Zdrava grickalica može povećati vašu razinu energije i umanjiti glad koja vas dovodi do sljedećeg obroka. Voće i povrće uobičajeni su izbor za hranjive grickalice, ali mnoštvo drugih opcija također vam može pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima dok udovoljavate gladi. Potražite hranu za grickalice gusta hranjivim tvarima koja sadrži malo nezdravih masti i natrija.
Cjelovita žitarica
Žitarice od cjelovitih žitarica, poput žitarica visoke mekinje vlakana ili zdrobljene pšenice, mogu biti gotovi zalogaj ili ga možete jesti s obranim mlijekom. Za toplu opciju, pokušajte zobenu kašu. Proizvodi od cjelovitih žitarica prirodni su izvori dijetalnih vlakana, željeza i magnezija, a ako ih odaberete umjesto rafiniranih žitarica, možete vam pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Spremite kutiju s žitaricama na posao, kad vam treba brza užina, ili držite kutiju kod kuće i nosite jednu porciju u malim spremnicima. Odaberite nezaslađene sorte kako biste ograničili potrošnju dodanih šećera.
Kikiriki i orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput oraha, pekana, badema, orašastih orašastih plodova i orašastih plodova makadamije, bogati su zdravim nezasićenim masnoćama i izvorima vitamina E i prehrambenim vlaknima. Kikiriki je mahunarka zbog svoje biologije, ali je po nutritivnoj vrijednosti slična orasima od drveća, prema Institutu Linus Pauling. Kikiriki i orašasti plodovi visoko su kalorični, s oko 160 do 210 kalorija po unci, pa pažljivo pratite svoje porcije kako biste izbjegli neželjeno povećanje kilograma zbog grickanja.
Jogurt bez masti
Jogurt pruža visokokvalitetne bjelančevine, kao i vitamin B-12 i kalcij, koji su neophodan mineral za izgradnju i održavanje koštane mase. Probiotici su zdrave bakterije koje se nalaze u jogurtu i nekim drugim fermentiranim proizvodima; mogu ublažiti kolitis i spriječiti proljev. Odaberite jogurt bez masti kako biste ograničili unos zasićenih masti, a izbjegavajte jogurte s aromama koji sadrže dodane šećere. Umočite krekeri od pune pšenice u jogurt ili napravite salatu s pilećim kockicama narezanih kockica, običnim jogurtom bez masnoće, vlasacima i paprom.
Tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja prikladni su, visokoproteinični zalogaji koje možete pripremiti unaprijed. Esencijalne hranjive tvari u žumanjku uključuju vitamin D, željezo, vitamin A i vitamin B-12. Bjelanjka od jaja ne sadrži ove hranjive tvari, ali su bez masti i bez kolesterola. Jedite tvrdo kuhano jaje samostalno, ili za snažniji zalogaj, jedite ga s tijestom od puste puretine ili niskim masnim sirom. Odbacite žumance i jedite samo bijelo ako ste na dijeti sa niskim kolesterolom.
Kokice sa zrakom
Kokice su integralna namirnica koja nema masti i sadrži samo 31 kalorija po šalici. Ograničite sadržaj natrija jedući kokice obične ili je solite samo lagano. Dodavanjem maslaca u kokice dodate kalorije i zasićene masnoće, a djelomično hidrogenirana povrća mogu opskrbiti nezdrave trans masti. Uzmite malo masnog sira kako biste povećali udio proteina i kalcija u svojoj užini.
