetskim kafeterijama i izaći na trbuh pun zdrave hrane.
Korak 1
Izračunajte što vam treba. Kalorične potrebe za studente znatno se razlikuju zbog razlika u fizičkoj aktivnosti. Nogometnom igraču trebat će jesti puno više od knjige. Umjesto da se brinete nad kalorijama, jedite kako biste apelirali i osigurajte da je u prehrani uglavnom cjelovita hrana, uključujući mliječne namirnice s niskim udjelom masnoća, integralne žitarice, nemasna bjelančevina, voće, povrće, sjemenke, orašaste plodove i zdrava ulja.
Korak 2
Izbjegavajte preskakanje doručka. Mnogi studenti navikavaju da ostanu do kasno, a zatim se kotrljaju iz kreveta i kreću u nastavu. Bez hrane za skok - pokrenite metabolizam, razina energije će vam biti niska i vi ćete biti užasni - i skloni prejedanju - do ručka. Pođite u kafeteriju i uzmite komad voća, šipku od granole, tvrdo kuhano jaje i kutiju obranog mlijeka.
3. korak
Napraviti plan. Većina kafeterija na fakultetima nudi asortiman zdrave i nezdrave hrane. Upoznajte se s izgledom vaše kafeterije i odlučite prije nego što prođete kroz vrata kuda ćete se uputiti. Prošećite ravno do salate, tako da vas stol za desert neće primiriti.
4. korak
Podijelite svoj tanjur. Umjesto da stavljate pladanj, ograničite se na jedan tanjir za večeru. Koristite USDA MyPlate grafiku kao vodič za dobru prehranu. Polovinu tanjira napunite voćem i povrćem, četvrtinu cjelovitim žitaricama i četvrtinu leanim proteinima. Imajte posluživanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Na primjer, možete imati naranču, komad piletine s roštilja, smeđu rižu, salatu od bacila i posluživanje jogurta s malo masnoće.
5. korak
Pogledajte izbornik. Ne možete jesti salate svake večeri u karijeri na faksu. Pregledajte plan obroka u kafeteriji jednom tjedno i potražite zdrave, nove namirnice koje treba isprobati. Možete otkriti postaju etničke kuhinje smještenu negdje u kafeteriji ili naučiti da fakultet nudi veganske i vegetarijanske mogućnosti.
Savjet
Većina fakulteta ima dijetetičara ili nutricioniste. Ako se u kafeteriji osjećate preplavljenim mogućnostima, razgovarajte s profesionalcem. Nutricionist će vam možda pomoći da napravite plan obroka.
