Dopamin i serotonin su neurotransmiteri u vašem mozgu koji igraju ulogu u ljudskom ponašanju. Neurotransmiteri prenose živčane impulse između stanica i pomažu u održavanju zdravog mozga i raspoloženja. Serotonin može igrati ulogu u ublažavanju depresije, smanjenju anksioznosti i smanjenju problema sa spavanjem. Dopamin može pomoći u normalnom kretanju i emocionalnom raspoloženju i reakcijama. Niske razine ovih neurotransmitera mogu igrati ulogu u depresiji i simptomima povezanim s depresijom. Konzumiranje određenih dodataka može vam pomoći u izgradnji količina dopamina i serotonina u vašem tijelu kako bi se pomoglo zdravom umu i tijelu.
Svetišta
Šentjanževka je biljka koja se obično koristi kod depresije i simptoma poput umora, tjeskobe, poteškoća sa spavanjem i gubitka apetita. Prema Medline Plusu, kantarion može povećati sadržaj serotonina u vašem mozgu. Ova biljka može uzrokovati zdravstvene komplikacije ako se uzima u kombinaciji s drugim lijekovima. Prije bilo kakvog stanja konzultirajte svog liječnika i nemojte zamijeniti druge oblike liječenja ovom biljkom.
Vitamin B6
Vitamin B6 je bitan vitamin koji pomaže u održavanju zdravog živčanog i imunološkog sustava. Ovaj vitamin potreban je za proizvodnju važnih tvari, uključujući serotonin i dopamin, a to pomaže u normalnoj komunikaciji između stanica. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, niže razine serotonina povezane su sa stanjima poput depresije i migrene. Međutim, nije dokazano da vitamin B6 ublažava ove simptome. Za potvrdu koristi potrebno je više istraživanja. Osim dodatnog oblika, vitamin B6 može se naći u namirnicama kao što su grah, meso, perad, riba i obogaćeni kruh i žitarice.
fenilalanin
Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koju vaše tijelo ne može napraviti, ali je potrebno za zdravo tijelo. Da biste imali ovu aminokiselinu u tijelu, morate je konzumirati u izvorima hrane. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, fenilalanin može povećati razinu dopamina. Istraživanja pokazuju da ovo može igrati ulogu u poboljšanju raspoloženja kod ljudi koji pate od depresije.
