Pješačenje nekoliko kilometara dnevno, pet dana u tjednu oduzima dosta vremena, ali isplata može biti ogromna ako ga učinite cjeloživotnom navikom. Pješačenje pet milja dnevno ima brojne prednosti, uključujući sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma.
Savjet
Izgubite jedan kilogram kada sagorite 3.500 kalorija, a možete sagorjeti i do 444 kalorije na sat, ovisno o tjelesnoj težini i brzini hoda. Po ovoj brzini možete izgubiti otprilike kilogram tjedno pod pretpostavkom da vaša prehrana ostaje nepromijenjena.
Izgaranje kalorija od hodanja
Hodanje pet milja može biti dugotrajna aktivnost, ali sagorijevane kalorije čine ga vrijednim. Izgaranje kalorija veće je što brže hodate i što teže važite. Na primjer, ako hodate tri i pol milje na sat, osoba od 125 kilograma sagorjet će približno 240 kalorija na sat, a osoba od 185 kilograma sagorjet će 356 kalorija na sat, savjetuje Harvard Health Publishing. Tom brzinom možete prijeći pet milja za oko jedan sat i 26 minuta.
: Preporučene pješačke udaljenosti
Iako može biti primamljivo hodati što je brže moguće kako biste ispunili svojih pet milja i imali koristi od dodatnog sagorijevanja kalorija, trebali biste polako započeti s programom vježbanja. To vam pomaže da izbjegnete ozljede i pretjerano upaljene mišiće koji mogu ugroziti vaš napredak.
Formula za mršavljenje
Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, morate sagorjeti ili pojesti 3.500 kalorija manje nego što je potrebno vašem tijelu. Cilj za zdravo mršavljenje jest izgubiti jedan do dva kilograma tjedno, savjetuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Možete izgubiti do jedan kilogram tjedno pješačeći pet milja dnevno, ovisno o tjelesnoj težini i brzini kojom hodate.
: Može li hodanje biti dovoljno za smanjenje pretilosti?
To možete učiniti tako da učinite neke jednostavne promjene u prehrani. Usredotočite se na jedenje nemasnog mesa i bjelančevina, voća i povrća i cjelovitih žitarica. Zamijenite mlijeko, jogurt i sir s visokim udjelom masti za opcije s malo ili bez masnoće. Donesite zdrave odluke kad idete jesti. Na primjer, umjesto friteze ili čipsa naručite sivu salatu.
Pješačenje pet milja dnevno: Prednosti
Osim što sagorijevate kalorije i pomaže vam u postizanju ciljeva za mršavljenje, hodanje pet milja na dan nudi brojne prednosti. Hodanje, posebno bržim tempom, ima dobru kardiovaskularnu korist i poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik za kardiovaskularni događaj, savjetuje Harvard Health Publishing.
To uključuje poboljšanje krvnog tlaka i razine kolesterola i smanjenje rizika od dijabetesa i pretilosti. Redovito vježbanje također poboljšava vaše mentalno zdravlje i pomaže u smanjenju stresa i depresije i može vam zaštititi od razvoja demencije.
Dok trčanje sagorijeva više kalorija, a može biti i bolja kardio vježba, ona također stvara veliki pritisak i opterećenja na zglobove svaki put kada stopalo sleti. Kada hodate, jedno stopalo je cijelo vrijeme čvrsto postavljeno na tlo, tako da svako stopalo uzrokuje daleko manji utjecaj na vaše zglobove. Pješačenje je također vrlo praktično prijevozno sredstvo i dobar način da dođete kamo idete, a pritom steknete sve prednosti vježbanja.
