Korak 1
Sagorijevanje kalorija putem kardiovaskularne aktivnosti. Ako želite izgubiti jedan kilogram masti svaki tjedan, trebate sagorjeti 500 dnevnih kalorija. Aktivnosti koje sagorijevaju 500 ili više kalorija tijekom sesije, za osobu od 155 kilograma, uključuju igranje košarke, trčanje, rolanje i skakanje konopa, prema Harvard Health. Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT, može smanjiti potkožnu trbušnu masnoću iako uključuje vrlo malo vježbanja u usporedbi s drugim metodama. Radite na većem intenzitetu kraće vrijeme; ponekad samo 10 sekundi. Pazite na formu tijekom vježbanja kako biste učinkovito potrošili energiju i umanjili rizik od ozljeda.
Korak 2
Zategnite trbuh nagibima zdjelice. Lezite s leđima ravan na prostirku, a koljena savijena. Polako podignite stražnjicu od poda, stežući svoje trbušne mišiće. Držite ovu vježbu 10 sekundi i podignite se u početni položaj. Izvršite 10 ponavljanja i radite do 20 ponavljanja kako vam se trbuh jača.
3. korak
Sjednite na rub čvrste stolice kako biste se pripremili za vježbanje trbuha kako biste ojačali sredinu. Stavite noge ravne na pod, a trbuh zategnite. Lagano podignite noge prema sredini, na oko dva do četiri inča od poda, i držite pet do 10 sekundi. Nastavite ponavljati pokret oko 60 sekundi.
4. korak
Ispravite bočne trbušne mišiće pokretom čučnjeva i potiska. Nađite se u položaju čučnjeva, s razmaknutim nogama. Polako okrenite tijelo udesno, cijelo vrijeme stiskajući mišiće i vratite se u početni položaj. Ispunite osam do 12 ponavljanja sa svake strane.
Savjet
Čak i ako ne želite ići na dijetu, uključivanje nekoliko novih namirnica u vašu prehranu može pomoći u bržem trošenju trbušnih masti. Na primjer, jedite bademe koji jačaju mišiće i potiču gubitak kilograma, prema časopisu "Fitness". Druga namirnica je losos, koji sadrži bogato omega-3 masnim kiselinama, što ubrzava vaš metabolizam. Jedite manje porcije.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
