Tetive su žilavo tkivo koje spaja vaše mišiće s kostima i omogućuje kretanje udova. Tendonitis nastaje kada tetiva upala, obično kao rezultat prekomjernog istezanja, ozljede prilikom udarca ili pretjerane upotrebe. Tendonitis se može pojaviti bilo gdje gdje se vaš mišić spaja s kostima, ali najčešće je u zglobu, laktu, ramenu, kuku, koljenu i peti. Brza identifikacija i liječenje tendonitisa važno je kako biste osigurali da možete nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima.
identifikacija
Budući da uzrokuje bol u zglobovima i oko njih, tendonitis se često brka s artritisom. Prema Američkom fakultetu za reumatologiju, da bi identificirao tendonitis kao uzrok bolova u nogama, vaš liječnik će zatražiti povijest bolesti, ispitivati nedavne aktivnosti i obaviti ispit. Vaš liječnik može naručiti rendgenske zrake kako bi isključio artritis i druge probleme sa zglobovima.
liječenje
Liječenje tendonitisa boli u nogama obično uključuje odmor kako bi se izbjeglo otežavanje tetive, korištenje ledenih pakiranja i održavanje noge uzdignuto kako bi se olakšao oteklina, te uporaba elastičnih zavoja za smanjenje nježnosti ograničavanjem vučenja tetive prema kosti. Zdravstveni sustav St. John Providence napominje da obično možete započeti s vježbanjem nakon dva dana liječenja ili kad se bol od ozljede smanji. Vaš je cilj lagano istegnuti tetivu i izgraditi mišiće oko zgloba.
istezanje
Za tendonitis oko koljena, McKinley Health Center preporučuje izvođenje istegnuća teleta tako da se rukama pričvrstite za zid i pomaknete jednom nogom prema zidu. Stražnju petu držite na podu i savijte prednje koljeno sve dok ne osjetite istegnutost u predjelu potkoljenice. Izvedite rastezanje roda stojeći nogom ozlijeđene noge na stolici iza vas, s koljenom okrenutim prema dolje. Pomaknite kukove prema naprijed bez naginjanja prema naprijed, osjećajući istegnutost mišića bedara.
Jačanje
Da ojačate mišiće oko koljena, izvedite čučanj kuka tako da se naslonite na zid i podignete neozlijeđenu nogu. Savijte ozlijeđeno koljeno koliko god vam odgovara, koristeći tjelesnu težinu za jačanje mišića. Kratko zastanite i polako se vratite u stojeći položaj. Izvedite mini čučanj stojeći uz zid s nogama od 1 do 2 noge ispred vas. Kliznite leđima niz zid, savijajući koljena ne više od 90 stupnjeva. Položaj zadržite dva udisaja, a zatim se vratite u stojeći položaj.
prevencija
Spriječite tendonitis bol u nogama tako što se temeljito istegnete i zagrijete prije nego što se bavite bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Upotrijebite utege ili pruge za otpor da biste izgradili snagu u mišićima koji okružuju zahvaćeni zglob. Počnite polako nove programe vježbanja, povećavajući trajanje i dodavanjem težine tempom koji ne preopterećuje vaš zglob, mišiće ili tetive. Odmorite se od sjedenja i ponavljanih zadataka kako biste se istegnuli održavajući svoje tetive i mišiće toplim i fleksibilnim.
Upozorenje
Ne koristite ozlijeđenu nogu dok je liječnik ili fizikalni terapeut ne pusti. Vježbanje prerano može pogoršati tendonitis i rezultirati duljim vremenima oporavka. Isto tako, ne čekajte predugo da se lagano istegnete i ojačate tetivu kako biste izbjegli dugotrajnu krutost i nelagodu.
